Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Co to jest? emocjonalne jedzenie?
- Emocjonalne jedzenie może powodować przyrost wagi
- Emocjonalne jedzenie mogą powstawać od dzieciństwa
- Jaka jest różnica? binge-eating?
- Jak sobie z tym poradzić emocjonalne jedzenie?
- Naucz się rozpoznawać głód
- Zanotuj
- Znajdź inne zajęcia jako ucieczkę od emocji
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Czy kiedykolwiek czułeś się smutny lub zły, a potem szukałeś dobrego jedzenia? Uważaj, być może doświadczasz emocjonalne jedzenie. W tym czasie jedzenie może uspokoić twój umysł i na chwilę uwolnić od stresu. Jedzenie, gdy emocje mogą sprawić, że ilość jedzenia będzie niekontrolowana i spowoduje przyrost wagi.
Co to jest? emocjonalne jedzenie?
Emocjonalne jedzenie lub emocjonalne jedzenie, gdy używasz jedzenia jako sposobu na przezwyciężenie emocji, nie jedz, ponieważ jesteś głodny. Kiedy jesteś zły, smutny, zestresowany itp., Niektórzy z was mogą szukać pożywienia, aby uspokoić swoje emocje. Jedzenie jest zwykle używane jako środek rozpraszający. W tym momencie decydujesz się po prostu jeść, aby uzyskać komfort w porównaniu do myślenia o swoim problemie lub warunkach, które cię ranią.
Podczas stresu organizm odczuwa wzrost poziomu kortyzolu w odpowiedzi na stres. Dzisiaj odczuwasz również wzrost apetytu jako wysiłek ciała, aby dostarczyć energii potrzebnej do reagowania na stres. W końcu będziesz szukał jedzenia, które zapewni ci komfort.
Emocjonalne jedzenie zwykle związane z negatywnymi uczuciami, na przykład gdy czujesz się samotny, smutny, niespokojny, przestraszony, zły, znudzony lub zestresowany. Te emocje zwykle powodują, że jesz więcej bez myślenia o jedzeniu i ile jesz. Jeśli odbywa się to w sposób ciągły, nie ma takiej możliwości emocjonalne jedzenie może mieć wpływ na ogólną wagę, zdrowie i dobre samopoczucie.
Emocjonalne jedzenie może powodować przyrost wagi
Ludzie, którzy mają tendencję do łączenia jedzenia z wygodą, a nie z powodu głodu, są zwykle bardziej skłonni do odczuwania emocjonalne jedzenie. Świadomy lub nieświadomy, zwykle jesz, gdy napotykasz na trudne problemy, jesteś zestresowany lub znudzony. Kiedy czujesz te emocje, możesz po prostu wydawać dużo jedzenia bez myślenia.
Jedzenie spożywane, gdy emocjonalne jedzenie zwykle jest bogaty w kalorie i zawiera dużo węglowodanów. Na przykład lody, ciastka, czekolada, przekąski, frytki, pizza, hamburgery i wiele innych. Nie wspominając o tym, że często czyniąc jedzenie ucieczką w celu złagodzenia stresu, możesz jeść więcej niż trzy razy dziennie w dużych ilościach. To właśnie może powodować przyrost wagi, nawet otyłość, jeśli się utrzymuje.
Emocjonalne jedzenie mogą powstawać od dzieciństwa
40% osób ma tendencję do jedzenia więcej podczas stresu, podczas gdy około 40% je mniej, a pozostałe 20% nie doświadcza zmiany w ilości pożywienia w stresie.
Ta dieta emocjonalna może powstać pośrednio z dzieciństwa. Na przykład rodzice oferują jedzenie, gdy jesteś smutny, samotny lub zły, aby Cię uspokoić i sprawić, że poczujesz się komfortowo. Ponadto rodzice, którzy często nagradzają twoje ulubione jedzenie, gdy osiągniecie sukces, również przyczyniają się do emocjonalnych zachowań żywieniowych. Dlatego nie róbcie z jedzenia upominku ani kary dla swojego dziecka.
Jaka jest różnica? binge-eating?
Różnica polega na ilości spożywanej żywności. U ludzi z emocjonalne jedzenie, może on jeść umiarkowane do dużych ilości i je z emocjonalnymi uczuciami. Natomiast ludzie z binge-eating mogą wydawać większe ilości jedzenia.
Binge-eating również mają powtarzające się epizody jedzenia. Ponadto jedzą również szybciej, ukrywają ilość jedzenia, które jedzą, ponieważ czują się zawstydzeni i czują się winni po zrobieniu binge-eating.
Jak sobie z tym poradzić emocjonalne jedzenie?
Ze względu na wpływ emocjonalne jedzenie może pogorszyć twoje zdrowie. Najlepiej go pokonać emocjonalne jedzenie w ten sposób:
Zanim zaczniesz jeść, powinieneś zadać sobie pytanie, czy jesz, ponieważ naprawdę czujesz się głodny. Zwykle, jeśli czujesz się naprawdę głodny, poczujesz objawy, takie jak żołądek "dudni", trudno się skoncentrować i łatwo złościć. Jeśli nie czujesz się naprawdę głodny, może później możesz opóźnić posiłek.
Możesz zmniejszyć nawyki emocjonalne jedzenie Przez zanotowanie jedzenia. W notatce możesz zapisać, jakie produkty spożywcze jesz, jaki masz nastrój, kiedy jesz, czy jesteś naprawdę głodny w tym czasie i kiedy jesz. Możesz studiować swoje notatki. Jeśli znajdziesz czas, kiedy przejadacie się, gdy uczucia są emocjonalne, wtedy innym razem można ich uniknąć. Możesz uwolnić swoje emocje przed jedzeniem, możesz chodzić lub robić swoje ulubione zajęcia, ta metoda jest zdrowsza.
Jeśli jesteś emocjonalny i chcesz jeść, powinieneś od razu znaleźć inne czynności, które mogą Cię uspokoić, takie jak słuchanie muzyki, pisanie, czytanie, granie na instrumentach muzycznych, malowanie, uprawianie sportu i tak dalej. To może zmniejszyć prawdopodobieństwo postrzegania jedzenia jako emocjonalnej satysfakcji. W ten sposób, nawyki emocjonalne jedzenie Stopniowo się zmniejszysz.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Faster Make Slim: Reduce Eating Fat or Carbo?
- Jedzenie w nocy sprawia, że tłuszcz, mit czy fakt?
- Negatywne i pozytywne efekty kawy na czyjś nastrój
