Spis treści:
- Wideo medyczne: This Is Everything: Gigi Gorgeous
- Czym jest terapia wybaczająca?
- Jak wybaczyć, stosując tę terapię?
- 1. Zaangażowanie i na pewno chcesz uwolnić ciężar na sercu
- 2. Wyraź swoje uczucia
- 3. Po prostu skup się na przyszłości
- 4. Przestań obwiniać innych
- 5. Przebacz im i wybacz sobie
Wideo medyczne: This Is Everything: Gigi Gorgeous
Badanie z 2014 r. Opublikowane przez Journal of Consulting i Clinical Psychology mówi, że ktoś, kto czuje, nienawidzi, boli, chroniczną zemstę lub cokolwiek związanego z ranami emocjonalnymi w przeszłości, nadal może być leczony przez "terapię z wybaczaniem".
Czym jest terapia wybaczająca?
Terapia przebaczenia jest ćwiczeniem i sposobem na szczerość w zakresie problemów emocjonalnych i urazów, które były stosowane od 1980 roku. Praktyka jego stosowania wzrosła do 1990 roku i może być dostosowana jako część tradycyjnej psychoterapii, o ile spełnia ona wymagania i zalecane kroki.
Jak wybaczyć, stosując tę terapię?
Nathaniel Wade, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym w Iowa, zbadał 54 przypadki psychoterapii z problemami dotyczącymi uszkodzeń psychicznych, urazów, zdrady, a nawet upokorzenia. Wade odniósł dobre rezultaty, gdy ludzie, którzy doświadczyli tego doświadczenia, wzięli udział w sesji "terapii dla wybaczających" przeprowadzonej przez niego i jego zespół.
Uzyskane przez uczestników wyniki po uczestnictwie w terapii ograniczały lęk, depresję, a nawet zwiększały oczekiwaną długość życia w przyszłości. Ponadto indywidualna terapia jest bardziej skuteczna niż terapia grupowa. Oto przykłady kroków, które można wykonać:
1. Zaangażowanie i na pewno chcesz uwolnić ciężar na sercu
Pierwszym sposobem na wybaczenie jest potrzeba zaangażowania się, aby pozbyć się wszystkich problemów, które utrzymywały twoje serce w spokoju. Aby nie ożywić bólu z przeszłości, przestań myśleć i opowiadaj o problemie innym.
2. Wyraź swoje uczucia
Wciąż możesz wyrazić odczuwany ból. Zrób to przy użyciu limitu wysokiej świadomości. Zwykle ludzie wyładowują uczucia spiętrzone za pomocą pewnych mediów, na przykład opowiadają historie z przyjaciółmi, piszą pamiętniki, a nawet po prostu piszą listy bez przesłania. Takie postępowanie pomoże ci zrozumieć siebie i ból, który odczuwasz.
3. Po prostu skup się na przyszłości
Nie czuje się dobrze, jeśli umysł jest ciągle nawiedzany przez niekończący się ból serca. Ale jak długo chcesz być taki? W końcu ludzie, którzy cię skrzywdzili, niekoniecznie myślą o twoich uczuciach, prawda? Musisz także być odpowiedzialny za własne szczęście i nie oczekiwać, że będzie pochodzić od innych ludzi. Nikt nie może przywrócić czasu w przeszłych wydarzeniach, wszystko, co możesz zrobić, to uczynić ten dzień najlepszym dniem swojego życia.
4. Przestań obwiniać innych
Przestań myśleć o sobie jako o prześladowanym protagoniście. Muszą istnieć wspomnienia z przeszłości, które pojawiają się w każdej chwili. Zrelaksuj się, wszystko co musisz zrobić, to zaakceptować. Uznając, że tak się stało, znak jest taki, że prawie osiągnąłeś poziom miłosierdzia.
Nadszedł czas, aby serce było w stanie zaakceptować siebie i nie winić nikogo ani okoliczności. Kiedy obwiniasz kogoś innego, oznacza to, że twój ból jest twoją obecną tożsamością. Po tym nie zapomnijcie uświadomić sobie, że znajdujecie się w obecnej sytuacji, w której można niemal podbić praktykę i sposoby bycia szczerymi.
5. Przebacz im i wybacz sobie
Nie musimy zapominać o złym zachowaniu innych, ale w rzeczywistości każda osoba ma prawo do wybaczenia i vice versa z tobą. Czasami wiele osób jest uwięzionych w dziennym bólu, upartych i nie czuje się w stanie przebaczyć. W rzeczywistości jest daremny i samobójczy.
Przebaczenie nie oznacza, że jesteś słaby. Wręcz przeciwnie, jest to po prostu prawdziwy sygnał, że przyznajesz się, że ktoś krzywdzi samego siebie, ale chcesz osiągnąć postęp w życiu, nie myśląc o tym ponownie. Oprócz bycia drogą do szczerości, przebaczenie ma również na celu wczuć się w innych i próbować widzieć rzeczy z ich perspektywy.
