Spis treści:
Wideo medyczne: 3. Konferencja dla kobiet - ks. Dominik Chmielewski SDB
Ogólnie w zajęciach jogi dostępnych w różnych ośrodkach sportowych uczestniczą kobiety. Ale fakt ten może cię zaskoczyć: joga to nie tylko sport dla kobiet. Joga dla mężczyzn ma te same korzyści.
Rutyna jogi poprawi koncentrację i wypłucze toksyny z organizmu. Zwiększysz także elastyczność ciała, co jest przydatne nie tylko dla fizycznej gotowości do uprawiania innych sportów, ale także poprawia wydajność w łóżku
Nadal nie jesteś przekonany? Oto 7 korzyści jogi dla mężczyzn, które powinieneś zobaczyć.
Korzyści z jogi dla mężczyzn
1. Zwiększ zakres gestów
Możesz myśleć, że zakres ruchu jest taki sam jak elastyczność, ale oba są trochę inne. Mężczyźni mają wiele twardych grup mięśniowych, takich jak ścięgno udowe (mięśnie grzbietu uda), pośladki (biodra i pośladki), żołądek i ramiona. Czego nie zdajesz sobie sprawy, te mięśnie mają ograniczoną zdolność do bycia przeszkolonym, aby sprostać ich zakresowi ruchu.
Gdy wykonujesz tylko ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów lub wyciskanie na ławce, powtarzalne i monotonne ruchy, które koncentrują się na ruchu tylko na określonych grupach mięśni, w końcu ograniczy to zakres ruchu w codziennej funkcjonalności.
Zajęcia jogi dla mężczyzn będą podkreślać ruchy, które mogą otworzyć drogę dla tych mięśni, aby działały bardziej optymalnie. Zwiększenie elastyczności pomoże ciału zapewnić najlepszą możliwą zdolność ruchową, co może przynieść ci korzyści na siłowni podczas następnej sesji treningowej. Kto nie chce mieć lepszej postawy i ruchu podczas wykonywania wyciskania na ławeczce?
2. Płynne oddychanie
Może przez cały czas czujesz, że oddychasz dobrze. Ale będziesz zaskoczony tym, że joga rzuci Ci wyzwanie, aby skupić energię na szarpaniu i wydychaniu, szczególnie gdy walczysz o zachowanie skomplikowanych i nieznanych pozycji dla twojego ciała.
Im bardziej intensywna jest twoja klasa jogi, te ruchy "zmuszają" cię do spowolnienia tempa oddychania, a nie przyspieszenia. Ta technika oddychania nauczy cię przyjmować głębokie, wolne oddechy, kiedy naprawdę ich potrzebujesz, zwiększając pojemność płuc, aby umożliwić oddychanie tlenem w tej samej ilości, a nawet więcej, przy krótkim oddechu.
3. Wzmacnia równowagę ciała
Joga obejmuje wiele unikalnych ruchów oprócz klasycznych ruchów, takich jak puch, deski i inne warianty ruchów bocznych, skręcania, kręgosłupa i wielu innych ćwiczeń balansujących. Cały ten trening równowagi nie jest możliwy w twojej klasie podnoszenia ciężarów.
Poprzez te unikalne ruchy, twoje ciało będzie zachęcane do rozwijania zdolności mięśni w nowy i zupełnie nieoczekiwany sposób, aby wzmocnić mięśnie równowagi ciała i poprawić zdrowie stawów w czasie. Zyskasz silniejszy, to pewne, ale będziesz również szlifował słabe stawy, których dotąd nie znałeś, aby zapobiec urazom podczas następnego treningu.
Innymi słowy, zajęcia z jogi obejmą wiele podstawowych aspektów, które Twoim zdaniem (ale nie muszą) zostały podjęte z rutynową profilaktyką urazową i zwiększoną mobilnością.
4. Relaksacja
Jeśli jesteś entuzjastą siłowni, zrozumiesz, że są pewne dni, w których musisz odpocząć, ale musisz pozostać aktywnym; nie z uciążliwym ćwiczeniem fizycznym. Joga to właściwy wybór zajęć, które wypełnią "pustkę" dnia, w której możesz pozostać aktywnym, a jednocześnie uzyskać czas na relaks i regenerację mięśni, aby utrzymać sprawność i przygotować się do następnej sesji gimnastycznej.
5. Równoważenie swojego ciała, umysłowe i holistyczne
Oprócz pomagania w poprawie równowagi fizycznej joga zachęci Cię do zbadania zdolności twojego ciała ze skomplikowanymi pozami, abyś wiedział, gdzie naprawdę jest słabość twojego ciała.
Ponadto joga skutecznie pomaga radzić sobie ze stresem. W porównaniu do konieczności gorączkowego uderzania workiem treningowym w siłowni, aby uwolnić codzienną rutynę, która może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony i agresywny, joga pozwala ci być bardziej spokojnym ogólnie, obejmując połączenie medytacji umysłu, ćwiczeń oddechowych i technik relaksacji ciała.
Z biegiem czasu, joga trenuje, abyś zaczął instynktownie zmieniać swoją dietę i styl życia. Już nie będziesz czuć potrzeby palenia lub imprezowania przez całą noc, wiedząc, że to zepsuje to, z czym zmagałeś się, aby się obudzić przez cały ten czas. Podczas yogi twój umysł może zatrzymać się skupić i uspokoić, aby zobaczyć duży obraz prawdziwego problemu i działać w oparciu o uczciwość, a nie pseudo panika.
Krótko mówiąc, skupienie, produktywność i wgląd w kreatywność można poprawić dzięki regularnej jodze.
6. Formowanie mięśni
Joga używa własnej masy ciała do budowania masy mięśniowej i siły. Porównajmy: podczas wykonywania wyciskania na półce w ciągu jednej sesji podnosisz ładunek o masie około 70-90 kg, aby uzyskać idealny mięsień. Dzięki jodze możesz czerpać korzyści z formowania mięśni, które są tak samo optymalne od wyciskania na ławce, wykonując zmodyfikowane push-upy, przysiady i wyciągi legi poprzez typowe ruchy jogi. W rezultacie masa i siła grup mięśniowych są równie dobre, ale z czasem będą silniejsze.
Joga rozszerza zakres gestów i zwiększa dostęp do większej liczby włókien mięśniowych, co może umożliwić głębszy przerost w każdej z koncentrowanych grup mięśniowych. Przerost jest procesem, w którym mięśnie rozwijają się z powodu powiększonych komórek mięśniowych, czyli wzrostu mięśni na poziomie komórkowym.
Jeśli zakończysz rutynę podnoszenia ciężarów z klasą jogi, będziesz mógł aktywować części mięśni, które zostały zaniedbane. Na przykład przednia grupa mięśniowa serratus lub "mięsień bokserski", który znajduje się między dnem pod pachami a bokiem klatki piersiowej. Ten mięsień zapewnia równowagę dla twoich ramion i jest podstawą do rozwoju mięśnia naramiennego i klatki piersiowej. Ćwiczenie mięśnia przedniego serratusa pomoże twojemu sześciopakowi wyglądać bardziej szczegółowo i rozciągnąć, a możesz to osiągnąć poprzez zajęcia jogi.
7. Uśmierzaj ból i obrażenia
Joga używa kontrolowanych ruchów i harmonii między ciałem, układem napędowym ciała i oddychaniem, aby budować ciało bardziej efektywnie i zminimalizować ryzyko obrażeń. Bezpieczeństwo i harmonia to pierwsze i absolutne priorytety w jodze. Joga wymaga, abyś nie zmuszał się do przekraczania swoich możliwości poprzez ograniczenia pozycji ciała i koncentrację na oddychaniu.
W pierwszym miesiącu regularnej jogi będziesz w stanie zmniejszyć ból i obrażenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia do następnego poziomu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Nie uciekaj tylko podczas maratonu. Przygotuj ciało za pomocą tych 6 lew
- Sport tylko w weekendy?
- Wiele rodzajów prezerwatyw. Dowiedz się, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie
