Spis treści:
- Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?
- Wskazówki dotyczące dobrego odżywiania w restauracji, jeśli jesteś na diecie
- 1. Jedz jak zwykle
- 2. Bądź pierwszy na zamówienie
- 3. Zwróć uwagę na zbilansowane spożycie żywności
- 4. Nie wstydź się pytać
- 5. Nie wahaj się zmienić restauracji
- 6. Wybierz wodę
Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?
Wiele osób twierdzi, że nie stosuje diety, ponieważ nie mogą znieść pokusy jedzenia, które wywołuje apetyt podczas jedzenia w restauracji z przyjaciółmi lub rodziną. Hmmm ... jeśli tak, nie zdziw się, jeśli jest to jedna z największych przyczyn złamanego programu dietetycznego, który od dawna jest podejmowany. Menu z jedzeniem w restauracjach zazwyczaj różni się bardzo od menu dietetycznego, w którym żyjesz każdego dnia.
Oto kilka wskazówek, na które warto zwrócić uwagę, aby móc nadal dobrze jeść w restauracji, mimo że jesteś na diecie. Ciekawy? Znaj odpowiedzi w tym artykule.
Wskazówki dotyczące dobrego odżywiania w restauracji, jeśli jesteś na diecie
1. Jedz jak zwykle
Zwykle dieta wielu ludzi jest gotowa znieść głód, nie jedząc przez cały dzień, aby móc szybko zjeść dobre jedzenie w swojej ulubionej restauracji. To właściwie niewłaściwy sposób. Kiedy idziesz do miejsca, w którym możesz zjeść w stanie głodu, żywność, której powinieneś unikać lub nie lubić, zdecydowanie stanie się ciekawsza. Stan głodnego żołądka powoduje, że chcesz jeść więcej jedzenia, zakładając "tak długo, jak twój żołądek jest pełny".
Rozwiązaniem jest codzienne spożywanie normalnej diety. Trzeba tylko pamiętać o podziale porcji żywności. Gdy jesz w restauracji, upewnij się, że jesz niewielką ilość jedzenia. Jeśli to konieczne, zamów jedzenie, które można spożywać razem. więc nie ma więcej powodów dla określenia "poprawa odżywiania" lub jeśli dobrze jesz w restauracji.
2. Bądź pierwszy na zamówienie
Zwykle wielu z nas odczuje pokusę, by zamówić to samo menu po usłyszeniu czyjegoś zamówienia. Cóż, dlatego przy zamawianiu jedzenia, jeśli to możliwe, będziesz pierwszy zamówić. W ten sposób nie zostaniesz odprowadzony przez przepływ żywności zamówionej przez kogoś innego. Co więcej, niekoniecznie żywność jest odpowiednia do włączenia jako żywność podczas diety.
3. Zwróć uwagę na zbilansowane spożycie żywności
Niezależnie od tego, czy jesz w domu, czy w restauracji, zrównoważona porcja jedzenia powinna być zawsze na każdym talerzu posiłku. Zbilansowane spożycie żywności obejmuje złożone węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. Połączenie przyjmowania pokarmu spowolni system trawienny, dzięki czemu będzie Ci dłużej.
Na przykład zamów kurczaka z grilla z pieczonymi ziemniakami i sałatką warzywną bez majonezu. Dodatkowo można zamówić łososia z grilla z fasolą szparagową i fasolką szparagową.
4. Nie wstydź się pytać
Nie wahaj się zapytać kelnera o składniki żywności w menu żywności. Jeśli jesteś na diecie, poproś kelnera restauracji o poradę dotyczącą wyboru zdrowej żywności. Co więcej, nie bój się poprosić o specjalne zamówienia, na przykład prosząc o część zwykłej połowy lub prosząc o zastąpienie jednego produktu warzywem, które jest bardziej odpowiednie dla diety.
Oto przewodnik po wyborze rodzaju jedzenia w restauracji, gdy jesteś na diecie:
- Wybierz brązowy ryż lub rodzaj chleba o niskiej zawartości indeksu glikemicznego (IG)
- Zawsze pamiętaj o podstawach przetwarzania żywności, które są zalecane, jeśli jesteś na diecie, a mianowicie: gotowane, pieczone lub spalone. Tak więc smażone potrawy są największym tabu.
- Jeśli jesz w chińskiej restauracji, wybierz upieczone danie. Dodaj warzywa, unikaj ryżu i klusek. Poza tym uważaj na jedzenie dimsuma. Ze względu na niewielkie rozmiary jemy duże ilości.
- Jeśli we włoskiej restauracji wybierz sałatki i owoce. Pizza jest w porządku, ale nie więcej niż jeden kawałek. Zalecamy wybór mięsa lub ryb z grilla. O ile to możliwe, unikaj tego chleb czosnkowy, parmezan i lody.
- W przypadku kuchni tajskiej wybierz sałatkę połączoną z rybami i owoce morza. Do zupy wybierz rybę lub zupę drobiową zmieszaną z warzywami (tom yam pla). Unikaj żywności z lepkiego ryżu lub mleka kokosowego.
- Jeśli chodzi o japońskie jedzenie, proszę posmakować sushi, które zwykle używa nisko-GI ryżu, ale porcja jest niewielka. Nawet sashimi jest lepsze, bo je się bez ryżu. Unikaj tempury, ponieważ jest smażona.
5. Nie wahaj się zmienić restauracji
Jeśli naprawdę zamierzasz iść na dietę, lepiej nie torturować się, odwiedzając miejsce, które nie pasuje do planu diety, na przykład restauracji wszystko co możesz zjeść lub bufet. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, aby przejść do innego miejsca, w którym menu żywności jest bardziej zgodne z menu diety. Z pewnością będzie to lepsze niż oglądanie, a nawet rezygnacja, ponieważ nie możesz tego znieść.
6. Wybierz wodę
Po zamówieniu dobrze dobranej żywności zaleca się, aby nie zamawiać napojów, które są "niebezpieczne" dla diety. Lepiej, jeśli zamawiasz wodę jako przyjaciela zamiast napojów bezalkoholowych. Zamawiając wodę, zmniejszy to prawdopodobieństwo niepowodzenia diety.
