Spis treści:
- Wideo medyczne: Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności i zobaczcie jak was zmienią
- Macromineral
- 1. Wapń
- 2. Fosfor
- 3. Magnez
- 4. Siarka
- Micromineral
- 1. Jod
- 2. Chromium
- 3. Mangan
- 4. Selen
- 5. Mąka
Wideo medyczne: Każdego ranka wykonujcie te 5 czynności i zobaczcie jak was zmienią
Podobnie jak witaminy, minerały są również zawarte w grupie mikroelementów potrzebnych organizmowi. Istnieją różne rodzaje minerałów, które organizm faktycznie potrzebuje do wspierania funkcji i różnych procesów zachodzących w ciele. Ogólnie rzecz biorąc, minerały działają w celu utrzymania i utrzymania zdrowych kości i zębów, odgrywają ważną rolę w procesie tworzenia energii, stają się nośnikiem sygnału w układzie nerwowym i skurczu mięśni, utrzymują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i stają się składnikiem enzymów i hormonów produkowanych przez organizm.
Minerały, które są potrzebne organizmowi, dzielą się na dwie grupy, a mianowicie rodzaje makrominerałów, a mianowicie rodzaje minerałów potrzebnych w wystarczających ilościach i mikroelementy potrzebne tylko w niewielkich ilościach. Więc jakie są rodzaje minerałów, których potrzebuje organizm?
Macromineral
Oto rodzaje makrominerałów, minerałów potrzebnych w wystarczających ilościach:
1. Wapń
Musiałeś często słyszeć ten rodzaj minerału. Wapń jest rodzajem makromineralu, który działa w celu utrzymania gęstości i zdrowia kości, jest aktywny w krzepnięciu krwi i gojeniu się ran, którego zadaniem jest aktywacja kilku enzymów trawiennych przydatnych do rozbijania i wchłaniania pokarmu, który dostaje się do organizmu. Najlepsze źródła żywności dla źródeł wapnia to mleko i produkty przetworzone, kraby, krewetki, mięso z kurczaka i wołowina. Wapń będzie wchłaniany przez jelita z witaminą D. Zapotrzebowanie na wapń dla dorosłych na dzień wynosi w przybliżeniu 4700 mg.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to prawda, że suplementy wapnia mogą powodować demencję?
2. Fosfor
Fosfor ma funkcję, która ma wpływ na zdrowie kości, składniki różnych enzymów i komórek w ciele i odgrywa rolę w metabolizmie komórek. Głównymi źródłami forfor są wołowina, ryby, kurczak i niektóre zboża. Ilość fosforu potrzebna dorosłym wynosi 700 mg na dzień.
3. Magnez
Służy do metabolizowania tłuszczu i białka, aktywacji kilku enzymów i utrzymania równowagi elektrolitowej, gdy występują skurcze mięśni. Możesz znaleźć magnez w różnych rodzajach orzechów, tofu, tempeh, zielonych warzywach liściastych, wołowinie i czekoladzie. Podczas gdy dla osób dorosłych magnez, który jest potrzebny, wynosi około 310-50 mg / dzień.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy niedobór magnezu powoduje wysokie ciśnienie krwi?
4. Siarka
Nie tylko w lekarstwach kosmetycznych siarka występuje również w różnych źródłach żywności, takich jak ryby, mleko, jaja i kurczak. W organizmie siarka działa jako składnik chrząstki, staje się antykoagulantem i odgrywa rolę w wytwarzaniu insuliny. Ilość potrzebnej siarki wynosi 800-900 mg / dzień.
Micromineral
Oto typy mikrominerałów, minerałów, które są potrzebne w małych ilościach:
1. Jod
Jod służy do syntezy hormonów tarczycy, reguluje poziom utleniania w komórkach, odgrywa rolę w fizycznym i psychicznym rozwoju, utrzymuje prawidłową temperaturę ciała i utrzymuje zdrową tkankę nerwową i mięśniową. Jest już dużo soli dodanej do jodu, więc możesz dostać jod, używając soli w naczyniu. Potrzebne są około 150 mcg / dzień.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: drżące ręce, bicie serca? Alert Nadczynność tarczycy
2. Chromium
Chrom pomaga w utrzymaniu i regulacji poziomu glukozy w organizmie i staje się kofaktorem lub zadaniem do aktywacji hormonu insuliny. Ten minerał ma również wpływ na metabolizm białek i tłuszczów. Źródłami chromu są zboża, mięso i kilka rodzajów muszli. Potrzebujesz tylko 25-35 mcg chromu dziennie.
3. Mangan
Ten rodzaj minerału jest bardzo ważny w procesie tworzenia kości, regeneracji czerwonych krwinek, cyklu reprodukcyjnego i metabolizmu węglowodanów. Mangan można znaleźć w krewetkach, pszenicy i niektórych rodzajach suszonych nasion, takich jak sezam. Podczas gdy mangan jest potrzebny tylko przez organizm w ilościach, które osiągają 1,8-2,3 mg / dzień.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: pośrednia komunikacja żywieniowa wpływa na wchłanianie substancji odżywczych
4. Selen
Selen odgrywa rolę w metabolizmie tłuszczów i jest przeciwutleniaczem w organizmie. Selen można znaleźć w cebuli, mleku i jego produktach oraz mięsie z kurczaka. Podczas gdy selen jest potrzebny, wynosi około 30 mcg / dzień
5. Mąka
Szpinak, soja i cebula są głównymi źródłami mąki. Fluor ma funkcję zapobiegania powstawaniu kamienia nazębnego, utrzymywania zębów w dobrej kondycji i pracy z wapniem, aby zapobiec utracie kości. W ciągu jednego dnia potrzebujesz tylko 2,5-3 mg fluorku.
