Spis treści:
- Praktyczne menu Sahur, które musi być priorytetowe, gdy się obudzisz późno
- 1. Chleb pszenny i ser
- 2. Zboża
- 3. Napoje zawierające ION
Sahur ma miejsce wtedy, gdy ktoś zaspokaja potrzeby żywieniowe i płyny ustrojowe przed rozpoczęciem postu. Czas, który ma miejsce o świcie, około 2 do 4 rano, czasami staje się problemem dla niektórych osób, ponieważ trudno wcześnie wstać. Tak więc często zdarza się, że wiele osób budzi się późno i ma tylko stosunkowo krótki posiłek.
W takich chwilach czasami niektóre praktyczne menu żywnościowe, takie jak makaron instant, stają się podstawowym menu do podparcia żołądka podczas postu. Ale czy wiedziałeś, że menu instant food może nie być tak dobre dla organizmu? Żołądek szybko zacznie być głodny, ponieważ nie ma zbyt dużo energii, a także szybko poczujesz się słaby podczas postu.
Nie trzeba się mylić, poniższe menu to sahur, które zaleca się spożywać późno, aby obudzić sahur.
Praktyczne menu Sahur, które musi być priorytetowe, gdy się obudzisz późno
1. Chleb pszenny i ser
Chleb pszenny zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych, aby dostarczyć energię potrzebną na godziny postu. Możesz dodać chleb pełnoziarnisty z startym serem lub dżemem serowym, to już może być kompletne menu sahur, ponieważ zawiera białko. Chleb pszenny zawiera złożone węglowodany, które pomagają kontrolować apetyt i opóźniają głód. Chleb pszenny ma niski indeks glikemiczny, który będzie trawiony i wchłaniany przez organizm dłużej, tak aby uwalnianie energii trwało dłużej.
Ponadto, niski indeks glikemiczny powoduje również stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny, tak że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, nie gwałtownie spada lub nie wzrasta dramatycznie. Pomaga to swojemu ciału nie słabnąć szybko poszcząc. Menu sahurowe jest nie tylko łatwe i szybkie, ale zawiera również wystarczającą ilość składników odżywczych, dzięki którym można pościć z odpowiednią ilością energii.
2. Zboża
Zboża mogą być praktycznym i zdrowym menu sahur, gdy kapłan jest już napięty. Może się to wydawać bardzo proste, ale to menu zawiera również dość kompletne odżywianie. Zboża to także złożone węglowodany, które pomagają żołądkowi nie być głodnym szybko, ponieważ składniki odżywcze są dłużej trawione i wchłaniane, co pomaga czuć się dłużej.
Z dodatkiem mleka, które zawiera dużo białka, spraw, aby to sahurskie jedzenie było dość pożywne. Poza tym zawierające białko, mleko zawiera również trochę węglowodanów.
3. Napoje zawierające ION
Wybór odpowiedniego napoju po późnym pobudce sahur staje się bardzo ważny, ponieważ nie wszystkie rodzaje napojów są wystarczająco dobre, aby je spożywać, gdy sahur, zwłaszcza gdy pozostały czas świtu jest bardzo ograniczony.
Spożywanie napojów izotonicznych zawierających ION jest właściwym rozwiązaniem, gdy masz tylko ograniczoną ilość czasu, ponieważ spóźniłeś się, aby wstać o świcie. Dotyczy to nie tylko praktyczności napojów izotonicznych, ale także czegoś więcej.
Napoje izotoniczne zawierają stężenia soli, cukru, jonów lub elektrolitów, które zawierają prawie takie same jak ludzkie płyny ustrojowe. Tak, że płyn jest łatwo wchłaniany i trwa długo w organizmie i oczywiście zapobiega odwodnieniu.
Badania przeprowadzone przez Chang CQ w 2010 r. Wykazały, że po 3 godzinach spożywania napojów ION, płyny, które nadal przeżywają w organizmie, osiągnęły 80%, wyższe niż picie zwykłej wody lub herbaty, która wynosiła tylko 60%.
Wynika to z zawartości jonów, pomaga wiązać płyny, dopóki płyny ustrojowe nie trwają dłużej, a proces wydalania (usuwanie odpadów metabolicznych) nie odbywa się szybko i często kończy się picie. W przeciwieństwie do innych napojów, takich jak herbata lub kawa, które mają działanie moczopędne (szybkie oddawanie moczu).
