Spis treści:
- Wideo medyczne: Śpiewające Brzdące - Nieznajomy - Piosenki dla dzieci
- 1. Wspomaga trawienie
- 2. Utrzymuj zdrowie serca
- 3. Kontroluj apetyt
- 4. Zapobiegaj cukrzycy
- 5. Zapobiegać nowotworom
- 6. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu
Wideo medyczne: Śpiewające Brzdące - Nieznajomy - Piosenki dla dzieci
Czerwona fasola to żywność, którą można często znaleźć na co dzień. Możesz ugotować czerwoną fasolę jako warzywo, zupę lub jako deser. Nawet teraz można znaleźć czerwoną fasolę w każdym rodzaju żywności i napojów, od chleba, lodów, puddingu i lodu do czerwonego mleka fasoli. Jednak istnieje również wielu, którzy nie wiedzą, że fasola, która jest szeroko uprawiana w krajach azjatyckich, takich jak Indonezja i Indie, jest nie tylko smaczna, ale także bardzo korzystna dla zdrowia. Począwszy od utraty wagi i zapobiegania rakowi, masz także więcej powodów, aby jeść czerwoną fasolę. Oto 6 korzyści fasoli nerkowej dla naszego zdrowia.
1. Wspomaga trawienie
Jedna bardzo wysoka zawartość czerwonej fasoli to włókno. Na każde 100 gramów czerwona fasola oferuje około 13 gramów rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. To nierozpuszczalne włókno występuje najczęściej w skórze, podczas gdy wiele rozpuszczalnych włókien znajduje się w ziarnach.
Nierozpuszczalne włókna są skuteczne w popychaniu pokarmu w jelicie, dzięki czemu przewód pokarmowy jest gładszy. To włókno może również usuwać toksyny pozostawione w ciele i utrzymywać kwasowość żołądka. Może to pomóc w uniknięciu problemów trawiennych, takich jak zaparcia i biegunka. W międzyczasie rozpuszczalne włókno rozpuszcza się wraz z wodą i wiąże je, by stać się gęstsze jak żel. Ten żel pozostanie w żołądku przez dość długi czas. Dlatego twój żołądek nie pozostanie zbyt długo pusty. Zmniejsza się również ryzyko wystąpienia wrzodów żołądka.
Ponadto, czerwona fasola zawiera również skrobię, która jest typem złożonego węglowodanu, który jest podobny do rozpuszczalnego błonnika. W twoim jelicie grubym skrobia pomoże w rozwoju wielu dobrych bakterii. Dobre bakterie są potrzebne do walki z różnymi problemami trawiennymi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 pokarmów źródłem probiotyków, dobrych bakterii dla zdrowia
2. Utrzymuj zdrowie serca
Czerwona fasola jest źródłem wolnego od cholesterolu i niskotłuszczowego białka. Możesz otrzymać około 20 gramów białka na każde 100 gramów fasoli. Ta liczba wystarcza na 40% dziennego zapotrzebowania na białko. Zjadając czerwoną fasolę, możesz zaspokoić potrzeby białkowe bez obawy o cholesterol lub poziom nasyconego tłuszczu w organizmie wzrasta. Tymczasem, jeśli jesz mięso, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, nie możesz pomóc, ale zwiększyć poziom tłuszczu i cholesterolu. Ponadto rozpuszczalny błonnik zawarty w czerwonej fasoli jest również odpowiedzialny za zrównoważenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL) i złego cholesterolu (LDL).
Jedzenie czerwonej fasoli może również kontrolować ciśnienie krwi. Czerwona fasola jest bogata w składniki mineralne, takie jak kwas foliowy, wapń, magnez i potas, które mogą obniżać poziom głębokiej homocysteiny we krwi. Sam homocysteina jest jednym z czynników wyzwalających chorobę wieńcową. Ponadto, korzyściami dla fasoli nerkowej dla zdrowia serca jest złagodzenie pracy naczyń krwionośnych i promowanie krążenia krwi w sercu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Skuteczna skuteczność migdałów dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym
3. Kontroluj apetyt
Ponieważ czerwona fasola jest bogata w białko, rozpuszczalne błonnik i złożone węglowodany, jedzenie czerwonej fasoli może sprawić, że będziesz dłużej. W ten sposób nie będzie łatwo kusić, aby znaleźć przekąski lub inne potrawy. Dla tych z was, którzy próbują schudnąć, korzyści płynące z jednej czerwonej fasoli są z pewnością nieosiągalne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 najlepszych produktów dla Ciebie, którzy są głodni
4. Zapobiegaj cukrzycy
Włókno w czerwonej fasoli pomaga zbyt szybko nie uwalniać glukozy we krwi. Podobnie jak złożone węglowodany w czerwonej fasoli. W przeciwieństwie do prostych węglowodanów, które mogą się łatwo rozpuszczać, złożone węglowodany nie wytwarzają glukozy we krwi tak szybko, jak zwykłe węglowodany. W ten sposób poziom cukru we krwi nie wzrośnie nagle, aby wywołać cukrzycę. Czerwona fasola jest również skuteczna w zapobieganiu oporności na insulinę, co grozi zwiększeniem stężenia cukru we krwi u osób z cukrzycą.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 4 rzeczy do zrobienia, jeśli masz cukrzycę
5. Zapobiegać nowotworom
Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School ujawniło, że dieta bogata w błonnik może zapobiegać rakowi, zwłaszcza rakowi piersi. Inne badanie we Francji opublikowane w The Journal of Nutrition udowodniło, że dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko raka prostaty o prawie 50%. Tymczasem na każde 100 gramów czerwonej fasoli można uzyskać 52% potrzeb włókien w jednym sercu. Regularne spożywanie czerwonej fasoli zapobiegnie ryzyku zachorowania na raka.
6. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu
Korzyści z fasoli nerkowej mają na celu nie tylko zapobieganie chorobom, ale także zachowanie młodości. Czerwona fasola zawiera wysokie przeciwutleniacze, nawet przewyższające przeciwutleniacze w niektórych warzywach i owocach. Nawet wśród innych orzechów, takich jak soja lub orzeszki ziemne, czerwona fasola okazała się być liderem w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się. To dlatego, że im ciemniejszy kolor, tym wyższa zawartość przeciwutleniacza. Przeciwutleniacze są w stanie odstraszać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom komórek ciała. Te rzeczy są czynnikami wyzwalającymi przedwczesne starzenie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 4 zdrowe korzyści picia wody ryżowej
