Spis treści:
- Wideo medyczne: Ile trzeba nie pić Alkoholu, aby przejść badania lekarskie na prawko?
- Jakie są zagrożenia, jeśli regularnie kontrolujesz ciśnienie krwi?
- Ważne jest utrzymanie ciśnienia krwi
- 1. Zawsze monitoruj ciśnienie krwi
- 2. Dbaj o jedzenie, które jesz
- 3. Aktywny ruch
- 4. Ogranicz spożycie soli
Wideo medyczne: Ile trzeba nie pić Alkoholu, aby przejść badania lekarskie na prawko?
Stan wysokiego ciśnienia krwi jest często określany jako "cichy zabójca", ponieważ tak wiele osób cierpi z powodu wysokiego ciśnienia krwi i nie wie o tym.
Dane statystyczne w Indonezji wskazują, że około 25 procent lub około jedna czwarta dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi. W połączeniu z dużą liczbą osób cierpiących na otyłość i cukrzycę typu 2, nie jest zaskakujące, że te dwie dolegliwości będą miały również wpływ na wysokie ciśnienie krwi.
Jakie są zagrożenia, jeśli regularnie kontrolujesz ciśnienie krwi?
W przypadku wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia tętniczego występuje zwiększone ryzyko chorób serca, niewydolności nerek, udaru mózgu i innych poważnych chorób. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą być dotknięci i odczuwać złe skutki nadciśnienia.
Aby dowiedzieć się, jak wysokie lub niskie ciśnienie wpływa na twoją krew, dowiedz się najpierw, co oznaczają twoje napięcia Nowa wytyczna mówi, że liczba skurczowa (najwyższa liczba w ciśnieniu krwi) wynosi ponad 140, a liczba rozkurczowa (liczba dolna) powyżej 90 uważana jest za wysoką.
Zwykle ciśnienie krwi jest na poziomie liczby skurczowej 120 lub mniejszej, a rozkurczowe 80 lub mniej.
Ważne jest utrzymanie ciśnienia krwi
W 2002 i 2003 roku Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi wydał dwa raporty, które służą jako wytyczne do leczenia i zapobiegania nadciśnieniu.
Oba te raporty sugerują, że dostosowanie stylu życia może pomóc w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia. Eksperci są zgodni, że pierwszą rzeczą, która zapobiega lub kontroluje nadciśnienie tętnicze, jest rutynowa kontrola ciśnienia krwi i wdrożenie zdrowego stylu życia.
Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, aby pomóc w przejęciu ciśnienia krwi, z pomocą lub bez pomocy medycznej:
1. Zawsze monitoruj ciśnienie krwi
Presja na krew wzrośnie i zmieni się każdego dnia. Będzie to również miało wpływ na twój przyrost masy ciała. więc utrata wagi jest jednym z najlepszych sposobów obniżenia ciśnienia krwi.
Zgodnie z krajowymi wytycznymi i najnowszymi badaniami, utrata masy ciała może zmniejszyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi i potencjalnie wyeliminować wysokie ciśnienie krwi. Na każde 10 kg zmarnowane z nadwagi można zmniejszyć ciśnienie skurczowe o 5-20 punktów.
2. Dbaj o jedzenie, które jesz
Jedzenie niskotłuszczowej żywności, często spożywanie owoców i warzyw oraz picie niskotłuszczowego mleka, może zmniejszyć liczbę skurczową o 8-14 punktów. Zastosuj taką dietę, aby kontrolować swoje nadciśnienie. Zobacz poniższy przewodnik
- Jedz 4-5 porcji warzyw dziennie
- Zjedz 4-5 porcji owoców dziennie (wybierz bogate w potas owoce i warzywa, takie jak banany, pomidory, awokado, rodzynki, melony i pomarańcze)
- Zjedz 7-8 codziennych porcji pszenicy, najlepiej całej pszenicy
- Pij 2-3 porcje mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu
- Zjedz 2 porcje dziennie mięsa, drobiu lub owoców morza
- Zjedz 4-5 porcji orzechów, nasion, na tydzień
- Zjedz 2-3 razy dziennie tłuszcz i olej
- Jedz maksymalnie 5 porcji słodyczy, konserw i przekąsek tygodniowo. To nie może być więcej.
3. Aktywny ruch
Aktywne przechodzenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia może utrzymać normalne ciśnienie krwi. Możesz zrobić szybki marsz lub inne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć 4-9 punktów skurczowego ciśnienia.
Pocenie się, trudności w oddychaniu i zwiększone tętno podczas ćwiczeń lub ćwiczeń są normalne. Pamiętaj jednak, nie zmuszaj do nadmiernego wysiłku fizycznego. Nie musisz być zbyt ambitny, aby osiągnąć 10 minut, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Jeśli dyszałeś po biegu lub chodzeniu przez 5 minut, natychmiast zrób sobie przerwę.
4. Ogranicz spożycie soli
Dieta przeciętnego dorosłego spożywa 4 000 mg sodu dziennie, który otrzymuje się z soli. Możesz zmniejszyć go do zalecanego poziomu, który wynosi tylko 1500-2300 mg sodu, poprzez:
- Sam gotuj zdrowe jedzenie. Świeże i naturalne produkty spożywcze zawierają znacznie mniej soli niż przetworzona żywność. Sól jest zazwyczaj używana do ochrony żywności.
- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Sól znajduje się w żywności instant, zupach, warzywach w puszkach, przetworzonym mięsie (mięso, wędliny, szynka, konserwy mięsne i konserwy rybne), itp.
- Podawaj jedzenie, gdy jest podawane na talerzu, a nie podczas gotowania, ponieważ sól jest mniej wyraźna i dodasz zbyt dużo soli. Szczypta soli zawiera około 200 mg sodu.
- Czytaj etykiety żywności i wybieraj marki o niskiej zawartości sodu lub soli
- Przypraw jedzenie do świeżych i suszonych przypraw i przypraw bez soli
- Jeśli pijesz alkohol, ograniczaj od jednej do dwóch szklanek dziennie przez 2-4 punkty skurczowej redukcji. Lepiej przestać pić napoje alkoholowe od teraz.
Ciśnienie krwi rośnie wraz z wiekiem, więc wraz z wiekiem ważniejsze staje się poznanie wielkości ciśnienia krwi i tego, co możemy zrobić, aby utrzymać ją w "normalnym" zakresie.
Można to przezwyciężyć, dostosowując swój plan żywieniowy, aby cieszyć się większą ilością jedzenia i regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Bierz odpowiedzialność za siebie i presję na swoją krew od dzisiaj.
