Czy napoje izotoniczne można pić codziennie?

Spis treści:

Wideo medyczne: Pij 1 szklankę wody kokosowej dziennie przez 2 tygodnie i zobacz, co się stanie
Czym jest napój izotoniczny?
Napoje izotoniczne są dobre dla osób, które są poważnie odwodnione
Czy napoje izotoniczne są potrzebne na codzienne potrzeby?

Wideo medyczne: Pij 1 szklankę wody kokosowej dziennie przez 2 tygodnie i zobacz, co się stanie

Czy często spożywasz napoje izotoniczne? Czy wiesz, co w nim jest?

Czym jest napój izotoniczny?

Napoje izotoniczne są często utożsamiane z napojami energetycznymi lub napój energetyczny, ale obie są różnymi rzeczami. Napoje izotoniczne w tym typy napój sportowy który zawiera węglowodany, minerały i elektrolity, podczas gdy napoje energetyczne zawierają więcej substancji, które nie są potrzebne organizmowi, takich jak kofeina, tauryna, guarana, kreatyna i różne dodatki stosowane do stymulacji organizmu.

Napoje izotoniczne to napoje przeznaczone dla sportowców, które szybko zastępują płyny, elektrolity i cukier u sportowców. Ten rodzaj napoju może być szybko wchłaniany przez organizm, ponieważ ma takie samo stężenie osmotyczne i ciśnienie jak płyn w organizmie.

Co najmniej napoje izotoniczne zawierają co najmniej 12 do 16% węglowodanów, a także wodę, 19 gramów cukru, 200 mg sodu i 80 kalorii na 250 ml, w zależności od marki.

Napoje izotoniczne są dobre dla osób, które są poważnie odwodnione

W rzeczywistości 70% kompozycji ciała jest płynne. Dlatego też płyny odgrywają istotną rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, takich jak regulacja temperatury ciała, ochrona narządów i tkanek w ciele oraz stają się smarami w stawach.

Ale ilość płynu w ciele zmienia się w zależności od poziomu aktywności, którą wykonujemy każdego dnia. Ciało wydziela płyn z moczem, moczem i potem.

Ciecz uwalniana przez organizm składa się nie tylko z wody, ale także z różnych elektrolitów, tak że gdy się pocimy, będziemy również odczuwać niedobór elektrolitów. Litr potu składa się z 0,02 gramów wapnia, 0,05 magnezu, 1,15 grama sodu, 0,23 potasu i 1,48 grama, a to może się różnić w zależności od osoby.

Odwodnienie może zdarzyć się każdemu, ale najbardziej narażone na odwodnienie są sportowcy lub osoby, które ćwiczą ekstremalnie lub gdy ciało jest poważnie odwodnione, co może powodować różne niepożądane skutki na ciało, takie jak bóle głowy, halucynacje, zmęczenie i drgawki. .

Dlatego napój ten nadaje się do picia przez osoby, które są poważnie odwodnione, ponieważ napoje izotoniczne mają dobrą zdolność nawadniania, mianowicie zdolność do przywracania płynów ustrojowych do normalnych warunków. Po nawodnieniu następuje wymiana elektrolitów w ciele.

Kiedy sportowcy ćwiczą przez co najmniej 30-40 minut, nastąpi zmniejszenie ilości węglowodanów w ciele, który jest zwykle wykorzystywany jako główne źródło energii, wzrost temperatury ciała i zmniejszenie krążenia płynu w ciele, co może powodować zmęczenie.

Sama woda nie wystarczy, aby zastąpić płyn, który wypływa z ciała podczas intensywnych ćwiczeń. W rezultacie sportowcy potrzebują napojów, takich jak napoje izotoniczne, które mogą zastąpić węglowodany, wodę i elektrolity, które szybko znikają.

Ponadto różne badania dowiodły, że sportowcy, którzy spożywają napoje izotoniczne podczas ćwiczeń lub w meczach mogą poprawić wydajność i zmniejszyć zmęczenie z powodu odwodnienia.

Czy napoje izotoniczne są potrzebne na codzienne potrzeby?

Wspomniano wcześniej, że napoje izotoniczne są napojami przeznaczonymi specjalnie dla sportowców lub osób poważnie odwodnionych, takich jak osoby cierpiące na ostrą lub przewlekłą biegunkę. Jednak niewielu ludzi wie, że napoje izotoniczne nie są napojami, które można pić codziennie. Badania przeprowadzone w Ameryce pokazują, że 78 nastolatków, co najmniej 56,4% prawie codziennie spożywa napoje izotoniczne. Powody, dla których spożywają napoje izotoniczne są również zróżnicowane, takie jak napoje izotoniczne mają dobry smak, są zdrowsze niż napoje gazowane i mogą całkowicie wyeliminować pragnienie. Czy ten napój jest zdrowy i dobry do codziennej konsumpcji?

Napoje izotoniczne są w rzeczywistości odpowiednie tylko do spożycia przez osoby, które regularnie ćwiczą co najmniej 90 minut dziennie. Jeśli nie wykonujesz ciężkich ćwiczeń i nie doświadczasz silnego odwodnienia, nie zaleca się częstego spożywania napojów izotonicznych. Jest to spowodowane napojami izotonicznymi o wysokim poziomie cukru. Więc jeśli spożywasz go regularnie, nie będąc w towarzystwie ćwiczeń, zwiększy to spożycie kalorii w ciągu jednego dnia i może spowodować nadwaga.

Na podstawie badań przeprowadzonych w Nowej Zelandii spożycie napojów izotonicznych wiąże się ze zwiększoną częstością występowania nadwagi, cukrzycy typu 2, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi z powodu wysokiego poziomu cukru i sodu zawartego w nim. Ponadto spożycie niewłaściwych napojów izotonicznych zaostrzy pracę nerek. Tak więc, spożywanie wody jest najbardziej odpowiednim wyborem, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie na płyn i elektrolit, i zapobiec odwodnieniu.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ