Spis treści:
- Wideo medyczne: ZAWAŁ⁉️MIAZDZYCA⁉️UDAR⁉️ZŁOGI⁉️NADCIŚNIENIE⁉️CO TO JEST TMAO⁉️
- Kto ma największe ryzyko nadciśnienia tętniczego?
- Czy istnieje sposób, aby zapobiec ryzyku nadciśnienia?
- 1. Schudnij, jeśli masz nadwagę
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Zmniejsz słone jedzenie i wysoki poziom sodu
- 4. Unikaj niskotłuszczowej żywności, zwłaszcza trans matki i cholesterolu
- 5. Zaleca się spożywanie pokarmów roślinnych lub wegetariańskich
- 6. Nie pić nadmiernego alkoholu
Wideo medyczne: ZAWAŁ⁉️MIAZDZYCA⁉️UDAR⁉️ZŁOGI⁉️NADCIŚNIENIE⁉️CO TO JEST TMAO⁉️
Ciśnienie krwi, które podnosi się powyżej normalnego progu można zakwalifikować jako prehormonalne, prekursor nadciśnienia.Największe ryzyko nadciśnienia tętniczego mają osoby w wieku 40-70 lat. Wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru mózgu i niewydolności nerek.
Począwszy od liczby 115/75 mmHg ciśnienia krwi, ryzyko zawału serca i udaru podwoiło się dla każdego wzrostu liczby skurczowej o 20 punktów i 10-procentowego wzrostu rozkurczowego ciśnienia krwi.
Kto ma największe ryzyko nadciśnienia tętniczego?
Nadciśnienie może dotknąć każdego bez wyjątku, w tym dzieci i młodzież. Jednak według informacji medialnej Ministerstwa Zdrowia z maja 2017 r. Nadciśnienie występuje głównie w wieku 35-44 lata (6,3%), wieku 45-54 lata (11,9%) i wieku 55-64 lata (17,2%) .
Dorośli w średnim wieku i starsi są grupą, która ma największe ryzyko nadciśnienia, ale nadciśnienie nie jest spowodowane starzeniem. Najczęściej występujące nadciśnienie tętnicze i najczęściej spowodowane chorobą podstawową, taką jak wysoki poziom cholesterolu, otyłość i cukrzyca, na którą wpływa niezdrowy tryb życia. Czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego są częstsze u osób z nadciśnieniem tętniczym niż u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi.
Czy istnieje sposób, aby zapobiec ryzyku nadciśnienia?
Jeśli wystąpi stan przednadciśnieniowy, istnieje ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.Chorzy na nadciśnienie tętnicze mają większe ryzyko wystąpienia innych chorób sercowo-naczyniowych.
Ale w zależności od ciśnienia krwi i czynników ryzyka, które musisz mieć, możesz tylko dokonać pewnych zmian w stylu życia.
Oto kilka strategii, które pomogą Ci monitorować i zapobiegać ryzyku nadciśnienia tętniczego:
1. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Nadwaga zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, a utrata wagi może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Badania pokazują, że utrata masy ciała może zapobiegać nadciśnieniu o 20% u osób z nadwagą.
2. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia mogą pomóc zrzucić wagę, a także obniżyć ciśnienie krwi.Jedz dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren, ryb i mleka o niskiej zawartości tłuszczuBadania pokazują, że wysokie ciśnienie krwi można obniżyć i zapobiec diecie DASH. Ta dieta ma niską zawartość soli, ale zawiera dużo potasu, magnezu, wapnia, białka i błonnika.
3. Zmniejsz słone jedzenie i wysoki poziom sodu
Pokarmy bogate w sód (sól) mogą podnosić ciśnienie krwi. Żywność o niskiej zawartości sodu może obniżyć wysokie ciśnienie krwi lub może temu zapobiec. Jedz mniej niż 2300 mg sodu dziennie (około 1 łyżeczka soli kuchennej).
4. Unikaj niskotłuszczowej żywności, zwłaszcza trans matki i cholesterolu
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu (mięso i wysokotłuszczowe mleko), tłuszcze trans (niektóre margaryny, przekąski i ciastka) i cholesterol (wnętrzności, mleko o wysokiej zawartości tłuszczu i żółtka jaj) mogą zwiększać ryzyko otyłości, chorób serca i raka.
5. Zaleca się spożywanie pokarmów roślinnych lub wegetariańskich
Dodaj wysokobiałkowe produkty sojowe do swojej diety. Zwiększyć porcję owoców i warzyw poprzez dodanie jednej porcji na raz. Możesz dodać porcję owoców na lunch. Następnie dodaj porcję warzyw na obiad.
6. Nie pić nadmiernego alkoholu
Picie nadmiernego alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi. Ograniczaj picie nie więcej niż dwóch szklanek dziennie dla mężczyzn i wypij jeden dziennie dla kobiet.
Ważne jest, aby regularnie sprawdzać ciśnienie krwi. Zawsze znać swój numer ciśnienia krwi, jeśli masz stan przednowotworowy. Możesz monitorować ciśnienie krwi regularnie odwiedzając lekarza lub własny monitor ciśnienia krwi w domu. Lub możesz skorzystać z elektronicznego monitora ciśnienia krwi w lokalnej aptece.
Porozmawiaj z lekarzem o swoim ciśnieniu krwi. Zapytaj, czy dieta i menu ćwiczeń mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi.
