Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 'must have' produkty dla noworodka... czyli co przydało się w 1 miesiącu życia dziecka? ♥
- Witamina A
- Karotenoidy
- Likopen
- Witamina C
- Bioflawonoidy
- Witamina E
Wideo medyczne: 10 'must have' produkty dla noworodka... czyli co przydało się w 1 miesiącu życia dziecka? ♥
Dobre odżywianie może być paliwem dla twojego organizmu, przyczyniać się do zdrowia oczu, a nawet wpływać na działanie twojego umysłu.
W waszych nastoletnich latach zdrowa dieta jest bardzo ważna, aby zachować czujność i wzmocnić mięśnie i kości. Wybór mądrych pokarmów pomaga również zachować gładkość i czystość skóry, aby zwiększyć pewność siebie.
Oprócz zapewnienia energii, której potrzebujesz, aby przejść do szkoły, ćwiczeń i innych czynności, dobre odżywianie również odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu. Rozpoczęcie dobrych nawyków żywieniowych u nastolatka pomoże w widzeniu w najlepszych warunkach, utrzyma zdrową wagę jako osoba dorosła i może zmniejszyć ryzyko pewnych poważnych problemów z oczami w późniejszym życiu, w tym zaćmy, zwyrodnienie plamki żółtej i retinopatię cukrzycową.
Oto kluczowe witaminy i składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w dobrym widzeniu:
Witamina A
Witamina A, zwykle pierwszy składnik na etykiecie butelki wielowitaminowej, jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowia oczu dziecka.
Niedobór witaminy A może powodować problemy ze wzrokiem w nocy. Może to również spowodować, że oczy suche są dość ciężkie, co może powodować infekcje oczu i utratę wzroku.
Karotenoidy
Innymi ważnymi substancjami odżywczymi dla oczu i wzroku dziecka są żółte, pomarańczowe i czerwone pigmenty w owocach, a także warzywa zwane karotenoidami.
Pro-witaminy A karotenoidy. Alfa-karoten, beta-karoten i beta-kryptoksantyna nazywane są karotenoidami pro-witaminy A, ponieważ organizm twojego dziecka przekształca te witaminy w witaminę A podczas trawienia.
Luteina i zeaksantyna. Luteina i zeaksantyna są ważnymi substancjami dla oczu Twojego dziecka, ponieważ pomagają chronić siatkówkę oka przed uszkodzeniem spowodowanym przez działanie szkodliwego światła słonecznego, a mianowicie ultrafioletu (UV) i światła o wysokiej energii lub Widoczna wysoka energia (HEV). Zbyt długa ekspozycja na promieniowanie UV i HEV może uszkodzić siatkówkę i zwiększyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej.
Likopen
Likopen, inny rodzaj karotenoidu, który jest ważny dla lepszego widzenia, jest pigmentem, który daje czerwone pomidory. Im więcej zawartości likopenu, tym więcej czerwonych pomidorów. Oprócz pomidorów i soku pomidorowego źródłem likopenu są arbuzy, pomarańcze, morele i pomarańcze krwi.
Witamina C
Witamina C (zwana także kwasem askorbinowym) jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i silnym przeciwutleniaczem, bogata w wiele owoców i warzyw. Źródłem są pomarańcze i sok pomarańczowy, czerwona i zielona papryka, pomarańcze, truskawki, brokuły i jarmuż.
Witamina C jest również bardzo ważna dla oczu Twojego dziecka. Badania pokazują, że suplementy witaminy C mogą zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej w późniejszym życiu.
Bioflawonoidy
Bioflawonoidy (zwane także flawonoidami) to duża rodzina naturalnych pigmentów występujących w wielu owocach i warzywach, które są takie same jak źródła witaminy C.
Witamina E
Witamina E, silna witamina przeciwutleniająca, pomaga Twojemu dziecku produkować czerwone krwinki. Ta witamina może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i zapobiegać niektórym rodzajom raka. Badanie pokazuje również, że witamina E może pomóc utrzymać dobry wzrok przez całe życie dziecka, zmniejszając ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Oto 7 produktów spożywczych, które zawierają potrzebne składniki odżywcze i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu Twojego dziecka:
- CARROT. Zapewnia silne przeciwutleniacze witaminy A i beta-karotenu. Jako źródło potasu i błonnika, marchew jest również dobra dla całego organizmu.
- UBI. Ten jeden pokarm jest również bogaty w witaminę A, beta-karoten, potas i błonnik, taki jak marchew. Może się tak zdarzyć, ponieważ jest to kolor pomarańczowy!
- TRUSKAWKA. Ten owoc ma również witaminę C, a także kwas foliowy (witaminę B), błonnik i różne składniki zapobiegające powstawaniu raka.
- POMARAŃCZOWY. Ten owoc jest "bombą" witaminy C i zawiera potas, błonnik, wapń i kwas foliowy.
- ALMOND. Migdały zawierają witaminę E wraz z jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi.
- BAYAM. To warzywo jest obciążone luteiną. Spożywanie dużej ilości zielonych warzyw liściastych może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Inne dobre rzeczy w szpinaku to żelazo, witamina K i kwas foliowy.
- ŁOSOŚ. Ta ryba zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż inne ryby morskie.
