Dlaczego kobiety również muszą podnosić ciężary?

Spis treści:

Wideo medyczne: KOBIETY DO CIĘŻARÓW!
Czy to prawda, że podnoszenie ciężarów sprawi, że kobieta stanie się mocna?
Korzyści z treningu siłowego
1. Tłuszcz jest zmniejszony o 40%
2. Spal więcej kalorii
3. Przezwyciężanie stresu
4. Zbuduj siłę kości
5. Przyspiesz tworzenie ciała
6. Zdrowe serce
7. Zwiększ wydajność pracy
8. Przedłuża życie
9. Zwiększ inteligencję

Wideo medyczne: KOBIETY DO CIĘŻARÓW!

Podnosić ciężary (podnoszenie ciężarów) jest ogólnym terminem typu treningu wytrzymałościowego używanego do opisania metody podnoszenia ciężkich ładunków.

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, wciąż wątpi w korzyści wynikające z podnoszenia ciężarów. Opiera się to na micie, że kobiety, które biorą ciężary, będą miały duże mięśnie, takie jak mężczyźni.

Czy to prawda, że podnoszenie ciężarów sprawi, że kobieta stanie się mocna?

Trening siłowy oferuje kobietom wiele korzyści, w tym utratę wagi, spalanie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i zwalczanie osteoporozy. Musimy wiedzieć, że zwiększenie masy mięśniowej u kobiet tylko podkreśli ich kobiecy wygląd. Kobiety nie będą miały mięśni takich jak mężczyźni. Kobiety nie staną się "męskie", jeśli będą ćwiczyć wagę, ponieważ kobiety nie mają hormonów, które mogą tworzyć mięśnie, jak u mężczyzn, chyba że kobieta otrzyma hormonalne środki wzmacniające, takie jak sterydy anaboliczne.

Według Alexandra Rohloff, w swojej pracy naukowej na temat kobiet i treningu siłowego, zarówno mężczyźni, jak i kobiety pragną zacieśnić mięśnie. Jednak każdy ma inną opinię. Kobiety mogą uważać, że mięśnie nie są związane z masą ciała i kształtem ciała, podczas gdy mężczyźni uważają, że jest on blisko spokrewniony. Kobiety zwykle próbują różnych sposobów, aby stać się szczuplejszymi, podczas gdy mężczyźni mają silne pragnienie zwiększenia masy i masy mięśniowej. W kulturze męskiej wzrost masy mięśniowej jest najbardziej pożądany, podczas gdy kobiety odczuwają depresję z powodu przyrostu masy ciała i wzrostu masy mięśniowej.

Obraz w odniesieniu do ciała, które zdaniem kobiet jest bardzo mylące i nierozsądne, w jaki sposób możemy zwiększyć masę mięśniową, ale także stracić na wadze? Istotą zwiększania masy mięśniowej jest redukcja ilości tłuszczu w ciele, a nie utrata masy ciała.

Korzyści z treningu siłowego

1. Tłuszcz jest zmniejszony o 40%

Jeśli uważasz, że trening cardio jest kluczem do wyeliminowania tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, spójrz na wyniki badania Penn State na temat zmniejszenia tkanki tłuszczowej przez podzielenie ludzi, w zależności od rodzaju ćwiczeń, na 3 grupy: osoby, które nie ćwiczą, osoby, które tylko biorą udział w treningu aerobik i ludzie uprawiający aerobik podczas podnoszenia ciężarów. Grupa, która wykonuje aerobik i podnoszenie ciężarów, może stracić nawet 9,5 kg tłuszczu, ale osoby obsługujące ładunki mogą zmniejszyć o 3 kg więcej tłuszczu niż osoby, które nie podnoszą ciężarów. Dlaczego? Ponieważ podnoszenie ciężarów powoduje utratę tłuszczu, podczas gdy inne tracą tłuszcz i mięśnie.

Kolejne badanie osób, które stosowały dietę, ale nie trenowało, wykazało, że 75% utraconej masy ciała stanowiły tkanki tłuszczowe, a 25% to mięśnie. Utrata mięśni może schudnąć, ale nie ma wpływu na wygląd twojego ciała. Ponadto ryzyko powrotu tłuszczu do organizmu będzie większe.

2. Spal więcej kalorii

Podnoszenie ciężarów zwiększy spalanie kalorii, ponieważ po przejściu treningu twoje mięśnie będą potrzebowały dużo energii, aby poprawić błonnik. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że podnoszenie ciężarów zwiększy metabolizm w organizmie nawet przez 39 godzin po nim.

3. Przezwyciężanie stresu

Usuwanie potu podczas podnoszenia ciężarów sprawi, że będziesz cieszyć się życiem bez presji. Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy pilnie ćwiczą, wykazują niższy poziom hormonów stresu w porównaniu do osób, które nie ćwiczą. Inne badania wykazały, że po napotkaniu stresującej sytuacji osoba, która ma największą masę mięśniową, jest bardziej skłonna przywrócić ciśnienie krwi do pierwotnego stanu.

4. Zbuduj siłę kości

Im bardziej się starzejesz, masa kości będzie powoli erozowana. Może to doprowadzić do zwiększenia prawdopodobieństwa, że pewnego dnia doznasz złamania z powodu słabych kości. Badanie wykazało, że po ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak podnoszenie ciężarów przez 16 tygodni, można zwiększyć gęstość kości biodrowej i wzrost kości o 19%.

5. Przyspiesz tworzenie ciała

Termin cardio powinien nie tylko krążyć wokół ćwiczeń aerobowych. Jedno z badań wykazało, że seria treningu siłowego może zwiększyć tętno o 15 uderzeń na minutę w porównaniu do biegu. Trening siłowy może wzmocnić mięśnie i zapewnić wiele korzyści sercowo-naczyniowych podobnych do ćwiczeń aerobowych.

6. Zdrowe serce

Badacze z University of Michigan odkryli, że osoby, które wykonały trzy ćwiczenia fizyczne przez tydzień przez dwa miesiące, mogą zmniejszyć ciśnienie rozkurczowe (najniższa wartość ciśnienia) średnio o 8 punktów. To wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 40% i możliwość ataku serca o 15%.

7. Zwiększ wydajność pracy

Naukowcy stwierdzili, że pracownicy, którzy ćwiczyli pilnie, mieli wyższy poziom wydajności o 15% w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczyli. Tak więc, w swojej codziennej pracy teoretycznie możesz wykonać pracę w ciągu 8 godzin, podczas gdy inni kończą ją przez 9 godzin i 12 minut. Lub, jeśli pracujesz przez 9 godzin, więcej pracy zostanie wykonanych, dzięki czemu możesz zmniejszyć stres i być szczęśliwszym w swojej pracy.

8. Przedłuża życie

Badacze z University of South Carolina twierdzą, że całkowita siła ciała może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca i raka. Podobnie, według innych naukowców, którzy stwierdzili, że posiadanie silnego ciała w średnim wieku było związane z niezwykłym przeżyciem, które zostało zinterpretowane jako żyjące w wieku 85 lat bez specjalnej choroby.

9. Zwiększ inteligencję

Mięśnie mogą wzmocnić ciało i umysł. Brazylijscy badacze odkryli, że seria treningów po 6 miesiącach podnoszenia masy może poprawić funkcje poznawcze. W rzeczywistości, sesje pocenia powodują wzrost pamięci krótko- i długoterminowej, zwiększają rozumowanie werbalne i długość poziomu koncentracji.