Spis treści:
- Wideo medyczne: Witamina D3 - jak dawkwać, która najlepsza? Plus dawkowanie suplementów
- 1. Sprawdź etykietę suplementu
- 2. Upewnij się, że twoje suplementy łatwo się rozpuszczają
- 3. Upewnij się, że jesteś w stanie to przetrawić
- 4. Nie spożywaj go nadmiernie
Wideo medyczne: Witamina D3 - jak dawkwać, która najlepsza? Plus dawkowanie suplementów
Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć opiekować się dzieckiem i nie ma już odpowiedniego czasu na rozpoczęcie wszystkiego, niż teraz - przed wyobrażeniem sobie, przed zajściem w ciążę. Nic nie jest łatwiejsze ani mądrzejsze niż przyjmowanie witamin przed ciążą. Codzienne spożywanie witamin może przekonać organizm, że ma ważne składniki odżywcze, które będą potrzebne przyszłym niemowlętom, oraz że ciąża, która nastąpi później, będzie zdrową ciążą. Zwłaszcza jeśli teraz spożywasz witaminy, zmniejszy się częstość występowania nudności i wymiotów w pierwszym trymestrze ciąży!
Jeśli nadal brakuje powodów, rozważ to: niektóre witaminy wspomagające przed ciążą mogą zwiększyć płodność lub płodność - na pewno tego oczekujesz. Oto kilka sposobów, aby wybrać najlepsze witaminy dla swojej przed ciążą:
1. Sprawdź etykietę suplementu
Poszukaj witamin, które mają co najmniej 400 mcg kwasu foliowego (lub witaminy B9). Spożywanie najważniejszych składników odżywczych dla ciąży, zarówno przed jak i podczas początkowego okresu, może znacznie zmniejszyć szanse na cierpienie dziecka Wada neutralnej rurki lub wady wrodzone z powodu niedoskonałego wzrostu i rozwoju układu cewy nerwowej podczas płodu, na przykład rozszczep kręgosłupa. Z drugiej strony, wapń jest również ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet, które próbują zajść w ciążę; szczególnie jeśli doświadczasz procesu wzrostu kości w ciele, a mianowicie kości przyszłego dziecka. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z mleka, jogurtu lub innych pokarmów bogatych w wapń (ponieważ potrzebujesz 1000 mg na dzień), upewnij się, że witamina jest w stanie je dostarczyć. Żelazo obejmuje również minerały, które są ważne w okresie przed urodzeniem, a potrzebujesz około 30-40 mg. Jeśli cierpisz na anemię, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz wyższej dawki. Nie zapomnij sprawdzić innych ważnych składników odżywczych, takich jak cynk / cynk i mangan (dla płodności), jodu dla rozwoju mózgu i przyszłej tarczycy dziecięcej oraz witaminy B6, aby zredukować rano choroba. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem podczas ciąży, upewnij się, że jesteś bardzo sumienny i ostrożny przy wyborze odpowiednich suplementów diety.
2. Upewnij się, że twoje suplementy łatwo się rozpuszczają
Niektóre suplementy przed narodzinami nie rozpuszczają się szybko po wypiciu. Oznacza to, że składniki odżywcze zawarte w suplemencie przejdą przez organizm bez przetworzenia. Wykonaj ten test w domu: włóż suplement do filiżanki octu (tylko połowa) i mieszaj przez około 5 minut. W mniej niż 30 minut (lub 45 minut, jeśli suplement zawiera żelatynę lub dość ciężkie opakowanie), twoja pigułka lub suplement musi rozpuścić się lub przynajmniej rozdzielić na mniejsze cząsteczki.
3. Upewnij się, że jesteś w stanie to przetrawić
Jeśli masz trudności z połykaniem, zastąp te suplementy innymi suplementami, które mają lepsze kapsułki do owijania. Tabletki wapniowe wydają się być mniejsze (ponieważ wapń zajmuje więcej miejsca), jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem go, ale upewnij się, że dostajesz ten minerał w inny sposób. Suplementy przed ciążą, które mogą być przeżuwane, są również twoim wyborem; tylko nie oczekuj, że smakuje dobrze. Jeśli po zażyciu suplementu odczuwasz większość gazu lub masz problemy z wypróżnianiem (zaparcie), takie efekty pojawiają się z powodu zawartości żelaza w suplemencie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie innych alternatyw.
4. Nie spożywaj go nadmiernie
Zbytnie spożycie witamin nie jest również dobre. Trzymaj się zalecanej dawki i nie przyjmuj innych dodatkowych suplementów bez wiedzy lekarza lub recepty. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli bierzesz suplementy ziołowe, ponieważ nie wszystkie suplementy ziołowe są bezpieczne do spożycia podczas próby zajścia w ciążę.
