Spis treści:
- Wideo medyczne: Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
- Znaczenie śniadania rano
- Które jest zdrowsze, śniadanie z dużymi lub małymi porcjami?
- Skoncentruj się na zawartości odżywczej, a nie tylko na ilości
- A co, jeśli nie przywykłem do śniadania?
- Mierzenie idealnych porcji śniadania
Wideo medyczne: Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
Wiele osób opuszcza śniadanie, ponieważ rano się spieszy. Są też ludzie, którzy nie jedzą śniadania, ponieważ nie są przyzwyczajeni do jedzenia po przebudzeniu. Istnieją jednak ludzie, którzy mogą zjeść dużo na śniadanie. Teraz, który z nich jest zdrowszy, czy porcja śniadania jest duża czy mała? Znajdź odpowiedź poniżej!
Znaczenie śniadania rano
Nie pozwól sobie ominąć śniadania, które jest najważniejszym porą posiłku w ciągu dnia. Przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że ludzie, którzy pilnie pracują przy śniadaniu, mają niższy poziom cholesterolu, mogą się lepiej koncentrować i pamiętać, a choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby serca, nie są łatwo podatne na choroby.
Ty, który redukujesz lub utrzymujesz swoją wagę, powinieneś także pilnie pilnować śniadania. Ponieważ jedzenie rano może pomóc kontrolować apetyt przez cały dzień. Jeśli nie zjecie śniadania, będziecie zdezorientowani podczas podjadania, obiadu i kolacji.
Które jest zdrowsze, śniadanie z dużymi lub małymi porcjami?
Zdaniem ekspertów najlepiej zjeść śniadanie o wadze od 300 do 600 kg (kcal). Obliczenie to zależy od dziennych potrzeb kalorycznych. Eksperci zalecają spożywanie śniadania o porcji jednej trzeciej lub jednej czwartej dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Na przykład każdego dnia spożycie kalorii wynosi 1600 kcal, co oznacza, że możesz jeść nawet 400 kcal rano. Jeśli dzienne spożycie kalorii wynosi 2100 kcal, możesz zjeść śniadanie o wadze do 600 kcal.
Ta porcja śniadania może być dość duża dla osób, które normalnie nie jedzą dużo rano. Jednak potrzebujesz odpowiedniej dawki odżywczej dla aktywności przez cały dzień. Lepiej dużo jeść rano, a następnie jeść mniej w ciągu dnia i nocy.
Skoncentruj się na zawartości odżywczej, a nie tylko na ilości
W rzeczywistości, co jest ważniejsze, nie jest to porcja śniadania, ale zawartość składników odżywczych. Upewnij się, że zaspokoisz potrzeby białka, błonnika, złożonych węglowodanów i tłuszczów nienasyconych z menu śniadaniowego.
Te składniki odżywcze mogą wypełnić energię, utrzymując przy tym pełną aż do południa. Ogranicz jednak porcję tak, aby nie przekraczała jednej trzeciej dziennej kalorii.
A co, jeśli nie przywykłem do śniadania?
Jeśli nie znasz dużych porcji produktów śniadaniowych, nie trzeba ich teraz wymuszać. Możesz zacząć powoli. Na przykład filiżanka chleba na śniadanie. Później, gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz dodać jajka na twardo lub świeże owoce. I tak dalej, dopóki nie zjesz tyle śniadania, ile normalnie.
Ale rozważ porcję przekąsek, lunchu i kolacji. Nie pozwól ci jeść zbyt dużo obiadu i kolacji. Zwłaszcza jeśli masz nawyk podjadania.
Mierzenie idealnych porcji śniadania
Łatwym sposobem określenia idealnej porcji śniadania jest podzielenie płyty obiadowej na cztery części. Każda część musi być wypełniona każdym z składników odżywczych, które twoje ciało potrzebuje rano.
Wypełnij pierwszą część złożonymi węglowodanami, takimi jak chleb pszenny, brązowy ryż lub płatki owsiane (płatki owsiane) Druga część możesz wypełnić tłuszczami nienasyconymi, takimi jak orzechy. Trzecia część powinna być wypełniona białkiem, czy to z jaj, czy z chudego mięsa. Na koniec uzupełnij menu śniadaniowe o źródła błonnika, takie jak warzywa i owoce.
Jeśli składniki odżywcze są zbilansowane, możesz łatwiej kontrolować spożycie kalorii podczas śniadania. Opcje menu, które są bogate w składniki odżywcze, będą również wypełniać, więc nie musisz się przejeść.
