Samopomoc po udarze

Spis treści:

Wideo medyczne: Krakowscy seniorzy uzyskają wsparcie w klubach samopomocy
Ćwicz, aby zapobiec uderzeniom

Wideo medyczne: Krakowscy seniorzy uzyskają wsparcie w klubach samopomocy

Po udarze pamiętaj, że jesteś najważniejszą osobą na własny powrót do zdrowia. Musisz mieć wielką motywację do robienia swojego leczenia. Ten stan może być dla ciebie trudny, a czasami możesz czuć się jak po prostu odpoczywając i pozwalając komuś się zaopiekować.

Upewnij się, że inni ludzie rozumieją, że chcesz zaangażować się w podejmowanie decyzji dotyczących Twojej opieki. Wyraź swoje życzenia i wyrażaj opinie na temat spraw, które Cię dotyczą. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach. Zadawaj pytania, jeśli chcesz coś wiedzieć.

Jeśli potrzebujesz więcej czasu na myślenie lub masz trudności z mówieniem, spróbuj nie pozwolić innym na podejmowanie decyzji bez wysłuchania tego, co mówisz.

Jeśli masz problemy z mówieniem, możesz mieć problemy z tym, że inni ludzie rozumieją twoje pragnienia. Poproś kogoś, aby pomógł Ci wyrazić swoje pomysły i potrzeby. Zapisz to, jeśli możesz także pomóc.

Jeśli uważasz, że ktoś Cię poniża lub mówi o Tobie za Tobą, spróbuj wyrazić swoje zaniepokojenie.

Poznaj i przestrzegaj wszystkich programów terapii i rehabilitacji (rehabilitacji). Większość ludzi uważa, że rehabilitacja to ciężka praca i powolny proces, ale to ważne. Łatwe zadania i ćwiczenia przed udarem często wydają się trudniejsze po udarze, a rehabilitacja pomoże ci sobie z tym poradzić.

Uczucie smutku z powodu uderzeń i defektów jest normalne. Ale jeśli doświadczasz depresji, ten stan może przeszkadzać w twoim wyzdrowieniu. Gdy po raz pierwszy poczujesz się zestresowany, porozmawiaj z rodziną i lekarzem. Wczesne leczenie depresji może zapobiec opóźnieniom w wyzdrowieniu.

Ćwicz, aby zapobiec uderzeniom

Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, które jest ważnym czynnikiem ryzyka udaru. Może również pomóc ci kontrolować inne rzeczy, które narażają cię na ryzyko, takie jak otyłość, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca.

Ważne jest regularne ćwiczenia. Spróbuj robić czynności, które zwiększają twoje tętno. Ćwicz co najmniej 2½ godziny w tygodniu. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest aktywny przez 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Począwszy od ćwiczeń przez 10 minut lub więcej w ciągu dnia i tygodnia nie ma problemu. Zacznij powoli i stopniowo formuj swój program treningowy.

Jeśli masz już udar lub przejściowy atak niedokrwienny (TIA) i nadal możesz wykonywać aktywność fizyczną, lekarze zalecają umiarkowane ćwiczenia przez ½ do 1½ godziny tygodniowo. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest aktywny przez 30 minut dziennie, od 1 do 3 dni w tygodniu.

Umiarkowana aktywność jest bezpieczna dla większości ludzi, ale lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Możesz użyć swojego tętna, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć.

Ćwiczenia o niskiej intensywności, jeśli wykonywane codziennie, mogą również przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem, które mogą powodować udary. Ćwiczenia o niskiej intensywności mają mniejsze ryzyko obrażeń i są zalecane dla osób z innymi problemami zdrowotnymi. Niektóre działania o niskiej intensywności, takie jak: