Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak się uczyć lepiej?
- Dlaczego urządzenia elektroniczne nie powodują senności?
- Inne skutki używania urządzeń elektronicznych w czasie snu
- Jak sobie z tym poradzić?
- 1. Odtwórz swoje godziny snu
- 2. Zrób swoje łóżko wolne od urządzeń elektronicznych
- 3. Nie umieszczaj telewizora w sypialni
Wideo medyczne: Jak się uczyć lepiej?
W nocy, która powinna być pora snu, jesteś nadal przed komputerem, telewizorem lub telefonem komórkowym. Może odpowiadasz na wiadomość e-mail, pracujesz nad zadaniem, ścigasz termin, grasz w gry, oglądasz ulubioną serię telewizyjną lub po prostu czat z przyjaciółmi do późna w nocy. O dziwo, nie jesteś śpiący, mimo że powinieneś był być śpiący w tych czasach.
Cóż, nie jesteś sam w tej sprawie. Pamiętaj jednak, że nie jest to dobre dla twojego zdrowia, szczególnie jeśli chodzi o godziny snu.
Dlaczego urządzenia elektroniczne nie powodują senności?
Dr Mark Rosekind, były dyrektor programu pomiarów zmęczeniowych w NASA Ames Research Center i główny badacz w Alertness Solutions wyjaśnił, że urządzenia elektroniczne mogą wpływać na godziny snu, ponieważ mogą wpływać na stymulację poznawczą w mózgu.
Kiedy twój mózg działa, aktywność elektryczna twojego ciała wzrasta, a neurony w twoich nerwach zaczynają walczyć, by dostać się do twojego mózgu. Jest to odwrotnie proporcjonalne do tego, co dzieje się w twoim mózgu, kiedy śpisz. Innym powodem może to być ze względu na aktywność fizyczną twojego ciała. Aktywność fizyczna organizmu reagująca na gry lub e-mail może zwiększyć napięcie ciała. To powoduje, że organizm reaguje na aktywność fizyczną za pomocą systemu "walczyć lub uciekać" W końcu twoje ciało wydziela hormon stresu zwany kortyzolem. Kortyzol jest uwalniany przez nadnercze, co powoduje, że stan naszego organizmu nie sprzyja snu.
Światło lub światło emitowane z przedmiotów elektronicznych działa również przeciwko jakości zdolności twojego ciała do zamykania oczu. Niektóre części światła uwalniane przez te obiekty elektroniczne wnikają do siatkówki, a następnie trafiają do podwzgórza (części mózgu kontrolującej niektóre czynności podczas snu) i spowalniają produkcję hormonu melatoniny. Melatonina jest hormonem, który działa, abyś mógł spać, który jest wytwarzany w ciemnych warunkach.
Jeśli opisane powyżej przyczyny wystąpią jednocześnie, gdy korzystasz z urządzeń elektronicznych w nocy, spowoduje to, że nie będziesz w stanie spać w nocy. Jeśli robisz to codziennie, może to spowodować zmianę godzin snu. Na przykład zwykle śpisz o 10 rano, ale w ciągu ostatnich kilku dni zawsze śpisz o 2:00 z powodu korzystania z urządzeń elektronicznych, wtedy godziny snu będą się zmieniać o 2:00.
Inne skutki używania urządzeń elektronicznych w czasie snu
Używanie urządzeń elektronicznych przed snem nie tylko uszkadza godziny snu, ale może również wpływać na poziom stresu i zdrowie psychiczne. Według badań przeprowadzonych przez Dr. Dan Naim z Los Angeles Sleep Study Institute i jego współpracownicy, korzystający z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać, również powoduje stres i zdrowie psychiczne. Regularne korzystanie z komputera przed pójściem spać, oprócz uszkodzenia godzin snu, powoduje również stres i oznaki depresji. Może to wystąpić zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ludzie, którzy ciągle korzystają z telefonów komórkowych przed pójściem spać mogą również powodować stres i ostatecznie zaburzać zdrowie psychiczne.
Jak sobie z tym poradzić?
Jedyny sposób na pokonanie tego: wyłącz wszystkie elektroniczne obiekty w nocy. Trzymaj wszystkie rodzaje przedmiotów elektronicznych z dala od łóżka. Poniższe wskazówki, które można zastosować:
1. Odtwórz swoje godziny snu
Zacznij ponownie, próbując zmienić godziny snu. Spróbuj zmniejszyć powoli 15-30 minut. Na przykład pora snu zmieniła się na godzinę 13.00, kiedy godzina 1.15 lub godzina 13.30 wyłączy wszystkie urządzenia elektroniczne i pójdzie spać. I tak dalej, aż twój sen wróci do normy.
2. Zrób swoje łóżko wolne od urządzeń elektronicznych
Stwórz atmosferę swojego łóżka, która jest wolna od urządzeń elektronicznych. Jeśli musisz naładować swoje urządzenia elektroniczne w sypialni, połóż to, co może pokryć twoje urządzenia elektroniczne.
3. Nie umieszczaj telewizora w sypialni
Obecność telewizji w sypialni, zwłaszcza w sypialniach dla dzieci, ma negatywny wpływ na jakość snu. Dla dzieci, przeczytaj książkę lub książkę na dobranoc zamiast zamiast telewizora w swoim pokoju na dobranoc.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jak pozbyć się zależności gadżetów
- Podnoszenie dziecka pod opieką gadżetu, jaki jest jego wpływ?
- Zbyt długi komputer sprawia, że jesteś podatny na SPK
