Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Joga stawia podczas postu
- 1. Pozycja poza krową
- 2. Siedzący skręt
- 3. Psu w dół
- 4. Warrior one
- 5. Wojownik dwa
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Post często jest przyczyną leniuchowania, także w sporcie. Powody są również różne, ale ogólnie wiele osób jest leniwych, aby ćwiczyć podczas postu, ze strachu przed zmęczeniem i odwodnieniem. W rzeczywistości ćwiczenie podczas postu jest również ważne, wiesz!
Nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, które powodują, że zabraknie ci energii, ale staraj się wykonywać lekkie ćwiczenia, ale nadal przynosi to wiele korzyści. Tak! Możesz robić jogę podczas postu.
Joga stawia podczas postu
Podczas oczekiwania na przerwę lub poranek po świcie, następujące jogi podczas następnego poszczenia mogą być wskazówką, jak uzyskać zdrowe, idealne i świeże ciało podczas postu.
1. Pozycja poza krową
Przed wykonaniem jogi podczas postu najpierw przygotuj matę do jogi lub wygodną matę. Lpołóż dłonie i kolana na macie jak kraul. Upewnij się, że nadgarstki są ustawione prosto pod ramionami, a kolana są otwarte równolegle do bioder, a czubki palców naciskają na podłogę. Lwdychaj wdech i rozciągnij plecy jak krowa. Przytrzymaj przez 8 sekund. Następnie wydech i wypukłe plecy jak kot. Przytrzymaj przez 8 sekund. Powtórz tę serię ułożeń kilka razy.
2. Siedzący skręt
Wykonanie jednej pozycji jogi jest bardzo łatwe. Sposób siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na macie. Następnie wykonaj proces powolnego oddychania. Podczas wydechu obróć ciało w prawo. Staraj się trzymać prawą rękę twarzą do tyłu i lewą ręką dotykając kolana. Przytrzymaj tę pozę przez 8 sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch w lewo. Poczuj, jak przyciągają mięśnie w pasie, ramionach i plecach.
Ten prosty ruch jogi ma funkcję spalania tłuszczu w jamie brzusznej i normalnego funkcjonowania wątroby, nerek i żołądka.
3. Psu w dół
Ustaw się w stanie ciepła. Następnie przyciśnij wszystkie stopy i palce stóp do podłogi i delikatnie połóż dłonie przed ramieniem. Upewnij się, że twoja ręka jest wyrównana prosto poniżej ramion, a kolana są otwarte równolegle do bioder. Następnie podnieś swoje pośladki w kierunku sufitu i dociśnij piętę do podłogi, aż utworzy odwrócony literę V. Trzymaj głowę zrelaksowaną i spróbuj utrzymać pozycję przez 1-3 minuty.
Ta poza służy do rozciągania mięśni ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców.
4. Warrior one
Wstań prosto, a następnie lewą stopą zrób około 3 dużych kroków. Następnie zgnij prawą nogę, aby utworzyć kąt 90 stopni, tak aby jej pozycja znajdowała się tuż nad kostką. Podnieś ręce nad głowę i opuść górną część ciała w kierunku podłogi. Upewnij się, że twoje palce są otwarte i ustaw widok do góry. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, powtórz, zmieniając stopy.
5. Wojownik dwa
Stań i rozciągnij nogi o 3-4 stopnie, następnie zgnij prawą nogę, aby utworzyć kąt 90 stopni. Połóż dłonie na biodrach i rozluźnij ramiona. Następnie rozciągnij ramiona na bok dłońmi skierowanymi w dół. Następnie zwróć swój wzrok na prawą rękę. Przytrzymaj tę pozycję przez 1 minutę i powtórz ruch, zmieniając stopę na inną stronę.
Bez obawy odwodnienia i nadmiernego zmęczenia, 5 ruchów jogi podczas postu, które zostały opisane powyżej, można zrobić, czekając na czas, aby przełamać post. Więc post nie jest powodem do leniuchowania i ćwiczeń, prawda? Ponieważ jeśli regularnie ćwiczysz, nawet jeśli tylko z natężeniem światła, korzyści z postu dla zdrowia mogą być odczuwalne bardziej optymalnie. Powodzenia!
