Spis treści:
- Wideo medyczne: Fobie społeczne i nieśmiałość - jak z tym walczyć? | ANTONI ŁĄCKI
- Porady i wskazówki pozwalające przezwyciężyć objawy fobii społecznej
- 1. Wiedz, co wywołuje obawy
- 2, Naucz się relaksować
- 3. Zmień sposób myślenia
- 4. Staraj się nie unikać
- 5. Ćwicz, aby się przyzwyczaić
- 6. Bądź cierpliwy
Wideo medyczne: Fobie społeczne i nieśmiałość - jak z tym walczyć? | ANTONI ŁĄCKI
Fobia społeczna, czyli fobia społeczna, to strach bez powodu, że ktoś musi wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Ale strach tutaj to nie tylko wstyd, kiedy spotykasz nowych ludzi lub trema, kiedy musi publicznie występować w prezentacji projektów biurowych. Twój strach przed zawstydzeniem jest tak silny i przejmuje kontrolę, że naprawdę unikasz każdej sytuacji, która może wywołać ten strach. Fobia społeczna powoduje także szereg reakcji fizycznych, które mogą być uciążliwe.
Zaburzenia lękowe często pojawiają się jako pierwsze we wczesnym dzieciństwie lub w okresie dojrzewania i mają tendencję do poprawy wraz z wiekiem. Ale dla niektórych ludzi fobia może nadal podążać za życiem, więc sieje spustoszenie w ich życiu społecznym. Osoby z zaburzeniami lękowymi lub fobiami społecznymi mogą mieć bardzo ograniczone relacje społeczne lub romantyczne. Ta niezwykła obawa przed oceną i negatywnym postrzeganiem sprawia, że czują się bezradni, samotni, wyalienowani, a nawet przygnębieni.
Lęk społeczny jest oficjalnym zaburzeniem psychiatrycznym uznawanym przez lekarzy. Nie należy tego lekceważyć, ponieważ lęk społeczny bardzo zakłóca codzienne czynności. Jeśli ty lub osoba najbliższa ma społeczny niepokój, oto kilka wskazówek, które pomogą ci przezwyciężyć fobię społeczną.
Porady i wskazówki pozwalające przezwyciężyć objawy fobii społecznej
1. Wiedz, co wywołuje obawy
Jeśli odczuwasz niepokój społeczny, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, jakie sytuacje Cię niepokoją. Czy mówi cztery oczy w zamkniętym pokoju lub po prostu przebywa w otwartym pokoju wypełnionym mnóstwem ludzi?
Każdy, kto doświadcza społecznego lęku, będzie miał różne czynniki wyzwalające sytuacje społeczne, które go niepokoją, a także fizyczne objawy, które pojawiają się, gdy lęk będzie inny. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie sytuacje wywołują niepokój, aby ułatwić sobie radzenie sobie z sytuacją.
2, Naucz się relaksować
Kiedy odczuwasz niepokój, będziesz czuł się niekomfortowo w swoim środowisku lub miejscu, w którym się znajdujesz. Jednym ze sposobów radzenia sobie z objawami fizycznymi, gdy jesteś niespokojny, jest nauczenie się relaksować w pewien sposób oddychaj powoli. Wszystko, co musisz wiedzieć, to to, że oddychanie powoli nie ma na celu wyeliminowania uczucia niepokoju - ponieważ lęk jest naturalną rzeczą doświadczaną przez każdego. Oddychanie powoli ma na celu ułatwienie radzenia sobie z lękiem, ponieważ gdy się martwisz, twój oddech będzie szybszy niż zwykle. W rezultacie poczujesz zawroty głowy i zwiększysz niepokój.
3. Zmień sposób myślenia
Niepokój może powstać w umyśle. Często ludzie odczuwający niepokój uważają, że ich obecność jest niepożądana i że będą postrzegani negatywnie przez otoczenie. W rzeczywistości myśl ta niekoniecznie jest prawdziwa - zwykle tylko strach pojawia się bez powodu. Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym jest zmiana sposobu myślenia o środowisku - ponieważ to, czego się obawiasz, jest tylko zwykłym założeniem. Skoncentruj się na ludziach wokół siebie, a nie na swoich myślach, które mogą wywołać u ciebie lęk.
4. Staraj się nie unikać
Zmuszaj się do wykonywania czynności, które Cię niepokoją i których często unikasz. Mimo że jest to trudne, nadal musisz to robić, ponieważ unikanie nie jest wyjściem z lęku, który napotykasz. Co więcej, unikając obaw, zwiększysz swoje obawy i poczujesz, że to, co uważasz za słuszne - w rzeczywistości niekoniecznie. Dlatego zmuszaj się, aby stawić czoła temu, czego się boisz. Przyzwyczajaj się do tego wiele razy, ponieważ im częściej będziesz musiał stawić czoła sytuacji, do której przyzwyczaisz się, zmniejszysz strach i sprawisz, że będziesz bardziej pewny siebie.
5. Ćwicz, aby się przyzwyczaić
Jedną z ważnych rzeczy, które musisz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem, jest praktyka. Oczywiście pokonanie społecznego niepokoju nie jest łatwe i wymaga ciężkiej pracy. Dlatego, aby naprawdę pokonać lęk społeczny, musisz zrobić wskazówki powyżej i uczynić z tego nawyk.
6. Bądź cierpliwy
Musisz być cierpliwy, ponieważ zmiana nawyków nie jest łatwa, w tym w eliminowaniu społecznego niepokoju. Przezwyciężenie lęku społecznego jest procesem uczenia się przez całe życie, ponieważ zawsze będziesz musiał stawić czoła nowym warunkom. Uczucie niepokoju jest naturalne, ale musisz być w stanie go pokonać lub będziesz na zawsze uwięziony w tej fobii i może to zakłócić twoje działania / karierę.
