Spis treści:
- Wideo medyczne: Czego bałbyś się w średniowieczu? Fear in the Middle Ages (EN ES DE FR IT) | Polimaty #98 Dubrovnik
- Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia i dopasowania pomimo częstych nadgodzin
- 1. Nie jedz późno
- 2. Ustaw porcje posiłków
- 3. Wybierz odpowiednie produkty i przekąski
- 4. Unikaj kawy
- 5. Pij dużo wody
- 6. Wstaw sporty w godzinach pracy
- 7. Weź suplementy
Wideo medyczne: Czego bałbyś się w średniowieczu? Fear in the Middle Ages (EN ES DE FR IT) | Polimaty #98 Dubrovnik
Prawie wszyscy musieli pracować w nadgodzinach. Nadgodziny są równoznaczne z męczącym czasem pracy i niezdrowym stylem życia. Czasami jednak sytuacja zmusza cię do pracy w nadgodzinach prawie codziennie. Aby twoje ciało zachowało zdrowie i dopasowanie, istnieje wiele strategii, które możesz wykonać, nawet jeśli często pracujesz w nadgodzinach. Co robisz?
Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia i dopasowania pomimo częstych nadgodzin
1. Nie jedz późno
Kiedy czujesz się śpiący i zmęczony, często ludzie stają się leniwi do jedzenia. W rzeczywistości organizm potrzebuje wystarczającej ilości pożywienia, aby wyprodukować energię potrzebną w godzinach nadliczbowych. Mimo to upewnij się, że się nie spóźniłeś opóźnienie czasu kolacji. Ponieważ tempo metabolizmu organizmu automatycznie spowolni się w nocy.
Dlatego nawet, mimo nadgodzin, zaleca się spożywanie ciężkiego jedzenia przed 20.00, aby organizm mógł przetworzyć żywność podczas oczyszczania toksyn z organizmu. Poza tym jedzenie na czas to także jeden sposób na utrzymanie swojej wagi, aby nie przesadzić.
2. Ustaw porcje posiłków
Zjedz wystarczająco podczas posiłku. Klucz, trochę, ale często. Bezpośrednie jedzenie w dużych porcjach nie tylko przybiera na wadze. Może jednak spowolnić pracę układu trawiennego i zwiększyć ryzyko zachorowania na poważne choroby, takie jak cukrzyca.
3. Wybierz odpowiednie produkty i przekąski
Unikaj słodkich, tłustych, pikantnych i słonych potraw. Rodzaje pokarmów innych niż ciało są trudne do trawienia, co sprawia, że często czujesz się znowu głodny. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu, które z łatwością zaspokoi Twoją energię.
Możesz jeść zdrową żywność, która zawiera zbilansowane składniki odżywcze z węglowodanów, białek, dobrych tłuszczów i błonnika. Cóż, jeśli chcesz zjeść przekąskę, wybierz ją zdrowa przekąska. Przykłady obejmują świeże owoce, zboża, granolę, herbatniki i tak dalej.
4. Unikaj kawy
Ciężka senność, czerwone oczy, brak koncentracji, sztywność pleców lub pojawianie się ból krzyża są pewne formy ostrzeżenia od ciała, aby natychmiast zrobić sobie przerwę. Jednak większość ludzi często ignoruje znak i spożywa pewne pokarmy lub napoje jako środki pobudzające, aby zmniejszyć zmęczenie i senność.
Jednym ze stymulantów, który jest najlepszym "najlepszym przyjacielem" podczas pracy późno, jest kofeina w kawie. Jeśli często nadgodziny, większość ludzi na pewno stanie się kawą hobby.
Chociaż wygląda na bardzo pomocny, nadmierne spożywanie kofeiny może zagrażać zdrowiu. Ponieważ spożywanie więcej niż jednej filiżanki kawy w ciągu jednej nocy może spowodować odwodnienie organizmu i bezsenność.
Oprócz kawy, zaleca się również unikanie napojów energetycznych i alkoholu. Podobnie jak kawa, oba rodzaje to napoje wysokoprocentowe i kofeinowe. Cóż, kofeina może zmusić serce do pracy. Nadmiar cukru może powodować cukrzycę.
5. Pij dużo wody
Zamiast spożywać kawę w godzinach nadliczbowych, lepiej dużo spożywać płynów pić wodę. Woda pitna ma na celu zapobieganie odwodnieniu, abyś był skupiony i nie czuł się bardziej zmęczony podczas pracy w nadgodzinach.
Ilość wody, którą należy wypić, zależy od indywidualnych potrzeb. Jednak najlepiej jest pić od razu za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie, aby twoje potrzeby wodne były odpowiednio spełnione.
6. Wstaw sporty w godzinach pracy
Większość pracowników, którzy siedzą godzinami przed ekranem komputera w ciągu dnia, często skarżą się na bóle pleców i karku z powodu pozycji siedzącej podczas zabiegu na zginanie lub krzesła biurowe, które nie wspierają postawy ciała. Cóż, jako rozwiązanie, uprawiaj sporty rozciągliwe.
Ćwiczenie przez pewien czas może pomóc w utrzymaniu krążenia krwi i pomóc ciału zachować czujność w przypadku zmęczenia. Nie musisz wykonywać ciężkich ćwiczeń, możesz po prostu wykonywać lekkie ruchy, takie jak rozciąganie szyi i pleców.
7. Weź suplementy
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz codziennie, możesz je spożywać dodatek pewne. Jednak potrzeby żywieniowe każdego człowieka są różne. Dlatego przed zażyciem suplementów należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Dzieje się tak, aby uzyskać zalecenie suplementu, który jest odpowiedni do Twoich potrzeb.
