Co się dzieje z ciałem i mięśniami podczas zatrzymywania ćwiczeń?

Spis treści:

Wideo medyczne: ✅ 18 zdjęć, na których zobaczysz jakie mięśnie pracują podczas różnych ćwiczeń...
Różne zmiany, które występują podczas zatrzymywania ćwiczeń
1. Gwałtowne ciśnienie krwi
2. Wysoki poziom cukru we krwi
3. Zwyrodnienie mięśni
4. Utrata siły
5. Mózg cierpi
6. Przyrost masy ciała

Wideo medyczne: ✅ 18 zdjęć, na których zobaczysz jakie mięśnie pracują podczas różnych ćwiczeń...

Zaangażowanie w regularne ćwiczenia poprawi ogólny stan zdrowia, mobilność i wytrzymałość. To powoduje, że organizm lepiej wchłania witaminy, minerały, inne składniki odżywcze, a także tlen w organizmie. Jeśli jednak po wielu rutynowych ćwiczeniach będziesz żyć, wtedy po prostu przestaniesz, a potem zmieni się całe twoje ciało. Jakie są zmiany? Zobaczmy poniżej!

Różne zmiany, które występują podczas zatrzymywania ćwiczeń

1. Gwałtowne ciśnienie krwi

Efekt ten pojawia się w krótkim czasie i natychmiast. Ciśnienie krwi będzie wyższe, gdy nie ćwiczysz, w porównaniu do aktywności fizycznej. Twoje naczynia krwionośne dostosowują się do spowolnienia przepływu krwi dopiero po 2 tygodniach przerwania ćwiczeń. W ciągu miesiąca sztywne tętnice i żyły wywierają ciśnienie krwi z powrotem do miejsca, w którym byłeś, gdy nie wykonywałeś żadnego ruchu, zgodnie z Linda Pescatello, Ph.D., z University of Connecticut.

2. Wysoki poziom cukru we krwi

Mniej mobilny tryb życia powoduje wzrost poziomu glukozy. Może to spowodować ryzyko chorób serca i cukrzycy. Kiedy przestajesz trenować, mięśnie i inne tkanki nie mogą wchłonąć cukru dla energii. W rezultacie twój poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie. Może się to zdarzyć nawet po 5 dniach, gdy nie jesteś aktywny. Wszystko to może wytworzyć twój żołądek, który zaczyna wybrzuszać się z powodu zniknięcia potencjału spalania tłuszczu i spowolnienia metabolizmu. Jednakże, jeśli ćwiczysz ponownie przez tydzień, poziom cukru we krwi zmniejszy się, dotyczy to również osób z cukrzycą typu 2, według dr. James Thyfault z University of Missouri.

3. Zwyrodnienie mięśni

Jeśli zmienisz się z bycia bardzo aktywnym w bycie nieaktywnym, nadal jesteś fizjologiem sportu uważanym za zdrowego, ale będziesz oznaczony jako "dekondycjonowanie". Tak więc, jeśli przestaniesz ćwiczyć z jakiegokolwiek powodu, poczujesz negatywny wpływ. Zanik mięśni przejmie, więc zaczniesz odczuwać problemy ze stawami i więzadłami. Twoje ciało zaczyna tracić mięśnie i rozwija atrofię mięśni, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu oporowego. Szybkość utraty masy mięśniowej zależy od wieku. Im jesteś starszy, tym szybciej tracisz mięśnie.

Zwykle skurcze i bicepsy kurczą się szybciej. Nawet jeśli nie jesteś wytrenowanym sportowcem, Dr. Harry Pino powiedział, że za 10-28 dni zobaczysz, jak mięśnie tracą siłę i moc, w tym szybkość, zwinność, ruchliwość, poruszanie się z boku na bok, a także koordynację. Około tygodnia Twoje mięśnie stracą potencjał spalania tłuszczu i spowolnią metabolizm. W rezultacie tłuszcz zaczyna się zwiększać i zakrywać mięśnie.

4. Utrata siły

Kiedy przestaniesz ćwiczyć, twoja fizyczna wytrzymałość zniknie. Utrata mocy zwykle występuje po dwóch i pół do trzech tygodni bezczynności, według Molly Galbraith, certyfikowanego eksperta od wytrzymałości i kondycji. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Murcji, Hiszpania, Wydział Nauk o sporcie, zatytułowane Fizjologiczne skutki zwężania i wytępienia u kajakarzy światowej klasy, wskazując, że krótkoterminowe skutki zaprzestania ćwiczeń są wielkości zmniejszenia siły mięśni i wytrzymałości sportowca.

5. Mózg cierpi

Zaledwie dwa tygodnie po przerwaniu ćwiczeń, osoby ćwiczące regularnie okazują się być osobami, które łatwo ulegają zmęczeniu i drażliwością, wynika z badań w czasopiśmie Brain, Behavior and Immunity. Chociaż dowody są niewielkie u ludzi, badania na myszach przedstawione przez Society for Neuroscience pokazują, że zwierzęta, które przestają się poruszać przez tydzień, mają niewielki wzrost w komórkach mózgowych, a także testy labiryntowe są gorsze niż te w stabilnych procedurach chodzenia.

6. Przyrost masy ciała

W ciągu tygodnia Twoje mięśnie stracą trochę na spalanie tłuszczu i spowolnią metabolizm, twierdzi Paul Arciero, D.P.E., wykładowca nauk technicznych w Skidmore College. W swoich odkryciach, opublikowanych w Journal of Strength & Conditioning Research, zatrzymanie ćwiczeń przez 5 tygodni popchnęło grubą masę pływaka do kolegium aż o 21%.