Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Przegląd rwy kulszowej
- Ruch frytek do pokonania rwy kulszowej
- 1. Rozkładana pozycja gołębi
- 2. Siedzi gołąb pozuje
- 3. Przednia pozycja gołębi
- 4. Połóż się na przeciwległym ramieniu
- 5. Siedzący odcinek kręgosłupa
- 6. Stały odcinek ścięgna podkolanowego
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Rwa kulszowa jest bólem spowodowanym przez uszkodzony lub zaciśnięty nerw. Rwa kulszowa często występuje u osób starszych, które cierpią na przewlekłą cukrzycę i otyłość. Jednak ból spowodowany rwa kulszowa może zostać złagodzony przez rozciąganie. Poniżej przedstawiono różne ruchy rozciągające, aby poradzić sobie z rwą kulszową.
Przegląd rwy kulszowej
Scatica jest objawem choroby neurologicznej i zwykle znika po 4-8 tygodniach leczenia. Ból w okolicy rwy kulszowej może być bardzo bolesny i powodować osłabienie organizmu, więc nie chcesz nawet zejść z łóżka lub sofy.
Przyczyną rwy kulszowej jest zwykle dysk stawu, który wystaje i naciska bezpośrednio w nerw, zwężenie kanału kręgowego (stenoza kręgosłupa) i uraz.
Fizjoterapeuta Mindy Marantz twierdzi, że ból miednicy może wystąpić z różnych powodów. Wiedza o tym, które części ciała są trudne do przeniesienia, jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z rwą kulszową. Często najbardziej problematycznymi częściami ciała są dolna część pleców i bioder.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z rwą kulszową jest rozciąganie, które może zmniejszyć ból i ból biodra.
Ruch frytek do pokonania rwy kulszowej
Oto sześć ruchów rozciągających, by poradzić sobie z rwą kulszową.
1. Rozkładana pozycja gołębi
Gołąb stanowi ogólny ruch jogi. Ten ruch działa, aby otworzyć biodra.
Ten ruch ma kilka wersji. Pierwsza to początkowa wersja znana jako leżąca pozycja gołębi. Jeśli dopiero zaczynasz leczenie, powinieneś najpierw spróbować położyć się.
- Podnieś i pociągnij prawą stopę do klatki piersiowej. Trzymaj ręce za udami, zablokuj palce.
- Podnieś lewą nogę i połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
- Przytrzymaj pozycję przez chwilę. Ten ruch pomaga rozciągać małe mięśnie piriformis, które czasem stają się stanem zapalnym i tłumią nerw kulszowy, powodując ból.
- Wykonaj ten sam ruch drugą stopą.
Po wykonaniu wersji leżącej bez bólu, zrób to w wersjach siedzącej i przedniej.
2. Siedzi gołąb pozuje
Ten ruch może przezwyciężyć rwę kulszową, łagodząc ból i ból. Poniżej znajdują się kroki, aby wykonać ten ruch.
- Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą.
- Zegnij prawą nogę, połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
- Pochylić się do przodu i niech twoja górna część ciała dosięgnie twoich ud.
- Przytrzymaj przez 15-30 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
3. Przednia pozycja gołębi
To jest pozie gołębi z pochyloną do przodu wersją. Poniżej znajdują się kroki, aby wykonać ten ruch.
- Czołgaj się i klęknij na podłodze.
- Podnieś prawą nogę i przesuń ją do przodu ciała. Twoja noga powinna znajdować się na podłodze, poziomo do ciała. Twoja prawa noga musi znajdować się przed prawym kolanem, a prawe kolano pozostaje po prawej stronie.
- Rozciągnij lewą nogę za sobą na podłodze, górną stopą na podłodze i palcami wskazującymi w tył.
- Stopniowo przesuwaj wagę z ramion na stopy, aby stopy wsparły Twoją wagę. Usiądź wygodnie obiema rękami po obu stronach stóp.
- Weź głęboki oddech. Podczas wydechu oprzyj górną część ciała przednią stopą. Wesprzyj swoją wagę tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Powtórz po drugiej stronie.
4. Połóż się na przeciwległym ramieniu
Ten prosty odcinek pomaga złagodzić ból stawu biodrowego, rozluźniając mięśnie pośladkowe i gruszkowate, które mogą zapaść w stan zapalny i stłumić nerw kulszowy.
- Połóż się na plecach, ze stopami i podeszwami pochylonymi.
- Pociągnij i zgnij prawą nogę do klatki piersiowej, trzymając ją.
- Delikatnie pociągnij prawą stopę przez całe ciało w kierunku lewego ramienia. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund.
- Pamiętaj, aby podciągnąć kolana tak daleko i wygodnie, jak to możliwe. Musisz czuć napięcie, które łagodzi twoje mięśnie, a nie ból.
- Naciskaj kolana, aby stopy powróciły do pierwotnej pozycji.
- Powtórz ten ruch na 3 powtórzenia i przejdź na lewą stopę.
5. Siedzący odcinek kręgosłupa
Ten ruch może przezwyciężyć scatica, pomagając stworzyć przestrzeń w kręgosłupie, aby zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i stopami do góry.
- Zegnij prawe kolano i połóż stopy płasko na podłodze na przeciwległym kolanie.
- Umieść lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana, aby pomóc Ci delikatnie obrócić ciało w prawo.
- Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund i powtórz trzy razy, a następnie przesuń nogi.
6. Stały odcinek ścięgna podkolanowego
- Umieść prawą stopę na wysokiej powierzchni lub pod biodrami. Może to być krzesło lub drabina. Wygnij nogi, tak aby palce i stopy były proste. Jeśli twoje kolano ma tendencję do nadmiernego rozciągania (pojawia się, gdy staw łokciowy porusza się poza normalnym zakresem ruchu), zachowaj trochę wcięcia w nim.
- Zegnij ciało lekko w kierunku stóp. Im dalej się uginasz, tym bardziej rozciągasz.
- Nie zmuszaj swojego ciała do zginania się zbyt daleko, dopóki nie poczujesz się źle.
- Usuń biodra swoich stóp, które są podniesione, a nie podnoszone.
- Przytrzymaj ten ruch przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
