Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ 5 powodów przez które możesz mieć problemy z zajściem w ciążę
- Składniki odżywcze potrzebne przed zajściem w ciążę
- 1. Kwas foliowy
- 2. Żelazko
- 3. Wapń
- 4. Jod
- 5. Kwasy tłuszczowe omega-3
Wideo medyczne: ✅ 5 powodów przez które możesz mieć problemy z zajściem w ciążę
Nie tylko w czasie ciąży musisz przygotować organizm do wychowania dziecka przed zajściem w ciążę. Niektóre składniki odżywcze muszą być spełnione przed zajściem w ciążę lub w czasie ciąży. Ma na celu utrzymanie zdrowia matki i płodu w czasie ciąży. We wczesnych dniach ciąży płód potrzebuje niezbędnych składników odżywczych do wczesnego wzrostu. Na przykład kwas foliowy jest potrzebny, aby pomóc w początkowej formacji mózgu i rdzenia kręgowego.
Składniki odżywcze potrzebne przed zajściem w ciążę
Początkowy okres ciąży jest okresem, w którym występuje duży wzrost płodu. Aby wesprzeć ten wzrost, potrzebujemy oczywiście wystarczającej ilości składników odżywczych. Poprawa diety podczas ciąży może nie być w stanie zaspokoić potrzeb żywieniowych płodu. Dlatego ważne jest, aby matka przygotowała pewne składniki odżywcze w swoim ciele przed zajściem w ciążę lub planowaniem ciąży.
Niektóre składniki odżywcze, które muszą być spożywane przez matkę przed zajściem w ciążę, obejmują:
1. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo ważny w ciągu pierwszych 28 dni ciąży lub po zapłodnieniu. Jednak wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że jest w ciąży przed wejściem w 28. W tym celu przygotowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę jest bardzo potrzebne, szczególnie dla tych, którzy planują ciążę, aby kwas foliowy w organizmie był gotowy do użycia zgodnie z potrzebami płodu we wczesnej ciąży .
Kobiety w wieku rozrodczym zarówno przed zajściem w ciążę, jak i po ciąży muszą spożywać kwas foliowy nawet 400 mikrogramów (mcg) na dobę. Kwas foliowy odgrywa rolę w rozwoju przewodów nerwowych tworzących mózg i rdzeń kręgowy. Zapotrzebowanie na kwas foliowy, który nie jest spełniony w tym czasie, może zwiększyć ryzyko narażenia dziecka na wady wrodzone, takie jak wada cewy nerwowej.
Najbardziej rozpowszechniona forma wada cewy nerwowej to spina bifida. Rozszczep kręgosłupa jest spowodowany, ponieważ tworzenie się kręgosłupa nie jest idealne, tak że istnieje luka w grzbiecie dziecka. Rozszczep kręgosłupa może powodować różne poziomy porażenia, nietrzymania moczu i czasami może być upośledzony umysłowo.
Aby temu zapobiec, musisz spożywać 400 mcg kwasu foliowego na dzień przed iw trakcie pierwszych 12 tygodni ciąży. Źródłem pokarmu zawierającym kwas foliowy są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły, fasola, fasola, pomarańcze, owoce jagody, awokado i wzmocnione zboża.
2. Żelazko
Składniki odżywcze, które muszą być przygotowane przed zajściem w ciążę, to żelazo. W czasie ciąży żelazo jest potrzebne do wspomagania wzrostu i rozwoju płodu, wzrostu łożyska, zwiększenia objętości matczynych krwinek czerwonych i jako rezerwy żelaza we krwi, które zostaną utracone podczas porodu. Niedobór żelaza w czasie ciąży może powodować niedokrwistość u kobiet w ciąży. Niedokrwistość w czasie ciąży może zwiększać ryzyko urodzeń dzieci o niskiej masie ciała, a także może wiązać się z ryzykiem wystąpienia niedokrwistości u dzieci w pierwszych miesiącach życia.
Wiele kobiet ma niskie stężenie żelaza we krwi przed zajściem w ciążę, ponieważ krew jest zawsze tracona podczas menstruacji i jest zaostrzona przez niskie spożycie żelaza. Dlatego ty, który planujesz ciążę, powinien poprawić poziom żelaza w twoim ciele, aby zapobiec anemii podczas ciąży.
Posiadanie wystarczającej ilości żelaza przed zajściem w ciążę pomaga matce przygotować się do potrzeb żelaza potrzebnych płodowi w czasie ciąży. Do pokarmów, które są źródłem żelaza należą czerwone mięso, kurczak, ryby, jaja, fasola, pszenica i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły, jarmuż, zielona rzodkiewka, gorczyca i tak dalej.
Aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo z pożywienia, powinieneś jeść produkty zawierające witaminę C i żelazo w tym samym czasie. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę podczas jedzenia produktów zawierających żelazo. Napoje z kofeiną, takie jak kawa i herbata, mogą zakłócać wchłanianie żelaza przez organizm, dzięki czemu żelazo jest wchłaniane przez organizm w mniejszych ilościach.
3. Wapń
Wapń jest potrzebny organizmowi do tworzenia kości. Spożycie wapnia kobiet w ciąży nie jest wystarczające, aby dziecko wchłonęło wapń z kości matki, powodując matkę zagrożoną osteoporozą. Dlatego powinieneś mieć wystarczającą ilość wapnia w organizmie przed zajściem w ciążę.
Zalecane spożycie wapnia dla kobiet wynosi 1000 miligramów dziennie, co odpowiada 3 szklankom mleka lub innym produktom mleczarskim. Wapń można znaleźć w mleku, jogurcie, serze, łososiu, sardynkach i ryżu.
4. Jod
Jod jest potrzebny w czasie ciąży, aby pomóc w rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Niedobór jodu podczas ciąży zwiększa ryzyko dla dziecka, takie jak uszkodzenie mózgu i upośledzenie umysłowe. Niedobór jodu może również zwiększać ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu i śmierci po porodzie.
Odpowiednie spożycie jodu przed iw czasie ciąży może zapobiec tym niechcianym rzeczom. Przed zajściem w ciążę zaleca się spożywać dziennie 150 μg jodu. Źródłem pokarmu zawierającym jod są produkty mleczne, jaja, owoce morza (szczególnie te z morza lub słonej wody).
5. Kwasy tłuszczowe omega-3
Podczas ciąży kobiety potrzebują dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są przenoszone z matki na płód przez łożysko, aby wspomóc wzrost i rozwój płodu. Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i siatkówki u płodu. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży jest związane z rozwojem dziecka po urodzeniu.
Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 jest ryba i olej rybny. Należy jednak unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak rekiny, mieczniki i ryby marlin. Wysoka zawartość rtęci w rybach może zaszkodzić układowi nerwowemu u płodu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Wskazówki dotyczące obliczania płodności i planowania ciąży
- Dlaczego kwas foliowy jest ważny dla ciąży
- Jak długo może zajść w ciążę po wydaniu KB?
