Spis treści:
- Wideo medyczne: 13 nawyków, które błędnie uznawaliśmy za nieszkodliwe
- Jakie czynniki mogą powodować otyłość?
- 1. Nie skupiaj się na jedzeniu
- 2. Brak snu
- 3. Jedz po obiedzie
- 4. Brak picia
- 5. Sklep głodny
- 6. Zjedz, co tam jest
- 7. Napoje zawierające wysokie kalorie
- 8. Przejdź na śniadanie
Wideo medyczne: 13 nawyków, które błędnie uznawaliśmy za nieszkodliwe
Utrata wagi nie jest łatwa. Czujesz, że ćwiczyłeś i wykonywałeś program diety, ale skale nie muszą iść w lewo. W rzeczywistości, nierzadko, wasze igły po prawej stronie, co oznacza, że wzrasta wasza waga. Wydaje się, że wszystkie wysiłki, aby ćwiczyć i dieta, są daremne. Rzeczywiście, wiele czynników wpływa na zwiększenie masy ciała, ćwiczeń i diety, które nie są dobrze monitorowane. Ponadto istnieją nawyki, które sprawiają, że przybierasz na wadze.
Jakie czynniki mogą powodować otyłość?
Złe nawyki żywieniowe są jedną z przyczyn przybierania na wadze, zostało to ujawnione przez Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z dietetycznej kliniki odchudzania. Musisz zmienić niektóre nawyki. Rozpoznaj wszelkie nawyki, które mogą dodać wagi:
1. Nie skupiaj się na jedzeniu
Jeśli słyszałeś o Zen Moment, wiesz, że "Kiedy jesz, po prostu jedz". Często nasze mózgi wędrują wszędzie, kiedy coś robią, jeden z nich podczas jedzenia. Spożywanie posiłków podczas oglądania telewizji sprawi, że zapomnimy o sobie, nieświadomie wkładamy jedzenie do buzi raz po raz. Nie jesteśmy również świadomi smaku jedzenia, które jemy. Nawet jedna torba pop kukurydza Słona może zniknąć w ciągu kilku sekund. Skupienie się na jedzeniu, smaku i każdym żucie może uświadomić nam, że jesteśmy pełni.
2. Brak snu
Jeśli nie śpisz, hormon zostanie wyprodukowany, a ten hormon może regulować uczucie chęci jedzenia. Będziesz także odczuwać głód, gdy będziesz spać mniej, nawet jeśli jesteś w pełni. Brak snu zwiększa również magazynowanie tłuszczu w ciele.
3. Jedz po obiedzie
Nadal według Kathleen Zelman, jedzenie po obiedzie to nawyk, który należy zmienić, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie słodkich pokarmów, takich jak ciastka czekoladowe. Powinieneś zastąpić te nawyki ciepłą herbatą lub jedzeniem o niskiej kaloryczności.
4. Brak picia
Picie wystarczającej ilości wody może sprawić, że będziesz wyglądać młodo i zdrowo. Ponadto układ trawienny może działać dobrze. Według Molly Kimball, pisarki żywienia w Nowym Orleanie, czasami ciało błędnie interpretuje zmęczenie w głodzie. Zmęczenie może być spowodowane odwodnieniem. W badaniu z listopada 2008 roku wspomniano o związku między zwiększonym poborem wody a zwiększoną utratą masy ciała. Badacz z Virginia Tech odkrył, że osoba na diecie pijąca osiem szklanek podwoiła się dzień przed posiłkiem, powodując, że jego waga straciła około 3 kg.
5. Sklep głodny
To nie jest dobra kombinacja, jeśli idziesz na zakupy głodny. W końcu kupujesz i jesz dużo jedzenia. Kiedy poczujesz głód, mózg otrzyma sygnał, że poczujesz się jak coś zjedzonego przez hormony grelina, więc wyślij sygnał, by kupić wszystko, co widzisz. Wskazówka to coś zjeść przed pójściem na zakupy. Przynajmniej napełniłeś swój żołądek.
6. Zjedz, co tam jest
Często nie zdajesz sobie z tego sprawy, kiedy pracujesz lub jesteś na lotnisku, nawet jeśli nie jesteś głodny, jesz wszystko, co jest na stole, jako rozproszenie lub aktywność podczas oczekiwania na lotnisku. Czasami pożywienie, które jest zjadane, nie jest zdrowe, takie jak smażone potrawy, pakowane produkty spożywcze i słodkie produkty; nie tylko ta żywność zawiera dużo kalorii, ale może również powodować cholesterol i cukrzycę. Jeśli często czujesz się głodny podczas podróży, możesz zrobić to sam kanapka zdrowe. Możesz także przygotować owoce, które zostały pocięte na kawałki, koktajle owocowelub inne zdrowe przekąski.
7. Napoje zawierające wysokie kalorie
Płynne kalorie zwykle znajduje się w napojach gazowanych i alkoholowych. Ponadto należy również unikać kawy mieszane oferowane w kawiarni, ponieważ zazwyczaj będą dodawane bicz śmietany wykonane z białka jajka. Białko może jednak sprawić, że twoje ciało będzie pełne bicz śmietany już zmieszane z mlekiem i innymi składnikami, nie zdając sobie sprawy, że kalorie, które wpływają do twojego ciała, są liczne. Możesz go zastąpić sodą dietetyczną lub lekkie piwo.
8. Przejdź na śniadanie
Ciało potrzebuje energii, po poście przez całą noc, twój metabolizm potrzebuje jedzenia. Wytrzymaj głód, organizm wytworzy hormony grelina, i głód jest stymulowany przez ten hormon. Podczas gdy to, czego potrzebujesz, to hormony leptyna, ponieważ uczucie sytości jest stymulowane przez ten hormon. Kiedy jesteś głodny, będziesz jadł w ciągu dnia nadmierne jedzenie. Jeśli twoje czynności są tylko wewnątrz, kalorie będą przechowywane w ciele. Musisz go spalić.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego niezdrowe jedzenie tworzy tłuste ciała?
- Zdrowe, smaczne i niete śniadanie? Spróbuj Granola
- Czy to naprawdę może być grube ciało, ale zachować zdrowie?
