Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego NIE CHUDNIESZ I JESZ NIEZDROWO? I jak RADZIĆ sobie z codziennymi problemami na diecie
- Zdrowe odżywianie należy brać pod uwagę przy przyjmowaniu kalorii
- Zwróć też uwagę polewa lub dodatki do żywności
- Zwróć uwagę, jak dużo zdrowej żywności zostało skonsumowane
- Zjedz świadomie
Wideo medyczne: Dlaczego NIE CHUDNIESZ I JESZ NIEZDROWO? I jak RADZIĆ sobie z codziennymi problemami na diecie
Powiedział, że jeśli chcesz być chudy, musisz jeść zdrową żywność. Ale dlaczego waga ciała wciąż rośnie, mimo że jadłem zdrowo?
Zdrowe jedzenie, takie jak owoce i warzywa, jest z pewnością bardzo dobre dla zdrowia. Ale jeśli celem jest schudnąć lub dieta, samo jedzenie zdrowej żywności nie wystarczy. Ponieważ dieta to nie tylko to, co jemy, ale także to, ile jemy i jakie czynności wykonujemy. Nie bądź więc zaskoczony, jeśli Twoja waga wciąż rośnie, mimo że jesz zdrową żywność.
Wy, którzy jesteście na diecie, już wiecie, że musicie jeść dużo warzyw, owoców, chudego białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Musisz także wiedzieć, że musisz ograniczyć spożycie cukru, soli, kalorii i więcej. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o porcji jedzenia? Cóż, jednym z powodów, dla których zdrowo jadłeś, ale twoja waga wciąż rośnie, jest nadmierna porcja jedzenia.
Zdrowe odżywianie należy brać pod uwagę przy przyjmowaniu kalorii
Nawet jeśli jesteś na diecie, nadal potrzebujesz kalorii dla organizmu. Kalorie są źródłem energii ciała, używanym do utrzymania sprawności narządów, takich jak mózg, układ nerwowy, serce, nerki, wątroba, płuca i inne komórki ciała. Należy jednak pamiętać, że nawet zdrowa żywność zawiera kalorie.
W rzeczywistości liczba kalorii, które należy spełnić, zależy od wieku, płci i aktywności. Generalnie, kiedy jesteś na diecie, maksymalna liczba kalorii, które musisz spełnić, to 1500 kalorii dziennie dla kobiet i 2000 kalorii dziennie dla mężczyzn.
Badania opublikowane w Journal of American Medical Association pokazuje, że ciało przetwarza różne rodzaje kalorii w różny sposób. Kiedy spożywasz żywność o niskiej zawartości węglowodanów i przetwarzaną w ziarnie, warzywach, orzechach i zdrowych tłuszczach, możesz jeść więcej niż wtedy, gdy jesz niskotłuszczowe pokarmy, takie jak białko.
Zwróć też uwagę polewa lub dodatki do żywności
Chociaż nie jak dużo polewa lub dodatki do jedzenia, które jesz, mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Ser, sos lub masło, bez wiedzy, że zawiera dużo kalorii. Więc nie zwracajcie uwagi na część jedzenia, którą jecie, ale także na polewa lub dodatki w żywności.
Zwróć uwagę, jak dużo zdrowej żywności zostało skonsumowane
Aby sprawdzić, ile jedzenia nie jest zbyt dużo, musisz śledzić, jakie produkty zostały zjedzone. Możesz nagrywać każdą zjedzoną żywność i ile. Lub możesz użyć pewnych aplikacji do obliczenia węglowodanów, tłuszczu, białka, kalorii i innych składników odżywczych, które otrzymałeś z jedzenia, które spożywasz.
Zjedz świadomie
Jeśli chcesz schudnąć, jesteś zachęcany do jedzenia powoli. W ten sposób możesz zwrócić uwagę na to, co jest zjedzone, kolor, zapach, smak i konsystencję żywności, która sprawi, że będziesz cieszyć się każdym posiłkiem, który jesz, więc będziesz go powoli żuć. Kiedy jesz, w miarę możliwości unikaj telewizji, internetu i innych rozrywek, które mogą zakłócać czynności związane z jedzeniem.
Jaki jest związek między jedzeniem powoli a wagą?
Trawienie obejmuje serię złożonych sygnałów hormonalnych między jelitem a układem nerwowym, tak że organizm potrzebuje około 20 minut, aby mózg mógł czuć się "pełny". Jeśli jesz zbyt szybko, zjesz za dużo, gdy mózg będzie "pełny". Może to zwiększyć ryzyko przybierania na wadze.
W gruncie rzeczy jedzenie to nie tylko poczucie pełności, ale także zwiększenie energii, zdolności umysłowych i dobrego samopoczucia emocjonalnego. I nawet jeśli jesteś na diecie, nie pozwól, aby czynności związane z jedzeniem powodowały, że byłeś nieszczęśliwy. Jedzenie powinno sprawić, że będziesz zadowolony i szczęśliwy. Ciesz się tym, co jesz, pamiętając o tym, co jest zjedzone, aby spożywana żywność nie powodowała problemów zdrowotnych.
