Spis treści:
- Wideo medyczne: Krok do zdrowia #17 - Jak obniżyć CIŚNIENIE?
- Różne minerały i witaminy o wysokim ciśnieniu
- 1. Potas
- 2. Koenzym Q10 (CoQ10)
- 3. Magnez
- 4. Witamina E i żelazo
Wideo medyczne: Krok do zdrowia #17 - Jak obniżyć CIŚNIENIE?
Jeśli masz zdiagnozowane wysokie ciśnienie krwi, nie oznacza to, że musisz ciągle przyjmować leki na receptę. Prawidłowe odżywianie, któremu towarzyszą zmiany w diecie, mające na celu obniżenie ciśnienia krwi i zmianę stylu życia, może sprawić, że stan pacjenta stanie się bardziej stabilny. Możesz również potrzebować suplementów witaminowych o podwyższonym ciśnieniu krwi oprócz leków twojego lekarza. Następnie musisz wybrać minerały i witaminy z wysokim ciśnieniem, co?
Różne minerały i witaminy o wysokim ciśnieniu
1. Potas
Aka potas potas jest jednym z wielu minerałów i witamin o wysokim ciśnieniu. Ten minerał pomaga zrównoważyć ilość sodu (z soli) w ciele, dzięki czemu serce i ciśnienie krwi pozostają pod kontrolą.
Niektóre stany mogą powodować niedobór potasu. Na przykład nadmierne spożycie soli, długotrwała biegunka lub wymioty oraz leki moczopędne lub kortyzonowe, takie jak alkohol, kawa i cukier.
Ludzie z zaburzeniami trawienia mogą mieć również niski poziom potasu. Dodatkowy potas nie jest uważany za toksyczny, jeśli przyjmuje się go w dużych dawkach, z wyjątkiem pewnych osób z problemami z nerkami, które zapobiegają nadmiernemu wydalaniu.
Jeśli chcesz uzyskać korzyści z potasu, spożywaj od 500 do 1000 mg potasu codziennie przez osiem tygodni. W jednym badaniu ciśnienie krwi spadło o 10 punktów u więcej niż 40 procent uczestników badania. Najlepszym źródłem potasu są banany i owoce cytrusowe. Jednak potas można uzyskać również z następujących pokarmów:
- luksusowy
- zielone warzywa
- ziemniaki
- pomidory
- rukiew wodna
- ziarna
- liście mięty
2. Koenzym Q10 (CoQ10)
Niedobór CoQ10 stwierdzono u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Teksasie oraz w Osace w Japonii pokazują, że dzienna dawka 45 do 60 mg CoQ10 obniża ciśnienie krwi o 12 do 25 punktów.
Naukowcy doszli do wniosku, że CoQ10 jest jedyną rzeczą potrzebną do przywrócenia prawidłowego ciśnienia krwi u pacjentów z łagodnym lub nawet umiarkowanym nadciśnieniem.
Jeśli używasz suplementów CoQ10, wypróbuj formularz miękki żel. Wysuszona postać CoQ10 (lub innych postaci) może być wchłaniana tylko przez komórki na bazie wody. Gdy CoQ10 jest rozpuszczony w oleju, może być absorbowany zarówno przez komórki oparte na wodzie, jak i na komórkach opartych na tłuszczu.
Z punktu widzenia skuteczności dawkowania, ten wzrost absorpcji oznacza, że małe dawki postaci softgelu są równoważne wyższym dawkom suchej postaci.
3. Magnez
Ten minerał ma dobre zalety w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, szczególnie u starszych mężczyzn. W rzeczywistości spośród 615 osób badanych w jednym badaniu ci, którzy spożyli więcej minerałów w swojej diecie, konsekwentnie obniżali ciśnienie krwi.
Naukowcy uważają teraz, że może być potrzebne 500 mg magnezu dziennie tylko po to, aby zastąpić to, co ciało wypuszcza przez pot, stres, nadmierne spożycie alkoholu, diuretyki, cukier i normalne funkcje organizmu. Dobrymi naturalnymi źródłami magnezu są:
- świeże zielone warzywa
- pszenica
- soja
- kukurydza
- jabłko
- orzechy i nasiona są bogate w olej
Ponieważ normalna dieta na ogół nie zapewnia wystarczającej ilości magnezu, możesz potrzebować suplementów magnezu, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Zalecany magnez do wysokiego ciśnienia krwi wynosi 500 mg na dzień.
4. Witamina E i żelazo
Witamina E i żelazo mogą być jednym z wysokiego ciśnienia krwi. Ponieważ żelazo pomaga zwiększyć zdolność nośników tlenu we krwi. Podczas gdy witamina E pomaga sercu bardziej efektywnie korzystać z tlenu dla mięśni, a jednocześnie zmniejsza obciążenie pracą serca.
Początkowo wysokie dawki witaminy E mogą przejściowo podnieść ciśnienie krwi. Eksperci zalecają suplementy w postaci octanu d-alfa-tokoferolu witaminy E w dawkach od 200 do 1 600 jm na dzień. Osoby z problemami z sercem lub krążeniem krwi muszą rozpoczynać od mniejszej dawki.
Zalecane stosowanie od 50 do 100 IU dziennie, stopniowo zwiększając do wysokich dawek przez kilka tygodni. Witamina E może być witaminą o wysokim ciśnieniu, którą można przyjmować razem z posiłkiem lub po nim.
