Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK WSTAĆ RANO? 7 Porad z Klubu 5:00 💤💤💤
- Porady pozwalające pokonać zmęczone oczy z powodu dnia pracy przy komputerze
- 1. Rutynowo sprawdzaj oczy
- 2. Dostosuj odpowiednie oświetlenie
- 3. Dostosuj jasność światła laptopa
- 4. Mrugaj częściej
- 5. Ćwicz oczy
- 6. Zamknij na chwilę oczy
- 7. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy
- 8. Rozważ noszenie okularów komputerowych
Wideo medyczne: JAK WSTAĆ RANO? 7 Porad z Klubu 5:00 💤💤💤
Sztywna szyja i zmęczone oczy po długim blasku na ekranie komputera stały się codziennym pożywieniem dla większości pracowników biurowych. Nie tylko sprawia, że czujesz się niekomfortowo, ale po długim czasie te skargi zdrowotne mogą również spowodować gwałtowny spadek wydajności pracy. Oto kilka prostych wskazówek, jak radzić sobie z zaczerwienieniem oczu i różnymi innymi dolegliwościami fizycznymi wynikającymi z dnia spędzonego przy komputerze.
Porady pozwalające pokonać zmęczone oczy z powodu dnia pracy przy komputerze
1. Rutynowo sprawdzaj oczy
Rutynowe badanie wzroku u okulisty jest pierwszym krokiem do zapobiegania i pokonywania czerwonych oczu z powodu jednego dnia spędzać wolny czas przed ekranem komputera. Według Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), ludzie powinni najpierw przejść badanie okulistyczne przed rozpoczęciem pracy z komputerem, a następnie rutynowo raz w roku.
2. Dostosuj odpowiednie oświetlenie
Zmęczone oczy są często spowodowane zbyt jasnym światłem, zarówno ze światła słonecznego na zewnątrz pomieszczenia, które wchodzi przez okno, jak i nadmiernego oświetlenia przestrzeni biurowej. W rezultacie zawsze musisz skrzywdzić swoje oczy podczas pracy. Jeśli to możliwe, pomaluj ściany swojego pokoju ciemniejszym kolorem z efektem końcowym matowy.
Zmniejsz światło z zewnątrz, zamykając kurtynę i zmniejsz oświetlenie wnętrza, używając mniejszej ilości światła lub użyj lamp o niskiej intensywności. Jeśli to możliwe, ustaw ekran komputera obok okna, a nie z przodu lub z tyłu.
3. Dostosuj jasność światła laptopa
Odbicia na ścianach i ekranie komputera mogą również powodować CVS. Dostosuj jasność ekranu, aby była w przybliżeniu taka sama jak jasność w miejscu pracy. Rozważ zainstalowanie ekranu przeciwodblaskowy na twoim monitorze.
Jeśli nadal używasz monitora komputerowego z rurką (zwanego również monitorem) lampa katodowa lub CRT), musisz go zastąpić przez wyświetlacz ciekłokrystaliczny (LCD), jak na ekranie laptopa. Ekran LCD jest bezpieczniejszy dla oczu i zazwyczaj ma powierzchnię antyrefleksyjną, natomiast ekran CRT ułatwia CVS.
Dostosuj także kontrast w rozmiarze i kolorze tekstu dla wygody Twoich oczu, szczególnie podczas czytania lub komponowania długich dokumentów. Zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem jest czarny tekst na białym tle.
Które również należy wziąć pod uwagę: Temperatura barwowa. Jest to termin techniczny używany do opisu spektrum światła emitowanego przez ekran. Zmniejsz temperatura koloru na ekranie zapewni komfort korzystania ze starych komputerów.
4. Mrugaj częściej
Mruganie jest bardzo ważne podczas pracy przy komputerze, ponieważ miga na mokro oczu, aby zapobiec wysuszeniu i podrażnieniu oczu. Według badań ludzie pracujący na komputerach migają rzadziej (około jednej trzeciej), co naraża cię na ryzyko suche oczy. Aby zmniejszyć to ryzyko, staraj się ćwiczyć: co 20 minut, błyskając 10 razy, zamykając bardzo powoli oczy.
5. Ćwicz oczy
Aby zmniejszyć ryzyko zmęczenia oczu poprzez ciągłe skupianie się na ekranie komputera, musisz odwracać się od komputera co 20 minut i wpatrywać się w odległe obiekty (około 20 stóp lub 6 metrów) przez 20 sekund. Niektórzy okuliści to nazywają "Zasada 20-20-20". Widzenie daleko może rozluźnić mięśnie oczu, redukując zmęczenie w twoich oczach. kliknij poniższy link, aby skopiować ruchy oczu podczas pracy w biurze.
6. Zamknij na chwilę oczy
Według jednego z badań opublikowanych przez NIOS, jednym skutecznym sposobem na pokonanie zmęczonych oczu jest zamknięcie oczu na chwilę. Możesz także kontynuować rozciągając proste mięśnie 4 razy przez 5 minut w ciągu całego dnia pracy. Wstań i idź na spacer, rozluźnij i skręć ramiona i nogi ramionami, odwróć ramiona i plecy, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zmęczenie. Jeśli możliwa jest dłuższa przerwa obiadowa, kradnij czas na krótką drzemkę.
7. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy
Jeśli chcesz przejrzeć papier i ekran komputera, umieść stronę na piśmie obok monitora. Jeśli chcesz użyć lampy biurkowej, upewnij się, że kierunek wiązki nie jest skierowany w oczy lub na ekran komputera.
Ponadto, musisz ustawić swoje miejsce pracy i krzesło na wysokości odpowiedniej do zachowania Twojej postawy podczas pracy przy komputerze. Wybierz ergonomiczne meble, aby móc ustawić ekran komputera w odległości 50-60 cm od oczu, środek ekranu powinien znajdować się około 10-15 stopni poniżej oczu, aby zapewnić wygodną pozycję głowy i szyi.
8. Rozważ noszenie okularów komputerowych
Jeśli nosisz okulary, wybierz soczewkę w okularach antyrefleksyjny (AR). Warstwa AR redukuje odblaski, minimalizując ilość światła odbijającego się od przedniej i tylnej powierzchni okularów.
Dla wygody użytkownika na komputerze można również zmodyfikować okulary korekcyjne w celu dostosowania okularów komputerowych. Dotyczy to szczególnie tych osób, które zwykle noszą soczewki kontaktowe, które mają suche i niewygodne oczy podczas pracy z przodu komputera.
