Spis treści:
- Co to jest ćwiczenie pliometryczne?
- Jakie są zalety ćwiczeń plyometrycznych?
- Spójrz na to przed wypróbowaniem ćwiczeń plyometrycznych
- Przewodnik po wykonywaniu prawidłowych i bezpiecznych ćwiczeń plyometrycznych od urazu
- 1. Ogrzewanie
- 2. Używaj sprzętu sportowego
- 3. Podczas lądowania zwracaj uwagę na swoje stopy
- 4. Bądź konsekwentny z czasem sportowym
Kiedy ćwiczysz w centrum fitness, czy widziałeś kiedyś ludzi, którzy ćwiczą podczas skoków w górę iw dółpudełkolub pudełko? Czy możesz zobaczyć, jak rzuca i łapie piłkę podczas aktywnego ruchu? Ten sport nazywa się ćwiczeniem plyometrycznym. Właściwie, co to jest ćwiczenie plyometryczne i jakie są korzyści? No dalej, dowiedz się więcej w poniższej recenzji.
Co to jest ćwiczenie pliometryczne?
Mówiąc najprościej, trening pliometryczny jest rodzajem ćwiczeń, które wymagają aktywnego skoku lub poruszania się. Ćwiczenie to można wykonać bez lub za pomocą narzędzia, na przykład wskakując do pudełka lubpudełkoskakanka, kucanietrzymając piłkę i tak dalej.
Ponieważ pliometrics jest zdominowany przez powtarzające się ruchy skokowe, twoje ciało będzie silnie opierało się na sile nóg. Ten ruch jest przydatny do zwiększenia odruchów rozciągania na stopach.
Za każdym razem, gdy wyskakujesz ze skoku, mięśnie uda rozciągną się, a następnie skurczą się do następnego skoku. W rezultacie drugi skok i tak dalej będzie znacznie wyższy i silniejszy.
Jakie są zalety ćwiczeń plyometrycznych?
Ćwiczenia plyometryczne oferują wiele korzyści zdrowotnych. Zwykle sportowcy używają tego sportu do ćwiczenia sprawności i siły, szczególnie w nogach i stawach.
Ponadto ćwiczenia plyometryczne mogą być również wykorzystywane jako opcja do ćwiczeń cardio. Powodem tego rodzaju ćwiczeń może spalić 10 kalorii w ciągu zaledwie jednej minuty w porównaniu do innych sportów cardio, zgłoszonych przez stronę Shape.
Im bardziej rutynowo wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej twoje ciało przyzwyczai się do poruszania się. Twoje ciało staje się bardziej elastyczne i inteligentne podczas wykonywania innych rodzajów ćwiczeń, czy to ćwiczenia cardio, trening siłowy, czy nawet codzienne czynności. Po treningu nie doświadczasz łatwo kontuzji.
Spójrz na to przed wypróbowaniem ćwiczeń plyometrycznych
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, przed wykonaniem ćwiczeń plyometrycznych należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Pamiętaj, że ćwiczenie to obejmuje ćwiczenia o wysokiej intensywności, które są bardzo podatne na ryzyko obrażeń.
Dlatego nie zaleca się natychmiastowego wykonywania ćwiczeń plyometrycznych bez wykonywania innych sportów, przynajmniej przez siedem miesięcy.
Jeśli nie spróbujesz najpierw ćwiczeń, twoje mięśnie ciała (zwłaszcza nogi) będziesz zaskoczony, gdy otrzymasz duży nacisk z ćwiczeń plyometrycznych. Nie można uniknąć ryzyka obrażeń.
Na początek staraj się regularnie ćwiczyć najpierw, aby twoje ciało było bardziej gotowe i dopasowane. Na przykład ze szkoleniem w skoku, kucaniei tak dalej. Jeśli twoje ciało jest znajome, wykonaj kombinację treningu siłowego i cardio, zanim przejdziesz do pliometrics.
Przewodnik po wykonywaniu prawidłowych i bezpiecznych ćwiczeń plyometrycznych od urazu
1. Ogrzewanie
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić przed wysiłkiem pliometrycznym, jest rozgrzanie przez co najmniej pięć minut. Celem jest rozgrzanie się i przygotowanie ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń.
2. Używaj sprzętu sportowego
Upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt sportowy, w tym wygodne skarpetki i buty sportowe. Nie tylko sprawia, że ćwiczenia są bardziej komfortowe, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
Wybierz powierzchnię, która nie jest trudna do wykonania pomiarów parametrów fizycznych, takich jak podłogi drewniane, podłogi gimnastyczne lub bieżnia do biegania niż na powierzchni betonu.
3. Podczas lądowania zwracaj uwagę na swoje stopy
Pamiętaj, że ćwiczenie pliometryczne jest rodzajem ćwiczeń o wysokiej intensywności. Musisz więc robić to ostrożnie, aby nie doznać obrażeń.
Kiedy skaczesz, zwróć uwagę na swoje stopy podczas lądowania. Unikaj ciężkich uderzeń, gdy dotykasz ziemi. Trzymaj ostrożnie palce u stóp, a następnie natychmiast podążaj za piętą.
Aby się nie pomylić, możesz najpierw ćwiczyć z lekkimi skokami. Jeśli technika jest prawidłowa, możesz spróbować tylko ćwiczeń plyometrycznych z pomocą osobisty trener.
4. Bądź konsekwentny z czasem sportowym
Nie czekaj, aż twoje ciało zostanie wyczerpane jako pierwsze, a następnie zdecyduj się na zatrzymanie ćwiczeń plyometrycznych. Zamiast tego musisz być konsekwentny z czasem sportu. Tak więc, jeśli ćwiczenie pliometryczne zostało wykonane przez 15 minut, ale twoje ciało nadal czuje się dobrze, przerwij to ćwiczenie i natychmiast zrób sobie przerwę.
Przykład taki jak ten. Po rozgrzewce przez 5 minut, biegaj przez 5 minut. Zacznij robić pliometrics, podskakującpudełko przez 1 minutę, a następnie pobiegaj ponownie przez 5 minut, aby rozluźnić ciało.
Następnie należy chwilę zaczekać, aby odetchnąć i utrzymać równowagę ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń.
