Sport Kiedy jesteś chory, możesz to zrobić?

Spis treści:

Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
Kiedy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Kiedy nie ćwiczyć, gdy jesteś chory?
W jaki sposób ćwiczenia wpływają na układ odpornościowy?
Związek pomiędzy wysiłkiem fizycznym, stresem i funkcją odpornościową
Związek pomiędzy ciężkim ćwiczeniem a infekcją

Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1

Ćwiczenia, gdy choroba może wydawać się dziwna. Wiele osób twierdzi, że ludzie chorzy nie powinni ćwiczyć. Co jednak, jeśli okaże się, że ćwiczenia, kiedy chory może poprawić układ odpornościowy i pomóc odpychać choroby w ciele? To naprawdę zależy od rodzaju choroby i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Oto pełne wyjaśnienie.

Kiedy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Jeśli objawy występują powyżej szyi, zazwyczaj można wykonywać ćwiczenia nawet przy mniejszej intensywności niż zwykle. W tym objawy takie jak:

Pamięć
Zatkanie nosa
Kichanie
Ból gardła
Ból głowy

Jeśli masz dość energii, aby zignorować objawy, zwiększ temperaturę ciała przez pocenie się, ponieważ ćwiczenia fizyczne pomagają organizmowi zabić wiele wirusów. W rzeczywistości, według badań, ćwiczenia, kiedy gorączka jest rzeczywiście zalecane. Pod koniec 10-dniowej próby, osoby, które ćwiczyły 40 minut każdego dnia przy użyciu 70% ich maksymalnego tętna, czuły się lepiej, w porównaniu do osób, które nie ćwiczyły, mimo że ich kliniczna ostrość i czas trwania objawów były prawie identyczne.

Kluczem do ćwiczeń, gdy jest chory, jest robienie tego ostrożnie. Zbytnie nadmierne ćwiczenia powodują stres na ciele, co może tłumić układ odpornościowy. Wykonaj wystarczającą ilość ćwiczeń, jeśli źle się poczujesz. Ćwiczenia i Sport Science Recenzje, powiedział, że długotrwałe intensywne ćwiczenia powodują immunosupresję, podczas gdy ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą poprawić funkcje odpornościowe i zmniejszyć ryzyko i infekcje dróg oddechowych z powodu wirusów.

Kiedy nie ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Lekarz generalnie zaleca, aby unikać ćwiczeń, jeśli masz objawy na dole szyi, takie jak:

Gorączka
Kaszel lub ucisk w klatce piersiowej
Zmęczenie
Ból mięśni
Wymioty, bóle brzucha i / lub skurcze brzucha

Bez względu na objawy, musisz być bardzo ostrożny i zawsze zwracać uwagę na swoje ciało. Jeśli nie odczuwasz tych objawów, ale chcesz po prostu odpocząć, to właśnie tego potrzebuje twoje ciało. Jeśli zmusisz swoje ciało do zrobienia czegoś niechcianego, wtedy twoja choroba będzie się pogarszać.

W jaki sposób ćwiczenia wpływają na układ odpornościowy?

Ćwiczenia mogą odgrywać rolę we wrodzonej odpowiedzi immunologicznej i odporności adaptacyjnej. Oto jak:

Jedna długa sesja ćwiczeń spowoduje, że ciało będzie podatne na infekcję. Na przykład bieg maratonu może tłumić układ odpornościowy do 72 godzin, dlatego wielu sportowców choruje po wyścigach.
Jednak jedna ciężka sesja treningowa nie wywoła takiego samego efektu działania układu odpornościowego. Tylko jedna sesja treningowa, która naprawdę może wzmocnić odporność u zdrowych ludzi.
Co ciekawe, długotrwały trening oporności może stymulować odporność wrodzoną (ale nie odpornością adaptacyjną). Tymczasem długotrwałe ćwiczenia świetlne mogą wzmocnić adaptacyjny układ odpornościowy.

Na koniec, umiarkowane ćwiczenia i trening wytrzymałościowy mogą z czasem wzmocnić układ odpornościowy. Możesz więc ciężko trenować, gdy jesteś zdrowy, nawet jeśli ciężki trening może zakłócać działanie układu odpornościowego. Tak więc, gdy jesteś chory, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia.

Związek pomiędzy wysiłkiem fizycznym, stresem i funkcją odpornościową

Grupa naukowców zebrała dane na temat nawyków ćwiczeń i choroby grypy, stwierdzili, że:

Osoby, które nigdy nie ćwiczą, będą chorować dość często.
Najlepsi są ludzie, którzy ćwiczą raz w miesiącu i trzy razy w tygodniu.
Osoby, które ćwiczą więcej niż cztery razy w tygodniu, najczęściej chorują.

Więc, w prostych słowach, ludzie, którzy są zbyt leniwi i ćwiczą zbyt często, odczuwają zmniejszoną odporność. Jednak umiarkowane ćwiczenia mogą wzmocnić odporność.

Związek pomiędzy ciężkim ćwiczeniem a infekcją

Nagły wzrost objętości i intensywności ćwiczeń może wywołać stres i umożliwić wirusom lub bakteriom przedostanie się do organizmu i wywołać chorobę. W maratonie w Los Angeles w 1987 roku jeden na siedmiu sportowców zachorował tydzień po wyścigu. I biegną ponad 68 km tygodniowo przed wyścigiem, i mają dwukrotnie większą szansę na uzyskanie choroby w porównaniu do tych, którzy ćwiczą mniej niż 25 km na tydzień.