Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 „faktów”, w które powinniśmy w końcu przestać wierzyć
- Różne zasady dietetyczne, które okazały się błędne
- 1. Jedz w nocy, aby było ono grube
- 2. Przyzwyczaj się do jedzenia trochę, ale często
- 3. Tłuszcz powoduje, że jesteś dłużej, więc będziesz mniej jeść
- 4. Kiedy twoja dieta zawodzi, zacznij od nowa jutro
- 5. Nie jest uprzejme odmawianie jedzenia na przyjęciach lub podczas odwiedzania domów krewnych
- 6. Opóźnianie jedzenia może pomóc Ci schudnąć
- 7. Tłuszcz powoduje otyłość
- 8. Wszystkie kalorie są takie same
Wideo medyczne: 9 „faktów”, w które powinniśmy w końcu przestać wierzyć
Być może słyszałeś jakieś dziwne zasady żywieniowe i nadal decydujesz się na ich przestrzeganie, ponieważ jest to część programu diety, który robi wiele osób. W rzeczywistości nie wszystkie zasady żywieniowe musisz przestrzegać. Tak, okazuje się, że istnieją pewne zasady dietetyczne, które zostały złamane!
Spójrzmy na niektóre z najczęstszych zasad dietetycznych, które często możesz usłyszeć i sprawdź, czy reguły są prawdziwe, czy nie.
Różne zasady dietetyczne, które okazały się błędne
Zasady diety, które często słyszysz, nie pomagają w pełni zmniejszyć wagi ani uprościć dietę. Oto 8 zasad jedzenia, na które nie musisz zwracać uwagi:
1. Jedz w nocy, aby było ono grube
Powiedział, że nie wolno jeść w nocy dla tych z was, którzy robią program odchudzania. Nawet dieta, którą się rządzi, nie zawsze jest prawdą. Powodem jest to, że czas jedzenia nie ma żadnego wpływu na to, co jesz i ile ma porcji, w porównaniu z czynnościami, które wykonałeś.
Jeśli jesteś gruby, jest to spowodowane całkowitą dzienną ilością spożywanych kalorii w ciągu tygodnia. Możesz jeść w nocy. Z rekordem spożycia kalorii uzyskanym z jedzenia określonych pokarmów zrównoważonych kaloriami spalanymi podczas wykonywania aktywności fizycznej.
2. Przyzwyczaj się do jedzenia trochę, ale często
Każdy metabolizm różni się od siebie i nie ma ścisłych zasad, których można przestrzegać. Zamiast tego jesteś na ścisłej diecie, która może jeść tylko dwa razy dziennie, ale wtedy stajesz się jeszcze bardziej chętny do jedzenia, lepiej jeść trochę, ale często. Ułatwiasz także kontrolowanie porcji.
3. Tłuszcz powoduje, że jesteś dłużej, więc będziesz mniej jeść
Zasada ta istnieje, ponieważ w rzeczywistości tłuszcz jest dłużej trawiony w ciele. Mimo to nie pomoże ci to kontrolować apetytu. Jeśli chcesz powstrzymać głód, pomnóż jedzenie, które zawiera białko i błonnik, a nie tłuszcz.
4. Kiedy twoja dieta zawodzi, zacznij od nowa jutro
Lepiej to naprawić od razu przy następnym posiłku. Nie trzeba czekać jutro. Pamiętaj, im szybciej, tym lepiej. Oczekiwanie na jutro będzie faktycznie gromadzić kalorie w twoim ciele i będzie ci coraz trudniej je spalić.
5. Nie jest uprzejme odmawianie jedzenia na przyjęciach lub podczas odwiedzania domów krewnych
Ten sposób myślenia jest bardzo przestarzały. Odrzucanie niezdrowej żywności lub hamowanie programów dietetycznych w celu zmniejszenia masy ciała jest bardzo dobrym powodem. Tak więc, nie wahaj się odmówić niezdrowej żywności, gdy jesteś na diecie.
6. Opóźnianie jedzenia może pomóc Ci schudnąć
Opóźnienie lub nawet jedzenie sprawia, że jesteś jeszcze bardziej głodny przy następnym posiłku. To powoduje, że masz tendencję do przejadania się. Nie tylko to, że nie jedzenie może również wpływać na wolniejszy metabolizm.
7. Tłuszcz powoduje otyłość
Kluczem jest wybór tłuszczów nienasyconych lub często nazywanych dobrymi tłuszczami. Tłuszcz jest ważnym składnikiem diety i zawiera niezbędne witaminy i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia. Co więcej, niektóre dobre tłuszcze faktycznie dezaktywują geny gromadzące tłuszcze i aktywują geny spalające tłuszcz.
8. Wszystkie kalorie są takie same
Eksperci udowodnili, że to stwierdzenie wydaje się błędne. Musimy przenieść nacisk z kalorii na gęstość składników odżywczych (jakość odżywcza). Różne pokarmy wpływają na organizm na różne sposoby, w zależności od zawartości odżywczej lub braku składników odżywczych spożytych z tymi kaloriami.
Na przykład należy unikać żywności wytwarzanej z przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów, żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans oraz żywności o wysokim indeksie glikemicznym.
W końcu, dietetycy powiedzą, że wiele dietetycznych zasad i diet, przez które przechodzimy, zostało złamanych. Tylko jedna zasada, którą musimy spróbować zastosować. Mianowicie, aby zawsze jeść zdrową żywność i unikać przetworzonej żywności, która została przetworzona.
