Spis treści:
- Wideo medyczne: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Jakie są zalety deski?
- 1. Popraw pozycję ciała
- 2. Zwiększa elastyczność ciała
- 3. Wzmocnij równowagę ciała
- 4. Dokręć żołądek
- Jak przytrzymać deskę, aby trwać długo
Wideo medyczne: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Deska to sport, który skutecznie wzmacnia mięśnie ciała i tworzy żołądek sześciopaka. W rzeczywistości nadal istnieje wiele innych zalet deski do fitnessu. Ale niestety, sporo osób, które nie są silne, utrzymuje się na swoim stanowisku. Jak to jest, dobra technika deski?
Jakie są zalety deski?
1. Popraw pozycję ciała
Postawa garbusa jest generalnie spowodowana słabym rdzeniem mięśnia. Trzymanie pozycji deski powoduje, że mięśnie górnej części ciała są cofane i opuszczane. W tym samym czasie plan skoryguje wygięty kręgosłup, wzmacniając górne plecy i barki, szyję i klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Ćwiczenia deski ćwiczą również mięśnie dolnej części pleców, bioder i miednicy jako bardziej stabilny środek ciężkości.
W końcu rutyna deski może dać lepszą i bardziej stabilną postawę. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na wyższego i szczuplejszego, co zwiększa ogólną pewność siebie. Przyzwyczajenie do deski pozwala także usiąść prosto, nie będąc zmuszonym, więc nie będzie łatwo się zmęczyć, gdy codziennie siedzisz zbyt długo przed laptopem.
2. Zwiększa elastyczność ciała
Mięśnie ciała muszą być elastyczne i elastyczne, abyś mógł swobodnie poruszać się tak gładko, jak to możliwe, bez odczuwania zmęczenia. Tak! Bez względu na to, jak dużo ruchu wykonasz, na przykład zginanie, aby związać sznurowadła, będzie bardzo drenować, jeśli mięśnie rdzenia twojego ciała są słabe lub nieelastyczne. To również zwiększy ryzyko obrażeń podczas aktywności, skurcze nóg lub ból pleców, na przykład.
Rutyna planszowa zbuduje mięśnie rdzeniowe, które są bardziej stabilne i mocne, ale nadal elastyczne. Elastyczne mięśnie mogą stabilizować koordynację ciała, zwiększając elastyczność i wydajność zakresu ruchu. Elastyczne mięśnie ciała działają również jako naturalna bariera wpływająca na stawy, zapobiegając ryzyku obrażeń i zmniejszającemu ból spowodowany urazami podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych.
3. Wzmocnij równowagę ciała
Deska trenuje, aby utrzymać pozycję przez długi czas, aby wzmocnić mięśnie środkowej części ciała, górnej części pleców i ramion oraz okolicy miednicy. W końcu silne mięśnie rdzenia pomogą stworzyć bardziej stabilny środek ciężkości ciała, tak aby równowaga ciała była bardziej stabilna. W rezultacie nie można łatwo potrząsnąć lub spaść podczas chodzenia, a także uniknąć obrażeń podczas jazdy.
4. Dokręć żołądek
Około 10 procent tkanki tłuszczowej osiada w żołądku. Tłuszcz z brzucha (trzewny tłuszcz) jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem tkanki tłuszczowej. Nadmiar tłuszczu w tym obszarze wiąże się z szeregiem poważnych problemów zdrowotnych, od choroby wątroby, otępienia po raka piersi.
Cóż, płaski i napięty żołądek to kolejna zaleta deski, którą możesz uzyskać, jeśli rutynowo to robisz. Posiadanie silnego mięśnia rdzenia może pomóc zoptymalizować procesy metaboliczne organizmu, aby oczyścić toksyny, wchłonąć składniki odżywcze i regulować bardziej efektywną równowagę hormonalną. Wszystkie one odgrywają rolę w utrzymaniu ogólnej sprawności i opóźnianiu procesu przedwczesnego starzenia się.
W końcu silny rdzeń sprawia, że wyglądasz i czujesz się zdrowy i sprawny.
Jak przytrzymać deskę, aby trwać długo
Im dłużej jesteś w stanie utrzymać pozycję deski, tym lepsze są korzyści. Głównym kluczem, który możesz dłużej przytrzymywać deskę, jest robienie tego stopniowo każdego dnia. Nie bądźcie spragnieni długiego trzymania, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz próbować deski.
Dla początkujących, postaraj się utrzymać go w krótkim czasie jako pierwszy. Na przykład 5 sekund. Przyzwyczaj się do próby utrzymania deski w ciągu 5 sekund przez pierwszy tydzień. Teraz za każdym razem, gdy przytrzymujesz deskę przez 5 sekund, zrób sobie przerwę na około 5 sekund. Następnie ponownie ustaw pozycję deski na 5 sekund. To liczy się jako 1 zestaw. Spróbuj wykonać 3-6 zestawów desek w jednym ćwiczeniu.
Po rozpoczęciu adaptacji zwiększ ją do 10 sekund na deskę na następny tydzień. Kontynuuj dodawanie czasu trwania.
Oprócz zwracania uwagi na czas trwania, należy zwrócić uwagę na podstawowe techniki, aby uzyskać bardziej optymalne korzyści deski:
- Połóż łokcie na podłodze i umieść nadgarstki z przodu, równolegle do łokci.
- Trzymaj ręce za ręce z prostą szyją. Podczas pozycji nóg od razu do tyłu. Te, które przyklejają się do podłogi, są tylko koniuszkiem palców.
- Upewnij się, że ciało relaksuje, napinając mięśnie brzucha. Przytrzymaj mięśnie brzucha dokręcając. Poczuć również mięsień pośladkowy lub pośladki, aby ciało było wyprostowane.
- Przytrzymaj ruch, jednocześnie normalnie oddychając
- Rób to tak długo, jak możesz.
- Możesz dodać modyfikacje innych ruchów deski, jak na powyższym obrazku, poza robieniem ruchów deski, które zwykle są skierowane do przodu.
