Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta dzieci - by rosły zdrowo | Akademia Ajwen | Szkolenie
- Odżywianie jest ważne dla wsparcia rozwoju małych dzieci
- Białko
- Węglowodany
- Włókno
- Tłuszcz
- Jaki jest idealny posiłek dla małych dzieci?
- Ile razy powinny jeść dzieci?
- Różne ograniczenia dietetyczne dla małych dzieci
- Stosowanie zdrowej diety dla małych dzieci wcześnie
Wideo medyczne: Dieta dzieci - by rosły zdrowo | Akademia Ajwen | Szkolenie
Małe dzieci są aktywne, aby grać tam iz powrotem. Cóż, aby rozwój Twojego malucha przebiegał optymalnie, potrzebne jest właściwe odżywianie. Możesz zacząć od zaprojektowania zdrowej diety dla małych dzieci na początku. Nie tylko wspiera rozwój, zdrowe wzorce żywieniowe dla małych dzieci mogą również zapobiegać otyłości, niedożywieniu i innym problemom zdrowotnym w przyszłości.
Jeśli nie masz pojęcia, jak zacząć, zapoznaj się z przewodnikiem poniżej.
Odżywianie jest ważne dla wsparcia rozwoju małych dzieci
Niewiele różni się od dorosłych, zdrowe wzorce odżywiania dla małych dzieci również muszą być zgodne z zasadą zrównoważonego odżywiania. Poniżej przedstawiono różne ważne składniki odżywcze, które wspomagają rozwój malucha wraz z ich źródłami.
Białko
Białka odgrywają ważną rolę w budowaniu i naprawie uszkodzonej tkanki. Nie tylko to, białko odgrywa również rolę w poprawie układu odpornościowego dziecka. Dlatego odpowiednie spożycie białka może wzmocnić układ odpornościowy dziecka, więc nie jest łatwo chory.
Możesz dostać ten jeden składnik odżywczy z pożywienia, zarówno ze źródeł roślinnych jak i zwierzęcych. Mięso, kurczak, ryby, jajka,owoce morzaa orzechy są bogatym w białko źródłem pożywienia.
Węglowodany
Węglowodany działają jako główny składnik energetyczny organizmu. Ten składnik pokarmowy dzieli się na dwie formy: proste węglowodany i złożone węglowodany. Możesz znaleźć proste węglowodany w cukrze lub słodkich pokarmach, a złożone węglowodany można znaleźć w podstawowych pokarmach, które są spożywane codziennie, takich jak ryż, ziemniaki, maniok, kukurydza, makaron i tym podobne.
Twoje dziecko musi ograniczyć proste węglowodany, aby uniknąć cukrzycy i otyłości z powodu jedzenia zbyt wielu słodkich pokarmów.
Włókno
Fibre wspomaga układ trawienny, obniża poziom cholesterolu i kontroluje poziom cukru we krwi. Wiele włókien zawartych jest w warzywach i owocach. Zróbcie więc nawyk, aby dziecko codziennie jadło owoce i warzywa.
Wybierz świeże owoce i unikaj spożywania owoców z dodatkiem cukru, takich jak pakowane soki owocowe, owoce w puszkach, suszone owoce i słodycze owocowe. Ponadto, nawyk jeść owoce i warzywa w różnych kolorach każdego dnia. Ponieważ każdy kolor owoców i warzyw zawiera różne składniki odżywcze. Na przykład żółty kolor cytryny wskazuje, że ten owoc jest bogaty w witaminę C. Podczas gdy warzywa, które są skoncentrowane na zielono, oznaczają, że zawierają wysokie żelazo.
Tłuszcz
Nie zawsze źle, tłuszcz jest również potrzebny organizmowi dla zdrowia. Tak, właściwe spożycie tłuszczu jest potrzebne, aby pomóc wchłonąć witaminy, regulować temperaturę ciała, źródła energii i odżywianie dla mózgu dziecka. Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje dobry tłuszcz.
Możesz zdobyć dobre tłuszcze, czyli nienasycone tłuszcze z tuńczyka, sardynek, anchois, kolby, lucjan, łososia, awokado, orzechów i oliwy z oliwek.
Jaki jest idealny posiłek dla małych dzieci?
Maluchy potrzebują kalorii około 1000-1 500 kcal dziennie w zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej. Cóż, aby zaspokoić te potrzeby związane z kaloriami, oto przykłady porcji jedzenia, które mogą być podane dzieciom w ciągu jednego dnia:
- Węglowodany aż 2-3 porcje. Jedna porcja jest równoważna 100 gramów lub szklance gwiezdnego owocu.
- Białka 4-5 porcji. Jedna porcja odpowiada 35-50 gramów. Możesz podać jedno udko lub mięso kurczaka o połowę mniejsze niż ręka dorosłego.
- Olej 2-5 łyżeczki.
- Owoce ½ -2 porcji. Jedna porcja jest równa jednemu dużemu pomarańczowemu owocowi lub kawałkowi arbuza.
- Warzywa ½-2 porcje. Jedna porcja jest odpowiednikiem jednej miski gotowanych warzyw bez sosu.
- Produkty mleczne 1-2 porcje. Jedna porcja jest równoważna 150-200 ml lub szklance starfruit.
Ile razy powinny jeść dzieci?
Maluchy najlepiej jedzą nawet 5-6 razy dziennie. Rodzice mogą udostępnić to:
- Śniadanie
- Półgodzinna przekąska
- Lunch
- Popołudniowa przekąska
- Kolacja
- Przekąść przed snem
Przekąski nocne można pominąć, jeśli dziecko śpi. Niektóre zdrowe przekąski, które możesz dać dziecku to owoce, warzywa, pudding, jogurt, ser, herbatniki i mleko.
Różne ograniczenia dietetyczne dla małych dzieci
Oto kilka ograniczeń żywieniowych dla małych dzieci, które rodzice powinni znać:
- Pokarmy bogate w cukier jak cukierki, sok z dodatkiem cukru, czekolada, lody, napoje gazowane i tak dalej. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru doprowadzi do otyłości, insulinooporności i cukrzycy.
- Pokarmy bogate w nasycone i trans kwasy tłuszczowe jak smażone potrawy, pizza i martabak. Różne rodzaje żywności mogą powodować wzrost cholesterolu i ryzyko chorób serca. Zamiast tego wybieraj produkty o zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek, fasola i awokado.
- Niezdrowe jedzenielub gotowe jedzenie. Te pokarmy są zwykle bogate w węglowodany i sól, ale zawierają mało błonnika, witamin i minerałów. Dlatego, jeśli spożywane w nadmiernych ilościach może powodować otyłość na inne choroby spowodowane otyłością. Oprócz problemów zdrowotnych otyłość może również powodować, że dzieci stają się niepewne i mają tendencję do wycofywania się z otoczenia.
- Wysokotłuszczowe jedzenie. Ten rodzaj jedzenia może gromadzić wodę w ciele, więc żołądek jest bardziej rozdęty i nadęty. Pokarmy bogate w sól mogą również powodować nadciśnienie i zaburzenia naczyń krwionośnych.
Stosowanie zdrowej diety dla małych dzieci wcześnie
Zdrowe odżywianie dla małych dzieci musi być przyzwyczajone od dzieciństwa. Aby Twoje dziecko było przyzwyczajone do stosowania zdrowej diety, matka i rodzina w domu muszą również odgrywać pewną rolę. Pamiętaj, że dzieci mają skłonność do naśladowania rodziców lub najbliższych osób w pobliżu. Podaj przykład spożywania dobrego jedzenia z wzorami i wybierania właściwych produktów.
