Spis treści:
- Wideo medyczne: Witamina D: niedoborem dotknięty jest cały świat
- Bieganie wzmacnia kości
- Bieganie zwiększa gęstość kości
- Dobry sposób na bieganie po kości
Wideo medyczne: Witamina D: niedoborem dotknięty jest cały świat
Wykazano, że ćwiczenia ruchowe zapewniają różne korzyści zdrowotne. Biegnij, aby zachować formę i wzmocnić serce i naczynia krwionośne. Uzyskanie dochodzenia, regularne bieganie może utrzymać kości w zdrowiu i zdrowiu. Jak to możliwe?
Bieganie wzmacnia kości
Kość jest żywą tkanką, co oznacza, że kość jest zdolna do reagowania na nacisk poprzez wzmacnianie się, dzięki czemu może wspierać całe ciało, tak jak powinno. Na każdym etapie biegu wywierasz duży nacisk na kości, gdy stopy dotykają ziemi. Z biegiem czasu biegnij wzmacniając kości. Powodem, dla którego uprawianie sportu nazywa się aktywnością o dużym oddziaływaniu, jest to, że nacisk na kości i stawy podczas biegania jest znacznie wyższy niż w innych czynnościach (np. Chodzenie).
Bieganie zwiększa gęstość kości
Bieganie wzmacnia kości, ale zalety biegania po kościach również wpływają na jego gęstość. Gęstość kości zależy od tego, ile minerałów tworzy kości w kościach. Ludzie o niskiej gęstości kości są narażeni na ryzyko rozwoju osteoporozy, stanu, w którym kości osłabiają się i same się uszkadzają.
Aktywności o niskim wpływie, takie jak chodzenie, nie mają prawie żadnego wpływu na gęstość kości. Ale biegnąc, dramatycznie zwiększasz gęstość kości. Rutynowe ćwiczenia, ponieważ uważa się, że młody wiek stymuluje produkcję minerałów w kościach, aby zapobiec utracie kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
Dobry sposób na bieganie po kości
Kość Przyzwyczaisz się do uprawiania sportów, które robisz i przestaniesz rosnąć. Musisz stopniowo zwiększać swoją aktywność, aż osiągniesz zalecany dystans. Jeśli dopiero zaczynasz, nie staraj się ukończyć trasy 20 km przy pierwszej okazji. Ciało potrzebuje czasu, aby się dostosować, szczególnie jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas. Pośpiech spowoduje tylko obrażenia i złe problemy zdrowotne.
Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz zaplanować bieżącą procedurę i trzymać się jej.Dobre porady na odległość, aby uzyskać korzyści płynące z biegania w celu wzmocnienia kości, wynoszą od 20 do 30 km na tydzień. Biegacze powinni nie przekraczać tego przebiegu, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu we krwi. Nadmiar kortyzolu może spowodować trwałe uszkodzenie tkanki kostnej. Według jednego z badań biegacze, którzy pokonali 90 km tygodniowo, mieli nawet niższą gęstość kości niż ludzie, którzy prowadzili siedzący tryb życia.
Co należy rozumieć, ćwiczenie ruchowe nie ma wpływu na wszystkie kości w ciele. Dlatego musisz połączyć go z innym treningiem siłowym, aby zwiększyć gęstość kości w innych obszarach ciała.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
