Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia na jędrne pośladki #2 - prawidłowy przysiad
- Skacz przysiad jest sportem, który opiera się na sile nóg
- Różne korzyści Skok przysiadu
- Jak to zrobić Skok przysiadu
- 1. Najpierw rozgrzewka
- 2. Znajdź bezpieczne miejsce
- 3. Zrób to we właściwy sposób
- 4. Zamknij sesję treningową za pomocą rozciągania
- 5. Nie przesadzaj
- Nie każdy może to zrobić Skok przysiadu
Wideo medyczne: Ćwiczenia na jędrne pośladki #2 - prawidłowy przysiad
Skacz przysiad jest jednym ćwiczeniem fizycznym składającym się z dwóch ruchów, a mianowicie skłotowania i skakania. Zwykle ćwiczenie to odbywa się w ramach rozgrzewki. Jeśli wykonywane regularnie i precyzyjnie, Skok przysiadu zapewnia wiele korzyści dla zdrowia ciała. Jedna z korzyści Skok przysiadu udowodniono, że pomaga to w zaciśnięciu mięśni ud i pośladków.
Dowiedz się korzyści i bezpieczne wskazówki dotyczące uprawiania sportu Skok przysiadu poniżej.
Skacz przysiad jest sportem, który opiera się na sile nóg
Skacz przysiad jest ćwiczeniem plyometrycznym. Mówiąc najprościej, trening pliometryczny jest rodzajem ćwiczeń, które wymagają aktywnego skoku lub poruszania się. Ćwiczenie to można wykonać jako pojedyncze ćwiczenie lub w połączeniu z innymi ruchami. Ponadto, ten jeden sport można również zrobić z lub bez narzędzia, na przykład podskakując do pudełka lub pudełkoskakanka, kucanie trzymając piłkę i tak dalej.
Pamiętaj Skok przysiadu zdominowany przez powtarzające się ruchy skokowe, twoje ciało będzie polegać głównie na sile nóg. To właśnie sprawia, że ruch ten jest użyteczny, aby poprawić odruchy rozciągania na stopach.
Za każdym razem, gdy lądujesz po skoku, mięśnie uda rozciągną się, a następnie skurczą się do następnego skoku. W rezultacie drugi skok i tak dalej będzie znacznie wyższy i silniejszy.
Różne korzyści Skok przysiadu
To ćwiczenie oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zwykle korzystają z niego sportowcy Skok przysiadu by ćwiczyć zwinność i siłę, szczególnie w nogach i stawach.
Korzyści Skok przysiadu drugim jest pomoc w poprawie złej postawy. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który spędza więcej czasu siedząc przed ekranem komputera, możesz wypróbować ten jeden sport.
Im częściej wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej twoje ciało przyzwyczaja się do poruszania się zwinnego. W ten sposób możesz stać się bardziej przenikliwy i elastyczny, wykonując inne rodzaje ćwiczeń, czy to ćwiczenia cardio, trening siłowy, czy nawet codzienne zajęcia.
Jak to zrobić Skok przysiadu
Oto kilka sposobów, aby to zrobićSkok przysiadudobrze i dobrze:
1. Najpierw rozgrzewka
Rozgrzewka zwykle odbywa się przed ćwiczeniami i służy do przygotowania ciała podczas wykonywania aktywności fizycznej. Jak sama nazwa wskazuje, ogrzewanie ma na celu podwyższenie temperatury ciała przed ćwiczeniami, aby organizm zaczął dostosowywać się do zwiększonej intensywności ruchów fizycznych, które należy wykonać.
Przed ćwiczeniem jest wiele powodów do rozgrzewki. Zasadniczo ogrzewanie wykonuje się w dwóch głównych celach. Pierwszym z nich jest zapobieganie obrażeniom, a drugim celem jest poprawa wydajności podczas ćwiczeń.
2. Znajdź bezpieczne miejsce
Przed wykonaniem tego ćwiczenia upewnij się, że Twój sprzęt sportowy jest odpowiedni. Można to rozpocząć od korzystania z wygodnych butów sportowych. Wygodne buty sportowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
Ponadto wykonaj to ćwiczenie w bezpiecznym miejscu. Dla początkujących zaleca się nie wykonywać tego ćwiczenia na dywanach, trawie, betonowych podłogach lub asfalcie. Buty, których używasz, mogą się ześlizgnąć i spowodować obrażenia kostek lub kolan. Poszukaj bezpiecznej powierzchni, aby podczas lądowania czuł się wygodniej. Możesz ćwiczyć na drewnianych podłogach, kawałkach sklejki lub specjalnych materacach do ćwiczeń.
3. Zrób to we właściwy sposób
Skacz przysiad jest jednym z ćwiczeń, które jest dość bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i płci. Dotyczy to jednak właściwej i bezpiecznej techniki. Jeśli nie masz pewności, jak to zrobić Skok przysiadu prawo i bezpiecznie, zgodnie z przewodnikiem:
- Stań ze stopami szeroko otwartymi
- Obie ręce są umieszczone za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz
- Zegnij kolana, aż uda będą równe z podłogą
- Podnieś ciało i skacz tak wysoko, jak tylko możesz, naciskając palcem na podłogę
- Ląduj powoli w pozycji przysiadu
- Zrób to wielokrotnie, zgodnie ze swoimi umiejętnościami
Zamów korzyści Skok przysiadu można odczuć optymalnie, upewnić się, że jesteś w stanie wykonywać ruchy przysiad poprawnie. Jeśli technika przysiad to prawda, wtedy możesz połączyć się z ruchem skakać, aka skok.
Podczas skoków, zwracaj uwagę na swoje stopy podczas lądowania. Unikaj stempli twardych stóp po dotknięciu ziemi. Trzymaj ostrożnie palce u stóp, a następnie natychmiast podążaj za piętą.
Kolejną ważną rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, nie jest zmuszanie się do wykonywania tego ćwiczenia, gdy twoje ciało rzeczywiście nie jest w stanie. Większość przypadków obrażeń podczas ćwiczeń jest spowodowana przez kogoś, kto nie wykonuje właściwej techniki i zbytnio przekracza swoje możliwości.
4. Zamknij sesję treningową za pomocą rozciągania
Rozciąganie vel rozciągnięcie jest przydatne do przywrócenia elastyczności mięśni po tym, jak ciało powtórzy czynności. W pewnym sensie, rozciąganie odbywa się jako wysiłek, aby się ochłodzić, ponieważ może pomóc mięśniom stać się bardziej zrelaksowanymi po zbyt długim skurczeniu się podczas ćwiczeń.
5. Nie przesadzaj
Wynajdując sporty, które są zabawne i czują, zapewniają bardzo skuteczne korzyści, istnieje tendencja do ich częstszego wykonywania. Ale bądź ostrożny, wykonuj ruchyquat jump zbyt wiele nie jest dobre dla twoich stawów i kości. Najlepiej zrobić to ćwiczenie nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
Nie każdy może to zrobić Skok przysiadu
Korzyści Skok przysiadu dla zdrowia ciała, nie ma wątpliwości. Ale niestety, nie każdy może zrobić ten jeden sport. Niektóre warunki, które nie są zalecane do wykonywania tego ćwiczenia, mają historię chorób stawów i kości, otyłości, cukrzycy i zaburzeń nerwowych.
Jeśli jesteś jedną z osób, które mają niektóre z tych warunków, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeńSkok przysiadu. Ma to na celu uniknięcie obrażeń, a nawet pogorszenie stanu.
