Spis treści:
- Wideo medyczne: Ból szyi ? usuń go TERAZ w 5 minut ! - Marek Purczyński
- Opcje sportowe zmniejszające ból reumatyczny
- 1. Rozciąganie
- 2. Chodź
- 3. Tai chi lub joga
- 4. Sporty wodne
- 5. Jazda na rowerze
- 6. Trening siłowy
- 7. Ćwiczenia ręczne
Wideo medyczne: Ból szyi ? usuń go TERAZ w 5 minut ! - Marek Purczyński
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić różne choroby, w tym reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub reumatyzm. W przypadku pacjentów reumatycznych ćwiczenie może być bardzo przydatne w łagodzeniu bólu i sztywnych stawów. Pacjenci z reumatycznymi ćwiczeniami mogą odczuwać mniejszy ból niż pacjenci, którzy tego nie robią. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból reumatyczny, poprawić funkcję stawów i elastyczność, zwiększyć zakres ruchów i poprawić nastrój.
Opcje sportowe zmniejszające ból reumatyczny
Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból reumatyczny i inne objawy, które mogą powodować reumatyzm. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze omawiaj go najpierw z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ma to na celu dostosowanie umiejętności i ograniczeń twoich ruchów.
1. Rozciąganie
Rozciąganie może pomóc zwiększyć elastyczność, zmniejszyć sztywność i zwiększyć zakres ruchu. Czy rozciąganie codziennie rano może pomóc złagodzić objawy reumatyczne.
Idealny ruch rozciągania będzie różny dla każdej osoby i będzie zależał od tego, który staw dotyczy, a także jakie objawy wystąpią.
Oto kilka porad dotyczących rozciągania dla pacjentów reumatycznych.
- Rozgrzej się, chodząc w miejscu lub pompując ramiona, siedząc lub stojąc przez 3-5 minut.
- Przytrzymaj każdy ruch przez 10-20 sekund.
- Powtórz każdy ruch 2-3 razy, możesz skorzystać z pomocy paska jogi, aby utrzymać ruchy rozciągające.
2. Chodź
Chodzenie jest formą treningu o niskim wpływie (niski wpływ), ale może pomóc w zdrowiu serca, stawów i nastroju.
Ważne jest, aby używać właściwych butów i utrzymywać równowagę płynów w organizmie. Możesz zrelaksować się na piechotę, aby zmniejszyć ból reumatyczny. Jeśli to możliwe, zwiększ prędkość na drodze.
3. Tai chi lub joga
Zarówno tai chi, jak i joga to głębokie oddychanie, ruchy płynące, delikatne pozy i medytacja. To ćwiczenie zwiększa elastyczność, równowagę i zakres ruchu, jednocześnie redukując stres.
Szczególnie w dzisiejszych czasach istnieje wiele zajęć z jogi lub tai chi specjalnie dla pacjentów reumatycznych. Jego ruchy zostały dostosowane do twoich potrzeb.
4. Sporty wodne
Woda pomaga w utrzymaniu wagi, co oznacza, że sporty wodne nie mają dużego wpływu na stawy.
Pływanie, aerobik w wodzie i inne sporty wodne mogą zwiększyć elastyczność, zakres ruchu, siłę i kondycję aerobową. To ćwiczenie może również zmniejszyć stres i sztywność stawów.
5. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze może wytrenować ruchy stawów i poprawić sprawność serca i naczyń krwionośnych. Ponieważ reumatyzm może zwiększać ryzyko chorób serca, ważne jest, aby zachować zdrowe serce.
Ponadto, jazda na rowerze może również zmniejszyć ból reumatyczny, zwiększyć przestrzeń i siłę stopy i zbudować wytrzymałość.
6. Trening siłowy
Wzmocnienie mięśni wokół dotkniętego stawu może pomóc zwiększyć siłę przy jednoczesnym zmniejszeniu bólu reumatycznego i innych objawów reumatycznych.
Używanie pasm oporu jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie ciała i budowę mięśni. Zwykle to ćwiczenie wykonuje się u fizjoterapeuty, dzięki czemu można otrzymać wskazówki dotyczące treningu, które są odpowiednie dla stanu reumatyzmu.
7. Ćwiczenia ręczne
Reumatyzm może powodować ograniczony ruch rąk. Zegnij nadgarstki w górę iw dół, powoli zaciskając palce, wyciągając palce i naciskając sprężystą kulkę (piłka stresująca) może pomóc w zwiększeniu siły i elastyczności ręki.
