Spis treści:
- Wideo medyczne: Obrzęk tych 6 części ciała oznacza kłopoty! |Zdrowie 24h
- Zalety stojącego biurka są godne zaufania
- 1. Ograniczenie ryzyka otyłości
- 2. Ograniczenie ryzyka cukrzycy i chorób serca
- 3. Lepsza postawa
- 4. Zmniejszenie ryzyka raka
- Ryzyko pracy podczas wstawania
- 1. Choroba tętnic
- 2. Żylaki
- 3. Ból w kolanie lub talii
- 4. Trudności z koncentracją
- Zdrowe i bezpieczne wskazówki dotyczące pracy za biurkiem
Wideo medyczne: Obrzęk tych 6 części ciała oznacza kłopoty! |Zdrowie 24h
Trendy w pracy za stojące biurko albo ostatnio stół stały jest uważany za rozwiązanie prowadzącego siedzący tryb życia lub leniwego ruchu, który jest szkodliwy dla zdrowia. Zazwyczaj ci, którzy mieszkają w dużych, nowoczesnych miastach, tkwią w leniwych zwyczajach i siedzą za dużo przez cały dzień. Zwłaszcza jeśli pracujesz codziennie, siedząc cały dzień za biurkiem. Dlatego nastąpił przełom w postaci stojącego stołu. Stojak biurka jest zaprojektowany na tyle wysoko, że można go używać w pozycji stojącej, bez względu na to, czy pisze się, czy też stoi twarzą do ekranu komputera. Wiele osób uważa, że praca w pozycji stojącej może poprawić stan zdrowia i zapobiegać ryzyku różnych chorób.
Zalety stojącego biurka są godne zaufania
Brak ruchu okazuje się jedną z dziesięciu głównych przyczyn zgonów na świecie według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Z tego powodu wiele osób uważa, że najlepszym sposobem uniknięcia tego ryzyka jest zwiększenie aktywności fizycznej. Jeden z nich przez pracę podczas stania. Jeśli pracujesz w pozycji stojącej, masz tendencję do poruszania się bardziej, niż gdy siedzisz na wygodnym krześle. Są to niektóre korzyści zdrowotne wynikające ze stojącej pracy, o którą twierdzą fani stojące biurko.
1. Ograniczenie ryzyka otyłości
Zbyt długie siedzenie może spowolnić metabolizm organizmu. Powolny metabolizm organizmu jest ściśle związany z ryzykiem otyłości i nadwagi. Tymczasem stojąc może spalić więcej kalorii niż siedzieć, więc pracując w pozycji stojącej uważa się, że pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości.
2. Ograniczenie ryzyka cukrzycy i chorób serca
Różne niebezpieczne choroby mogą czaić się, jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia cały dzień przez cały dzień. Jesteś bardziej podatny na cukrzycę, ponieważ zbyt długie siedzenie stwarza ryzyko insulinooporności. Tymczasem choroba serca może również powstać, ponieważ jeśli siedzisz cały dzień, cyrkulacja tlenu w ciele do serca zostaje zablokowana. To powoduje różne zaburzenia układu pracy twojego serca.
3. Lepsza postawa
Kiedy siadasz, masz tendencję do wyboru wygodnej lub leniwej pozycji. Tymczasem, jeśli pracujesz w pozycji stojącej, twoje ciało będzie zmuszone utrzymać stabilną i zdrową postawę. Ponadto, praca w pozycji stojącej może również zapobiegać bólowi barku z powodu pozycji ciała, która jest zbyt zgięta, gdy siedzisz.
4. Zmniejszenie ryzyka raka
Rak piersi i rak jelita grubego to tylko niektóre przykłady raka, które mogą być wywołane brakiem aktywności fizycznej. Niektóre inne rodzaje raka, które są związane z zbyt długim siedzeniem w ciągu dnia to rak jajnika, rak prostaty i rak płuc. Zawartość białka w organizmie zwana białkiem C-reaktywnym jest uważana za przyczynę raka u ludzi, którzy są leniwi, aby się poruszać.
Ryzyko pracy podczas wstawania
Chociaż praca w pozycji stojącej oferuje szereg korzyści, niektórzy badacze nadal wątpią w pozytywne efekty i skuteczność stojące biurko na dłuższą metę. Praca podczas stania może w rzeczywistości stworzyć pewne ryzyko dla zdrowia i wydajności. Oto niektóre z zagrożeń związanych z pracą za biurkiem podczas stania.
1. Choroba tętnic
Jeśli pracujesz podczas stania zbyt długo, twoje ciało będzie miało duży nacisk. Ponadto krążenie krwi musi również pracować ciężej. Może to wywołać miażdżycę tętnic, która jest jedną z chorób tętnic. Atheroclerosis zwykle charakteryzuje się bólem stawów lub zwężonymi naczyniami krwionośnymi.
2. Żylaki
Stały przez dłuższy czas może powodować żylaki. Same żylaki są spuchniętymi żylnymi naczyniami krwionośnymi, ponieważ zastawki żył są osłabione i nie mogą powstrzymać nagromadzonej krwi. Wtedy żyły będą się wyróżniały i puchną w nogach, takich jak łydki, uda, kolana lub kostki.
3. Ból w kolanie lub talii
Jednym z najbardziej niewygodnych zagrożeń związanych z pracą podczas stania jest ból kolana i lędźwica. Ten ból może wystąpić, gdy kolano i talia są używane do podtrzymywania obciążenia organizmu przez długi czas. Jesteś również bardziej podatny na ból kolana lub talii, jeśli rzadko ćwiczysz lub uprawiasz aktywność fizyczną.
4. Trudności z koncentracją
Badanie w czasopiśmie PLOS ONE stwierdza, że ci, którzy pracują podczas siedzenia, mogą w rzeczywistości pamiętać listy słów i pracować nad matematyką lepiej niż ci, którzy pracują podczas stania lub chodzenia powoli powyżej bieżnia. Praca w pozycji stojącej jest rzeczywiście zagrożona utrudnieniem koncentracji, ponieważ twoje ciało pragnie znaleźć najbardziej wygodną pozycję stojącą. Należy wymieniać stojak co kilka minut, a stopy zaczną boleć przez długi czas.
Zdrowe i bezpieczne wskazówki dotyczące pracy za biurkiem
Według ekspertów, faktyczne działanie podczas stania naprawdę nie może zastąpić fizycznej aktywności, której potrzebuje Twój organizm. Trzeba dużo ruszać obok samej pozycji. Więc powinieneś zmienić pozycję jednego dnia w pracy. Załóżmy, że spędzasz trzy godziny pracując stojąc, siedząc cztery godziny i ostatnią godzinę stojąc. Jeśli to możliwe, podoba ci się także, pracując, dzwoniąc lub czytając raport idąc powoli wyżej bieżnia.
Staraj się też pozostać aktywnym podczas pracy. Na przykład, chodząc po biurku, odpowiadając e-mail z telefonu komórkowego, idź na lunch w dość odległym miejscu lub podejdź do biurka kolegi, zamiast wysłać krótką wiadomość za pośrednictwem aplikacji czat. Możesz także wykonywać proste czynności w biurze podczas wykonywania pracy.
Upewnij się także, że twoja postawa podczas pracy w pozycji stojącej lub siedzącej pozostaje wyprostowana, niezbyt wygięta i niezbyt podnoszona. Upewnij się, że twoje oczy są na poziomie ramki na ekranie komputera lub laptopa. Jeśli siedzisz, spróbuj ustawić ramiona pod kątem 90 stopni. Podczas pracy w pozycji stojącej zakładaj wygodne buty i stań na miękkiej podkładce, aby zmniejszyć nacisk na stopy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Uważaj, stres, ponieważ praca może skrócić wiek
- 9 ruchów pośladkowych, które można wykonywać w biurze
- Czy często boli? Może twój budynek biurowy jest przyczyną
