Spis treści:
- Wideo medyczne: W jaki sposób alkohol wpływa na Twój sen i Twoje życie.
- Jak kawa może cię obudzić?
- Co wpływa na działanie kofeiny na organizm?
- Jaki jest maksymalny limit konsumpcji kawy?
- Zalecenie:
Wideo medyczne: W jaki sposób alkohol wpływa na Twój sen i Twoje życie.
Często słyszysz, że kawa może Cię obudzić w nocy. Wiele osób celowo pije kawę, aby mogli pozostać do północy, a nawet rano, aby robić prace domowe lub po prostu oglądać piłkę we wczesnych godzinach porannych. Tak, wpływ kawy, która sprawia, że ludzie się budzą, jest szeroko stosowany przez wiele osób. Dla entuzjastów kawy i osób, które lubią się spóźniać, może przydać się kawa. Ale dla tych z was, którzy nie są, kawa może zakłócać sen. Pamiętaj, że pozostawanie w późnej porze również nie jest dobre dla twojego zdrowia.
Jak kawa może cię obudzić?
Wiesz już, że kawa zawiera kofeinę. Nie tylko kawa zawiera kofeinę, ale także herbatę, czekoladę i napoje bezalkoholowe. Zawartość kofeiny jest tym, co pozwala ci się obudzić nawet po północy. Kofeina jest rodzajem stymulującego leku działającego jako antagonista receptora adenozyny. Adenozyna jest związkiem w ciele, który powoduje senność. Cóż, kofeina hamuje pracę receptorów adenozyny w ciele, co powoduje, że unikasz senności.
Kofeina może zacząć wpływać na twoje ciało wkrótce po wejściu w ciało. Kofeina wchodzi do krwi przez żołądek i jelito cienkie i może osiągnąć szczyt w krwi około 30-60 minut lub nawet szybciej, po spożyciu. Połowa kofeiny, która dostaje się do organizmu, może trwać 3-5 godzin, a pozostała połowa może pozostawać w organizmie przez długi czas, około 8-14 godzin.
Kofeina może zakłócać twój sen, utrudniając Ci spanie, dzięki czemu Twój czas snu jest skrócony. Kofeina może również utrudnić Ci spokojny sen lub skrócenie czasu snu.
Co wpływa na działanie kofeiny na organizm?
Wpływ kofeiny na sen może być różny u poszczególnych osób. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak:
- Czynnik genetyczny. Genetyka sprawia, że metabolizm kofeiny w organizmie nie jest taki sam u osób. Jednak badania na ten temat są nadal ograniczone.
- Czynnik wiek. Niektóre badania mówią, że im starsza osoba, tym bardziej wrażliwy jest na działanie kofeiny.
- Nawyk spożywania kofeiny. Badania pokazują, że wpływ kofeiny jest mniejszy u osób, które rutynowo piją kawę niż ludzie, którzy rzadko piją kawę.
- Czas na konsumpcję. Konsumpcja kofeiny, która zbliża się do poranku, może mieć większy wpływ na zaburzenia snu.
Jednak ostatnie badania pokazują, że działanie kofeiny może wystąpić nawet wtedy, gdy jesz po południu lub wieczorem. Badanie opublikowane przez Journal of Clinical Sleep Medicine pokazuje, że konsumpcja kawy na 6 godzin przed snem może skrócić całkowity czas snu o 1 godzinę.
Jaki jest maksymalny limit konsumpcji kawy?
Poziomy kofeiny w kawie różnią się w zależności od produktu kawowego. Zawartość kofeiny w tej kawie zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj użytych ziaren kawy i sposób podawania kawy.
Zużycie kawy jest na umiarkowanym poziomie, tzn. Aż trzy filiżanki kawy (250 mg kofeiny) dziennie mogą nie stanowić zagrożenia dla zdrowia. Jednak spożywanie kawy nawet 6 filiżanek dziennie lub więcej może powodować nadmierne stężenie kofeiny w organizmie i może zagrażać zdrowiu. Nadmierny poziom kofeiny w organizmie może zwiększyć częstość akcji serca i częstość oddechów.
W przeciwieństwie do dzieci, konsumpcja kawy w umiarkowanym zakresie może mieć negatywny wpływ na odżywianie, ponieważ istnieje obawa, że kawa może zastąpić pożywne napoje dla dzieci, takie jak mleko. Kawa może również sprawić, że dzieci będą jeść trochę, ponieważ kofeina w kawie może działać jako środek tłumiący apetyt. Najlepiej unikać spożywania kawy przez dzieci.
Raportowanie z wiadomości medycznych Dzisiaj prof. Drake, badacz w Henry Street Sleep Disorders and Research Center, powiedział, że powinieneś także unikać kofeiny po 5 po południu, jeśli chcesz dobrze przespać noc.
Zalecenie:
- Najlepiej ograniczyć spożycie kofeiny do 300-400 mg dziennie lub 3-4 filiżanek kawy dziennie
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny spożywać bardzo mało kofeiny lub jeśli możesz jej uniknąć
- Rodzice powinni ograniczać lub unikać spożywania kofeiny przez dzieci
- Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca powinny unikać spożywania kawy o wysokim stężeniu kofeiny
- Nie powinieneś spożywać kawy po południu, aby twój sen nie został zakłócony
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 4 Zdrowe alternatywy dla wymiany kawy w godzinach porannych
- Picie kawy w czasie ciąży, czy istnieje jakiś wpływ na płód?
- Czy to prawda, że kofeina może powodować nadciśnienie i choroby serca?
