Bezpieczne metody dietetyczne zmniejszające wagę, bez zagrożenia zdrowia

Spis treści:

• Wideo medyczne: Tabletki antykoncepcyjne - działanie, skuteczność, przeciwwskazania i ryzyko wystąpienia raka | #30
  
• Jak jeść zdrową naturalną dietę bez narażania zdrowia
  
• 1. Wybierz odpowiednie jedzenie, nie opuszczaj posiłków
  
• 2. Rozmieść porcje według potrzeb
  
• 3. Wymień cukier na zdrowszy słodzik
  
• 4. Spraw, aby ćwiczenia były konieczne
  
• 5. Stosowanie zdrowego stylu życia
  
• Zdrowe wybory żywieniowe, które są spożywane codziennie
  
• 1. Płatki owsiane
  
• 2. Jabłka
  
• 3. Jajko białe
  
• 4. Brokuły
  
• 5. Ryby
  
• 7. Przekąski niskokaloryczne
  
• Zaprojektuj zdrową dietę na co dzień
  
• Menu zdrowej diety 1
  
• Menu zdrowej diety 2
  
• Menu zdrowej diety 3
  
• Czy dieta jest skuteczna w odchudzaniu?
  

Wideo medyczne: Tabletki antykoncepcyjne - działanie, skuteczność, przeciwwskazania i ryzyko wystąpienia raka | #30

Chcesz mieć idealną masę ciała? To jest w porządku, jeśli chcesz je zdobyć przez dietę. Ale bądź ostrożny, musisz być mądry, aby wybrać odpowiednią dietę. Zamiast tracić na wadze, wasza skala faktycznie skoczyła dramatycznie. Są nawet ekstremalne diety, które powodują problemy zdrowotne. Cóż, to dlategoMusisz przejść zdrową naturalną dietę, aby Twoja utrata wagi i zdrowie nie zostały naruszone.

Następnie, jak zrobić naturalną, zdrową dietę, aby schudnąć, nie zagrażając zdrowiu? Zobacz pełny przewodnik w tym artykule.

Jak jeść zdrową naturalną dietę bez narażania zdrowia

Zasadniczo nadwaga jest wynikiem zbyt wielu kalorii wchodzących do organizmu. Podczas gdy wydawane kalorie nie są porównywalne z tymi, które wchodzą, więc kalorie gromadzą się i zamieniają w tłuszcz. W końcu tłuszcz powoduje, że żołądek jest rozdęty, a rozmiar twoich ud i ramion rośnie.

Nawet jeśli naprawdę chcesz uzyskać idealną masę ciała, powinieneś być wybredny na diecie, która nie zagraża zdrowiu. Stosowanie zdrowej, naturalnej diety nie jest trudne, ponieważ w zasadzie wszyscy - chcąc mieć nadwagę lub nie - muszą przejść tę dietę, aby uniknąć późniejszych chorób przewlekłych. Następnie, jak zrobić zdrową naturalną dietę?

1. Wybierz odpowiednie jedzenie, nie opuszczaj posiłków

Pierwszym naturalnym sposobem na zdrowe odżywianie się jest wybór żywności, którą spożywasz codziennie. Tak, wybór właściwego spożycia żywności odgrywa ważną rolę w sukcesie twojego programu dietetycznego.

Możesz zrobić tę zdrową dietę, unikając tłuszczów i zawierających pokarmy wysoki cukier. Żywność o wysokiej zawartości cukru ma wysoką wartość kaloryczną, więc jest szkodliwa dla organizmu. Unikaj również pakowania i smażonych potraw, ponieważ takie pokarmy tylko udaremnią Twoją zdrową dietę.

I odwrotnie, jeśli chcesz przejść zdrową naturalną dietę, pomnóż spożycie owoców i warzyw. Ale to nie znaczy, że unikasz jedzenia ryżu lub jedzenia potraw bocznych. Całe jedzenie jest nadal potrzebne dla ciała, ale musisz dobrze ułożyć porcje.

2. Rozmieść porcje według potrzeb

Po wybraniu odpowiedniego jedzenia, następną zdrową dietą jest dostosowanie porcji jedzenia. Musisz jeść zgodnie z codziennymi potrzebami kalorycznymi. Oczywiście nie można tego losowo obliczyć.

Jeśli masz problemy, możesz skonsultować to z dietetykiem. Jednak dla tych, którzy mają wagę, zazwyczaj można jeść 1500 kalorii żywności.

Aby zastosować zdrową dietę, miej to na uwadzew jednym posiłku musisz zrównoważyć wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm. Możesz dostosować go do zasady zrównoważonego odżywiania, czyli węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów.

Tak więc, w jednym posiłku, musisz jeść podstawowe potrawy, potrawy dla zwierząt, potrawy warzywne, jedną miskę warzyw i owoców jako rozproszenie. Można stosować porcje zgodnie z poniższym zrównoważonym odżywianiem.

3. Wymień cukier na zdrowszy słodzik

Wiele osób często nie docenia sposobu, w jaki ta zdrowa dieta. W rzeczywistości, zdrowa dieta zastępująca cukier zdrowszym środkiem słodzącym jest skuteczna, aby zmniejszyć wagę.

Jak często dodajesz cukier do jedzenia lub picia? Wiele osób nie wie, ile cukru spożywają w ciągu jednego dnia. Pamiętaj, że cukier i słodkie pokarmy są pokarmami, które powodują nadwagę i są z pewnością szkodliwe dla twojego poziomu cukru we krwi.

Odtąd powinieneś zastąpić cukier słodzikami, które mają mniej kalorii - ale nie mniej słodki niż cukier. Teraz jest wiele sztucznych słodzików, które mają niską kaloryczność, są bezpieczne dla nich poziomy cukru we krwii nie budujcie wagi wagi.

4. Spraw, aby ćwiczenia były konieczne

Sport jest najłatwiejszym sposobem na zrobienie naturalnej zdrowej diety. Ponieważ zdrowa dietaLami nie będzie optymalna, jeśli nie ćwiczysz. Dlatego od teraz wykonujcie ćwiczenie jako konieczność, a nie obowiązek.

Ponieważ twoje ciało potrzebuje usunąć i spalić kalorie w ciele. Jeśli nie przy regularnych ćwiczeniach, w jaki sposób usunie się stos kalorii - w postaci tłuszczu?

Zacznij przyzwyczajać się regularnie ćwiczyć codziennie, co najmniej 30 minut. Aby zacząć, możesz po prostu spokojnie odpocząć lub jogging przez 30 minut w rejonie domu.

5. Stosowanie zdrowego stylu życia

Po zastosowaniu różnych sposobów zdrowego odżywiania, jak wspomniano powyżej, byłoby miło, gdybyś również zastosował dobry styl życia jako całość. Jakie są dobre wzorce życiowe?

Możesz to zrobić na różne sposoby, na przykład wystarczająco śpiąc i unikając pozostawania późno. Następnie unikaj spożywania nadmiernego alkoholu i nie pal. Te rzeczy pomogą Twojej naturalnej, zdrowej diecie przebiegać łatwo i skutecznie.

Zdrowe wybory żywieniowe, które są spożywane codziennie

W rzeczywistości istnieje wiele zdrowych dietetycznych potraw, które można spożywać. Jednak niektóre zdrowej diety żywności poniżej może być twoim punktem odniesienia.

1. Płatki owsiane

Owsianka jest jedną z najczęściej spożywanych zdrowej żywności dietetycznej. Nawet płatki owsiane można uznać za zdrową dietę, która musi być obecna każdego dnia w menu.

Badanie przeprowadzone przez 6 lat przez naukowców z University of California udowodniło, że spożywanie posiłków jako zdrowego menu dietetycznego okazało się pomagać w odchudzaniu.

W badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy zawsze jedli śniadanie z płatkami owsianki, mieli niższy wskaźnik masy ciała niż ludzie, którzy nie mieli śniadania i grupy ludzi, którzy jedli śniadanie z innym menu. Dzieje się tak, ponieważ płatki owsiane zawierają pokarmy, które zawierają wysokie wartości światłowodu i niski indeks glikemiczny.

Zawartość białka, magnezu, fosforu i witaminy B1 w płatkach owsianych działa również w celu wytworzenia energii, dzięki czemu nadal jesteś podekscytowany podejmowaniem działań.

Oprócz tego, że udowodniono, że pomaga Ci schudnąć, płatki owsiane mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i cukru we krwi. W menu śniadaniowym programu diety, owsianka może być właściwym wyborem.

2. Jabłka

Jabłka są jednym z owoców, które większość ludzi lubi na diecie. Ten czerwony lub zielony owoc ma dobre właściwości odżywcze i może pomóc w zmniejszeniu wagi. W jednym małym jabłku lub około 85 gramach tylko 50 kalorii zawiera 12 gramów węglowodanów.

Podczas gdy zawarte w nim włókno jest rozpuszczalnym w wodzie włóknem, które działa, abyś był głodny dłużej. Oznacza to, że możesz zrobić jabłka jako środek odciągający dla zdrowej diety między posiłkami, aby nie spożywać nadmiernych ilości jedzenia. Jabłka mają również niski indeks glikemiczny, więc jest bezpieczny dla tych z cukrzycą, ale chcą kontrolować swoją wagę.

3. Jajko białe

Zwykle białka jajek są spożywane przez kulturystów jako zdrowe menu dietetyczne. W przeciwieństwie do żółtek jaj białka jajek są bogate w białko, ale mają niską zawartość tłuszczu, więc są odpowiednie jako pokarm dla diety.

Tak, tylko 100 gram białka jajka zawiera 10,9 gramów białka. Tymczasem dla tłuszczu jest tylko około 0,17 grama. Ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, nie musisz się martwić, że ten pokarm zwiększy ilość tłuszczu w ciele.

Dodatkowo, ta zdrowa dieta nie ma wartości wskaźnika glikemicznego, ponieważ nie ma zawartości węglowodanów, więc diabetycy mogą bezpiecznie spożywać białko jaja.

Mimo, że ma niską zawartość tłuszczu, należy go spożywać w wystarczającej ilości i zgodnie z własnymi potrzebami. Nie zapomnij, zmień białko z innymi zdrowymi dietetycznymi menu, aby Twoje spożycie było nadal spełnione.

4. Brokuły

Możesz liczyć na Brokuły jako jeden z najzdrowszych pokarmów dietetycznych. Dzieje się tak dlatego, że brokuły są koronki kaloryczne, ale bogate w witaminy, błonnik i minerały. Wyobraź sobie, że jedna szklanka wypełniona kawałkami brokułów zawiera tylko 30 kalorii. Podczas gdy dla zawartości błonnika, brokuły mają aż 5 gramów błonnika, co może Ci pomóc przez cały dzień.

Nie tylko to, u osób chorych na cukrzycę, ten rodzaj warzyw może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Zatem spożywanie brokułów w jak największym stopniu również nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.

5. Ryby

Poza wymienionymi powyżej różnymi rodzajami żywności można również jeść ryby jako zdrową dietę. Dobra zawartość tłuszczu w rybach może pomóc przytyć, wiesz. W przeciwieństwie do mięsa, ryby mają tłuszcz omega-3, który jest dobry dla zdrowia mózgu. Zwykle ten tłuszcz znajduje się w głębinowych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela.

Ponadto badanie przeprowadzone w Szwecji ujawniło, że ludzie, których menu na kolację było rybami, mieli zwykle o 11% niższe spożycie niż ludzie, którzy jedli mięso.

Zdrowe odżywianie i nadmierne przyjmowanie to także sposób na leczenie cukrzycy. Aby korzyści płynące z tej ryby były bardziej optymalne, należy unikać jedzenia ryb poprzez smażenie. Zamiast chudnąć, proces gotowania faktycznie wnosi więcej tłuszczu do twojego ciała.

7. Przekąski niskokaloryczne

Nie trzeba zostawiać nawyku jedzenia. Podczas diety naprawdę nie wolno jeść przekąsek. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele zdrowych przekąsek jako zdrowa żywność dietetyczna.

Upewnij się jednak, czy spożywana przez Ciebie przekąska ma niską zawartość kalorii i nie zawiera dużo cukru, co. Dlatego przed zakupem zdrowej przekąski zawsze sprawdź etykietę wartości odżywczej wydrukowaną na opakowaniu żywności. Spójrz uważnie na cukier, tłuszcz i kalorie w przekąsce.

Zaprojektuj zdrową dietę na co dzień

Właściwe zaprojektowanie zdrowej diety na co dzień nie jest trudne, tak długo, jak każdy spożywany posiłek i przekąska zawiera białko, błonnik, złożone węglowodany i trochę tłuszczu. Oto kilka zdrowych odwołań do menu dietetycznego, o które możesz starać się codziennie.

Menu zdrowej diety 1

Śniadanie

• Herbatę lub kawę z cukrem, nie dodawać mleka
• Dwa kawałki pieczywa pełnoziarnistego z masłem

Lunch

• Grillowana pierś z kurczaka z mieszanką masła (masła) lub oliwy z oliwek
• Gotowane warzywa (takie jak marchew, brokuły, kukurydza) i tłuczone ziemniaki (puree ziemniaczane)
• Szklanka wody

Kolacja

• Chude mięso stek
• Tłuczone ziemniaki
• Szklanka wody

Przekąska

• Apple

Menu zdrowej diety 2

Śniadanie

• Filiżanka zwykłego jogurtu z miodem
• Jeden banan
• Szklanka wody

Lunch

• Sałatka warzywna plus makaron, użyj oliwy z oliwek, aby była zdrowsza
• Szklanka wody

Kolacja

• Bez skóry, gotowana pierś z kurczaka
• Ustaw brokuły i czerwoną fasolę
• Szklanka wody

Przekąska

• Bar Granola

Menu zdrowej diety 3

Śniadanie

• Jajka na twardo plus ser

Lunch

• Brązowy ryż
• Ryby Pepes
• Gotowane tofu lub tempeh

Kolacja

• Sałatka jarzynowa dodać sok z cytryny, grzyby i odrobinę oliwy z oliwek (można również dodać z kawałkami piersi z kurczaka lub krewetkami i posypką sera)
• Szklanka wody

Przekąska

• Prawdziwy sok owocowy bez dodatku cukru

Śniadanie jest koniecznością, jeśli jesteś na diecie. Kluczem jest unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i dużej ilości kalorii. Wystarczająco dużo do spożywania posiłków z pokarmami bogatymi w białko i błonnik, które zapewniają pełne spożycie do południa. Przekąski w zdrowej diecie wspomniane powyżej są opcjonalne, co oznacza, że ​​możesz je wyeliminować, jeśli naprawdę ich nie potrzebujesz.

Zwykle kolacja może być bumerangiem, aby się przejadać, zwłaszcza jeśli zjesz tylko mały lunch. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na porcje posiłków. Idealnie, podziel swój talerz na 4 części.

Kwartał na twoje źródło mięsa lub białka, kolejną kwartę na węglowodany, a ostatnie dwa kwartały na zielone i kolorowe warzywa. Pamiętaj, aby unikać ciężkich tłustych potraw lub żywności o wysokiej zawartości cukru podczas kolacji, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą.

Czy dieta jest skuteczna w odchudzaniu?

Kolejną zdrową dietą, która nie jest mniej popularna, jest przestrzeganie zdrowej diety. Dla tych z Państwa, którzy nie mają czasu na zdrowe menu dietetyczne, wyżywienie może być sposobem na zdrową dietę.

Tak, obecnie istnieje wiele dietetycznych posiłków, które oferują różnorodne niskokaloryczne codzienne posiłki w mniejszych porcjach. Mimo to, rodzaj żywności na porcję jest większy i zmienia się w zależności od tego, jakiego rodzaju diety używasz. Zwykle żywność dietetyczna otrzymywana jest przez gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie lub smażenie w celu uniknięcia używania oleju spożywczego.

Nie tylko to, czas posiłku zazwyczaj zostanie zorganizowany przez dostawcę usług gastronomicznych. Idealnie, catering diet zapewnia trzy główne posiłki i dwie zdrowe przekąski w określonym czasie.

Na przykład, jeśli korzystasz z pakietu żywieniowego dietetycznego Mayo przez dwa tygodnie. Catering dietetyczny zapewni 3 główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwie zdrowe przekąski. Będzie to wymagać regularnego, zdrowego jedzenia do zakończenia okresu gastronomicznego, aby łatwiej było schudnąć.

Cel ten można jednak osiągnąć, jedząc inne produkty spożywcze niż te oferowane przez dostawców usług żywieniowych, w tym nie pijąc napojów innych niż woda.

Dzieje się tak, ponieważ większość słodkich i konserwowanych produktów spożywczych i napojów zawiera dużo cukru i kalorii, dzięki czemu mogą przyczyniać się do przechowywania nadmiernej ilości tłuszczu w organizmie. Nawet "zdrowe" napoje, takie jak sok owocowy, nadal zawierają wystarczająco dużo kalorii.

Tak więc, jeśli nie podążasz za tym, co jest dostarczane przez dostawcę usług gastronomicznych, na przykład jedzenia innych produktów spożywczych poza catering, oczywiście utrata masy ciała będzie trudne do wystąpienia. W rzeczywistości Twoja waga może wzrosnąć z powodu nadmiernej ilości kalorii.

Ponieważ każde menu cateringowe zostało zorganizowane w taki sposób, począwszy od wartości odżywczych i kalorii, a skończywszy na wielu porcjach, aby pomóc Ci w diecie.