Spis treści:
- Wideo medyczne: 31 NIEZWYKLE SKUTECZNYCH METOD PIELĘGNACJI CIAŁA
- Proste wskazówki dotyczące zapobiegania astmie podczas ćwiczeń
- 1. Dobrze kontroluj astmę
- 2. Zakryj usta i nos podczas ćwiczeń w zimne dni
- 3. Nie zapomnij najpierw rozgrzać
- 4. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczenia
- 5. Przyzwyczaj się do oddychania przez nos podczas ćwiczeń
- 6. Przygotuj się wcześniej
- Czy nie mogę biegać na długich dystansach lub rywalizować w koszykówce lub piłce nożnej?
Wideo medyczne: 31 NIEZWYKLE SKUTECZNYCH METOD PIELĘGNACJI CIAŁA
Nie tylko kurz lub alergie na coś, ataki astmy mogą wystąpić z powodu ćwiczeń. Tak, astma podczas wysiłku często występuje i jest nieoczekiwana. Mimo to, w rzeczywistości ćwiczenia mogą być jednym z alternatywnych metod leczenia osób z astmą, w celu zmniejszenia objawów.
Nawet badanie opublikowane w European Respiratory Journal dowodzi, że regularne ćwiczenia przez 12 tygodni mogą sprawić, że objawy astmy będą bardziej kontrolowane.
Oczywiście, astmę można zaatakować, kiedy i tak można temu zapobiec. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec astmie podczas ćwiczeń. Przyjdź za nim, aby ćwiczenia były spokojne, a twoje ciało było w formie.
Proste wskazówki dotyczące zapobiegania astmie podczas ćwiczeń
1. Dobrze kontroluj astmę
Być może już wiesz, czy astma jest nawracającą chorobą, której nie można wyleczyć. Mimo to nadal możesz zapobiec nawrotom astmy. Tak więc, aby uniknąć ataku astmy podczas ćwiczeń, musisz upewnić się, że choroba jest dobrze kontrolowana.
Przejmij kontrolę nad astmą, przyjmując regularnie zalecane leki. Pamiętaj, że niektóre leki zaleca się regularnie.
Cóż, sposobem na uniknięcie astmy podczas innych sportów jest unikanie różnych czynników wyzwalających. Tak, od kurzu, zimnego powietrza, dymu papierosowego, po zanieczyszczenie powietrza.
Zamiast uprawiania sportów na świeżym powietrzu, które są zimne, zakurzone i pełne zanieczyszczeń, możesz ćwiczyć w pomieszczeniach. Nie zapomnij upewnić się, że pomieszczenie, w którym uprawiasz sport, jest czyste od kurzu, a powietrze jest czyste.
2. Zakryj usta i nos podczas ćwiczeń w zimne dni
Pamiętaj, że astma może się powtórzyć, jeśli oddychasz zimnym i suchym powietrzem. Zamknięcie ust i nosa blokuje dostęp zimnego powietrza do dróg oddechowych.
Możesz użyć szalika lub maski. Ta sztuczka utrzyma powietrze wokół ust i nos ciepły i wilgotny.
3. Nie zapomnij najpierw rozgrzać
Wielu nie docenia ocieplenia przed ćwiczeniami. Chociaż ogrzewanie ma na celu przygotowanie ciała i nie jest zaskoczeniem podczas ćwiczeń. Jest to ważne dla każdego, w tym dla osób cierpiących na astmę.
Ponieważ ogrzewanie jest jednym ze sposobów zapobiegania astmie podczas ćwiczeń. Zaczynając powoli od drogi, kontynuuj jogging przez 30 sekund i odpocznij 60 sekund. Możesz to zrobić 2-3 razy.
Rozgrzewka przed ćwiczeniem może trwać 5-10 minut, w zależności od stanu każdego ciała.
4. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczenia
Aby astma nie powtórzyła się podczas ćwiczeń, wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń, co nie powoduje braku tchu.
Niektóre sporty sprawiają, że oddychasz szybciej niż inne sporty, na przykład bieg na odległość, koszykówka i piłka nożna. Im szybciej twój oddech, tym większe szanse na nawrót astmy.
Tymczasem sporty są dla ciebie bezpieczne sprint, baseball, siatkówka, podnoszenie ciężarów, zapasy, golf, siatkówka i joga. Ten rodzaj ćwiczeń jest krótkotrwały, więc nie musisz zbyt często brać oddechu i masz szansę złapać oddech.
5. Przyzwyczaj się do oddychania przez nos podczas ćwiczeń
Ogólnie rzecz biorąc, podczas ćwiczeń ludzie często oddychają przez usta. Rzeczywiście, oddychanie w jamie ustnej przyciągnie więcej powietrza niż wdech przez nos.
Ale w przeciwieństwie do nosa, usta nie mają włosów i jam zatok, takich jak nos, który pomaga rozgrzać i nawilżyć napływające powietrze.
Przyzwyczajając się do oddychania przez nos, utrzymujesz wdychane powietrze ciepłe i wilgotne, aby uniknąć astmy.
6. Przygotuj się wcześniej
Chociaż możesz zapobiegać astmie podczas ćwiczeń, nadal powinieneś przygotować nebulizator i inhalator podczas ćwiczeń. Jeśli boisz się rozpocząć ćwiczenia z powodu astmy, lepiej skonsultuj się i porozmawiaj o tym z lekarzem.
Czy nie mogę biegać na długich dystansach lub rywalizować w koszykówce lub piłce nożnej?
Kiedy biegasz w maratonie, koszykówka lub piłka nożna to twój ulubiony sport, ale masz astmę, nie zniechęcaj się! Wciąż możesz uprawiać ten sport bezpiecznie.
Możesz zapobiegać astmie za pomocą narkotyków, takich jak krótkodziałający beta-2-agonista (SABA), małą dawkę wziewnego kortykosteroidu, długo działający beta-2-agonista (PROFIT), i kortykosteroid wziewny w większej dawce.
Niektóre z tych leków należą do klasy leków, które mogą być stosowane w konkurencji (nie uważane za takie doping).
Ale są też leki, które należy zgłaszać do organizmu antydoping kiedy jest używany podczas rywalizacji. Skonsultuj się z lekarzem na temat właściwego dawkowania i stosowania.
