Waga płodu Jeszcze mniej, co robić?

Spis treści:

Wideo medyczne: VLOG 19.11: Czemu musiała tak cierpieć? :( # Zapalenie piersi
Dlaczego waga urodzeniowa dziecka jest tak ważna?
Jak zwiększyć ciężar płodu, którego wciąż brakuje?
1. Jedz więcej kalorii
2. Zjedz sałatkę warzywną i owocową po głównym posiłku
3. Nie, że możesz jeść fast-food
4. Wykonuj lekkie ćwiczenia
5. Odpocznij wystarczająco
6. Zmniejsz stres i niepokój
7. Weź swoje prenatalne witaminy

Wideo medyczne: VLOG 19.11: Czemu musiała tak cierpieć? :( # Zapalenie piersi

Gdy zajdzie w ciążę, Twoje potrzeby żywieniowe rosną, ponieważ musisz karmić płód w łonie matki. Jednak, aby zaspokoić twoje potrzeby podczas ciąży, może nie być tak łatwe, jak to sobie wyobrażałeś. Niektóre matki mogły odczuwać brak przyrostu masy ciała, tak jak powinny. To wpływa na ciężar płodu w macicy, którego również brakuje. Jednak nie martw się, zanim Twoje dziecko się urodzi, co oznacza, że wciąż masz szansę poprawić swój stan i płód w łonie matki.

Dlaczego waga urodzeniowa dziecka jest tak ważna?

Zwiększenie masy ciała matki podczas ciąży będzie miało wpływ na masę płodu w macicy, a to wpłynie również na masę dziecka przy urodzeniu. Waga dziecka w chwili urodzenia jest bardzo ważna, ponieważ jest dobrym wskaźnikiem zdrowia dziecka. Niemowlęta, które mają niską masę urodzeniową (LBW), są trudniejsze w zwalczaniu infekcji i kontrolują temperaturę swojego ciała przy urodzeniu. Jest także bardziej podatny na pewne choroby, gdy jest dorosły.

Dlatego ważne jest, aby w wystarczającym stopniu zwiększyć masę ciała podczas ciąży. Pamiętaj, że zbyt duży przyrost masy ciała w czasie ciąży również nie jest dobry. Musisz wiedzieć, że dziecko przyspieszyło przybieranie na wadze w trzecim trymestrze ciąży. Innymi słowy, Twoja waga w trzecim trymestrze ciąży może również wzrosnąć, ze względu na zwiększoną wagę płodu, również ze względu na wzrost zapasów tłuszczu, płynu, objętości krwi, płynu owodniowego, dużej macicy i łożyska.

Jak zwiększyć ciężar płodu, którego wciąż brakuje?

Niektóre matki mogą mieć trudności z przybieraniem na wadze w czasie ciąży, ale niektórym z nich może bardzo łatwo przybierać na wadze w czasie ciąży. Może to być spowodowane różnymi przyczynami, takimi jak metabolizm w ciele matki, matka mająca trudności w jedzeniu z powodu utraty apetytu, problemy z ciałem, poranna choroba, lub inne problemy.

Mniejszy przyrost masy ciała w czasie ciąży nie tylko wpływa na matkę, ale także wpływa na płód w łonie matki. Płód może mieć mniejszą wagę dla wieku ciążowego (mały dla wieku ciążowego), doświadczając ograniczonego wzrostu macicy (opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego) lub przedwczesne porody.

Tak więc, jeśli nie osiągnąłeś przyrostu masy ciała podczas ciąży, zaleca się, abyś spróbował poprawić swoją dietę. Możesz spróbować następujących sposobów, aby zwiększyć swoją wagę, a także wagę płodu.

1. Jedz więcej kalorii

Jeśli zrobiłeś to zgodnie z tobą, ale nadal odczuwasz niewielki wzrost masy ciała, co oznacza, że musisz zwiększyć liczbę kalorii, biorąc więcej jedzenia. Jeśli stracisz apetyt, powinieneś skupić się na liczbie kalorii zawartych w jedzeniu, nawet jeśli tylko w małych porcjach. Wybierz produkty, które zawierają wysoki poziom zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i nasiona (chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, groch lub fasola).

2. Zjedz sałatkę warzywną i owocową po głównym posiłku

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia owoców przed jedzeniem, powinieneś przesunąć czas do jedzenia. Spożywanie owoców lub warzyw zawierających błonnik przed głównym posiłkiem wyeliminuje tylko apetyt, ponieważ włókno może wydłużyć czas.

3. Nie, że możesz jeść fast-food

Chociaż zaleca się, aby przejść do produktów o wysokiej kaloryczności, ale także zwrócić uwagę na składniki odżywcze zawarte w tych produktach. Niezdrowe jedzenie zawiera wysokie kalorie, ale zawiera złe odżywianie, więc nie jest zdrowe dla kobiet w ciąży. Poza tym fast-food, należy również unikać żywności zawierającej tłuszcze i wysoki poziom cholesterolu, smażonych potraw i żywności, które są przechowywane.

Kontynuuj rozważanie spożywania pokarmów o zrównoważonym odżywianiu. Warzywa, owoce, mięso, ryby, orzechy, nasiona i węglowodany są pokarmami, które są dobre dla ciebie i twojego płodu. Zjedz aż 3-4 główne posiłki dziennie i dodaj przekąskę pomiędzy głównymi posiłkami, aby wspomóc przyrost wagi i płód. Nie zapomnij pić wystarczająco (8-10 szklanek dziennie), aby uniknąć odwodnienia.

4. Wykonuj lekkie ćwiczenia

Aby wspomóc swoje zdrowie, powinieneś także wykonywać lekkie ćwiczenia. Chodzenie każdego ranka lub wieczoru jest wystarczające, aby twoje ciało było bardziej odświeżone i dopasowane.

5. Odpocznij wystarczająco

Przywyknij do wystarczającej ilości snu w nocy (co najmniej 8 godzin). Odpocznij wystarczająco, aby dać ci energię i utrzymać świeżość ciała. Jeśli czujesz się zmęczony szybciej niż zwykle w ciągu dnia, powinieneś zmniejszyć swoją aktywność i zdrzemnąć się, gdy tylko jest to możliwe.

6. Zmniejsz stres i niepokój

Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, możesz przejadać się lub jeść mniej. Oba te wpłyną na ciebie i płód po stronie negatywnej. Najlepiej zachować spokój, aby kontrolować apetyt i dietę.

7. Weź swoje prenatalne witaminy

Nie zapomnij zabrać swoich prenatalnych witamin zgodnie z zaleceniami lekarza. Prenatalne witaminy mogą pomóc zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe, których możesz nie otrzymać z pożywienia, pomagając w ten sposób w utrzymaniu zdrowia w ciąży i zapewniając wystarczający płód.