Spis treści:
- Czym jest dieta Keto?
- Korzyści i zagrożenia związane z dietą ketonową
- Korzyści z diety keto
- Ryzyko diety ketonowej
- Typowe błędy diety ketonowej
- Zasady diety Keto są bezpieczne dla początkujących
Pojawienie się różnych rodzajów diet może sprawić, że będziesz zdezorientowany. Korzyści płynące z każdej diety brzmią bardzo kusząco, szczególnie w przypadku stwierdzenia "skutecznej utraty wagi". Jednak nie pochodzą z diety! Dowiedz się jasno na temat diety, którą zamierzasz przejść. Upewnij się, że jest odpowiedni i bezpieczny dla Ciebie. Jedną z preferowanych diet jest dieta ketonowa. Dieta Keto to jedna dieta, która jest uważana za skuteczną w szybkim i skutecznym odchudzaniu.
Przed rozpoczęciem diety ketonowej wyjaśnię różne ważne fakty dotyczące kompletnej diety ketonowej oraz różne sposoby, w jakie dieta ketonowa jest rzeczywiście błędna.
Czym jest dieta Keto?
Dieta ketonowa to dieta o bardzo niskim spożyciu węglowodanów, która wynosi mniej niż 10 procent lub mniej niż 50 gramów dziennie. W normalnej diecie dzienne spożycie węglowodanów waha się od 50 do 60 procent. Podczas gdy dieta keto jest tylko około 5 do 10 procent, a resztę zastępuje spożycie tłuszczu i białka.
Dieta ketonowa lub zwana także ketogenną pochodzi od słowa keton. Ketony są związkami chemicznymi wytwarzanymi w wyniku rozkładu tłuszczu przez wątrobę. Zwykle energia pobierana jest z glukozy pozyskiwanej z węglowodanów. Jednak z powodu niskiego poziomu węglowodanów organizmowi brakuje glukozy. W rezultacie organizm automatycznie wykorzystuje rezerwy energii z innych związków, a mianowicie z tłuszczu.
Z medycznego punktu widzenia celem diety ketonowej jest zmniejszenie częstości występowania padaczki u dzieci. Ponadto ta dieta jest również szeroko stosowana do schudnięcia. Mimo to, dalsze badania są potrzebne na temat skutków ubocznych diety ketonowej, jeśli są wykonywane przez długi czas.
Korzyści i zagrożenia związane z dietą ketonową
Podobnie jak inne rodzaje diety, ketogenny ma również zalety i ryzyko, które należy znać. Będę sprawdzać jeden po drugim, począwszy od korzyści, a następnie ryzyka.
Korzyści z diety keto
1. Kontroluj epilepsję
Dieta ketonowa jest zalecaną dietą dla dzieci z epilepsją. Eksperci twierdzą, że ketony wytwarzane podczas przetwarzania tłuszczu w energię pomagają znormalizować zaburzoną aktywność elektryczną mózgu u pacjentów z epilepsją.
2. Schudnąć
Kiedy idziesz na dietę ketonową, organizm zużywa rezerwy tłuszczu, aby spalić je jako energię. Ten spalający tłuszcz może ostatecznie pomóc w zrzuceniu wagi.
3. Kontroluj poziom cukru we krwi
Przyjmowanie diety ketonowej oznacza zmniejszenie spożycia węglowodanów. W organizmie węglowodany będą rozkładane i wchłaniane do glukozy (cukru we krwi). Im mniej zużywasz węglowodanów, tym mniej glukozy w organizmie, dzięki czemu poziom cukru we krwi staje się bardziej kontrolowany.
Ryzyko diety ketonowej
Ludzie, którzy przechodzą dietę ketonową, doświadczają stanu zwanego ketozą. Ketoza pochodzi od ketonów w wyniku przetworzenia tłuszczu w organizmie. Jeśli wystarczająca ilość tłuszczu zostanie przetworzona na energię, poziom ketonu wzrośnie, a organizm doświadczy stanu zwanego ketozą.
W organizmie występuje normalna ketoza. Jednak w przypadku większości poziomów staje się zagrożeniem. Wysoki poziom ketonów może powodować odwodnienie i spowodować, że związki chemiczne we krwi staną się niezrównoważone.
Ponadto komplikacje spowodowane są również dość poważne, jeśli nie są nadzorowane przez ekspertów. Na przykład zaburzenia nerek, wątroby, a także tłuszczu we krwi.
Efekty uboczne, które są zwykle odczuwalne podczas diety ketonowej, to:
- Nudności
- Wymioty
- Ból głowy
- Trudności z defekacją
- Odrzuć nastrój
- Wysoki poziom cholesterolu we krwi
Typowe błędy diety ketonowej
Najogólniej mówiąc, głównym błędem w diecie keto jest wybór rodzaju spożywanego tłuszczu. Chociaż dieta ta polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, nie jest to zwykły tłuszcz, który można spożywać.
Ogólnie rzecz biorąc, wiele osób faktycznie spożywa wszystkie rodzaje tłustych potraw bez zastanawiania się, czy tłuszcz jest dobry, czy nie dla organizmu.
W rzeczywistości zalecanym spożyciem tłuszczu na diecie keto jest dobry i zdrowy tłuszcz. Przykłady dobrze spożytych tłuszczów, takich jak czysty olej głowy (VCO), czysta oliwa z oliwek, tłuszcz rybny, tłuszcz w awokado, a także tłuszcz z orzechów.
Zamiast tego należy unikać złych tłuszczy, takich jak tłuszcze nasycone, a także smażonych frytek, pakowanego mięsa, masła lub fast-food.
Zasady diety Keto są bezpieczne dla początkujących
Zasadniczo dieta ketonowa jest bezpieczną i dopuszczalną dietą, pod warunkiem, że jest pod nadzorem lekarza żywieniowego. Ponieważ, jeśli nie oglądasz go i nie robisz tego niedbale, efekty uboczne, które dostajesz, mogą być bardzo poważne.
Dlatego właściwą metodę żywienia należy dostosować do każdego warunku. Dzieje się tak dlatego, że skutki uboczne i reakcje, które występują u każdej osoby na tej diecie, mogą się różnić. Dlatego najpierw musisz skonsultować się z klinicznym lekarzem odżywiania.
