Bądź ostrożny, nawet dieta może powodować tłuszcz

Spis treści:

Wideo medyczne: Co brać na IBS (ICD10:K58), gdy nic nie działa?
Dieta działa tylko na krótką metę
Dieta może zwiększyć przyrost masy ciała
Co powoduje, że dieta przybiera na wadze?

Wideo medyczne: Co brać na IBS (ICD10:K58), gdy nic nie działa?

Dieta jest jednym z wysiłków, aby schudnąć. Wiele osób, szczególnie kobiety, stosuje różne diety. Niektóre ograniczają spożycie tłuszczów, ograniczają spożycie węglowodanów, a nawet nie jedzą ryżu. Rzeczywiście, istnieje wiele sposobów, w jakie dieta może być wykonana przez kogoś, ale niekoniecznie wszystkie z nich powodują utratę wagi, a najważniejsze, że nie wszystkie z nich są zdrowe.

Dieta działa tylko na krótką metę

Wiele osób uważa, że udało mu się stracić kilka kilogramów masy ciała po diecie i czuć się usatysfakcjonowanym. Satysfakcja, która każe mu myśleć, że może swobodnie jeść wszystko i zapomnieć o swojej diecie po udanym zrzuceniu wagi. To właśnie sprawia, że ponownie przytyjesz po udanej diecie. Wiele osób zapomina, że wpływ diety nie jest długi.

Zmniejszająca się waga, która nie jest utrzymywana, powoduje, że po odżywieniu ciężar ciała wzrasta ponownie. Masz tendencję do ponownego przybrania na wadze po diecie, to się nazywa indukowany dietą przyrost masy ciała i może przyczyniać się do otyłości.

Ludzie, których dieta może doświadczać większego przyrostu masy ciała w porównaniu do ludzi, którzy nie stosują diety z tymi samymi genami i ciałami. Zostało to udowodnione w badaniach Pietilaine'a, et al (2011) u bliźniąt w wieku 16-25 lat w Finlandii. Badanie wykazało, że osoby, które stosowały dietę odchudzającą, były 2-3 razy bardziej narażone na nadwagę w porównaniu do kolegów, którzy nie stosowali diety. Ryzyko nadwagi wzrasta w zależności od zachowania każdego odcinka jego diety.

Dieta może zwiększyć przyrost masy ciała

Badania przeprowadzone przez Traci Manna w 2007 roku wykazały, że dieta jest konsekwentnym predyktorem przyrostu masy ciała. Osoby, które odchodzą na dietę tracą zwykle 5-10% początkowej masy ciała przez 6 miesięcy. Jednak aż dwie trzecie osób doświadcza wzrostu masy ciała bardziej niż utrata masy ciała podczas diety przez cztery lub pięć lat po diecie.

Podobnie jak badanie Manna, badanie przeprowadzone przez Neumark-Sztainer (2006), które było przeprowadzane przez pięć lat, również dowiodło, że nastolatkowie stosujący dietę mieli dwukrotnie większe ryzyko otyłości w porównaniu do nastolatków, którzy nie stosowali diety.

Według Manna, ćwiczenia mogą być kluczowym czynnikiem dla sukcesu utrzymania utraconej wagi, aby nie wrócić. Wiele badań pokazuje, że im więcej osób ćwiczy, tym więcej wagi tracą.

Oprócz zwiększenia przyrostu masy ciała dieta wiąże się również z obsesją na punkcie jedzenia, binge-eatingi jedz bez głodu. Dieta jest również związana z otyłością i zaburzeniami odżywiania, według Hainesa i Neumarka-Sztainera (2006).

Utrata wagi i jej powtarzanie może mieć również negatywny wpływ na zdrowie. Jest to związane z chorobami serca, udarem, cukrzycą i zaburzeniem funkcji immunologicznej.

Co powoduje, że dieta przybiera na wadze?

Podczas diety twoje ciało nie wie, że jesteś na diecie. Twoje ciało definiuje dietę jako formę głodu. Komórki w twoim ciele nie rozumieją, że ograniczasz spożycie pokarmu. Podczas diety, gdy spożycie jest niskie, organizm reaguje spowalniając proces metaboliczny i zwiększając swoje pragnienie jedzenia.

Hormony w jelicie, trzustce i tkance tłuszczowej znacznie wpływają na masę ciała, a także na proces głodzenia i spalania kalorii. Kiedy jesteś na diecie i następuje spadek masy ciała i tkanki tłuszczowej, spowoduje to również obniżenie poziomu pewnych hormonów, takich jak hormon leptyny (sygnalizujący uczucie sytości) i wzrost hormonu greliny (sygnalizujący głód).

Jak wykazano w badaniu Josepha Proietto, profesora medycyny na Uniwersytecie w Melbourne, poziomy hormonu leptyny, greliny i insuliny zmieniły się z powodu utraty wagi podczas diety. W rezultacie uczestnicy badania byli zawsze głodni, zarówno przed jedzeniem, jak i po nim.

Dieta sprawia, że nie zdajesz sobie sprawy z oznak głodu i pełni ze swojego ciała, więc łatwiej jest jeść więcej, nawet jeśli nie jesteś głodny i nie ufasz swoim biologicznym sygnałom żywieniowym.

Badania Proietto wyjaśniają również, że ludzie, którzy żyją w diecie poczują się głodni, a chęć jedzenia wzrośnie w porównaniu z tym, zanim pójdą na dietę. Według badań dzieje się tak dlatego, że mózgi ludzi, którzy żyją w diecie, uwolnią więcej hormonów, które sprawią, że poczują się głodni. Ich metabolizm również zwalnia, a jedzenie, które jedzą, jest przechowywane w postaci tłuszczu.

Nawet jeśli nie jesteś już na diecie i być może poziom hormonów jest zbliżony do stabilnego, Twój poziom głodu jeszcze wzrośnie. To może sprawić, że będziesz jeść więcej i ostatecznie Twoja waga może wzrosnąć ponad twoją wagę przed dietą. W tym celu utrzymanie diety po diecie jest nadal potrzebne, aby utrzymać swoją wagę. Osobowości i czynniki psychologiczne mogą odgrywać rolę w umiejętności radzenia sobie z głodem, wyjaśnił Proietto.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ