Spis treści:
- Wideo medyczne: WĘGLOWODANY w diecie osoby TRENUJĄCEJ
- Źródła pokarmowe węglowodanów są dobre do spożycia przed ćwiczeniami
- 1. Banan
- 2. Płatki owsiane
- 3. Chleb pszenny
- 4. Ziemniaki
- Rzeczy, których należy unikać przed ćwiczeniami
Wideo medyczne: WĘGLOWODANY w diecie osoby TRENUJĄCEJ
Jednym z ważnych składników odżywczych, które muszą być spożywane przed wysiłkiem, jest węglowodan. Ale faktycznie węglowodany są potrzebne nie tylko podczas ćwiczeń, w innych działaniach nadal potrzebne są węglowodany. Cóż, tak, najlepsze źródło węglowodanów do spożycia przed treningiem? Znaj odpowiedzi w tym artykule.
Źródła pokarmowe węglowodanów są dobre do spożycia przed ćwiczeniami
Węglowodany są najważniejszym źródłem energii dla organizmu. Mimo to, wiele osób unika węglowodanów z powodów, aby zmniejszyć kalorie. Chociaż faktycznie węglowodany są dla nas dobre i muszą być spożywane codziennie, zwłaszcza gdy ciało aktywnie się porusza.
Chociaż ważne, powinieneś zwrócić uwagę na rodzaj węglowodanów i porcję spożywanej żywności. Ponieważ nie wszystkie węglowodany są dobre dla organizmu. Oto kilka dobrych węglowodanów spożywanych przed ćwiczeniami:
1. Banan
Według dr Według Louise Burke, szefa działu Sports Nutrition w Australian Institute of Sport, banany są naturalnym źródłem energii. Dzieje się tak, ponieważ banany są bogate w węglowodany, które są łatwo trawione przez organizm.
Ponadto zawartość potasu w nim pomaga w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni podczas ćwiczeń. Ponieważ organizm nie magazynuje potasu przez długi czas, więc zjedzenie banana o średniej wielkości przed ćwiczeniem pomoże utrzymać jego wartość odżywczą w organizmie.Możesz jeść średnie banany z 1/2 szklanki Grecki jogurt około 30-60 minut przed zbożem.
2. Płatki owsiane
Płatki owsiane to jeden rodzaj pełnoziarnistej pszenicy, która zawiera dużo błonnika. Włókno w płatkach owsianych może pomóc ci wypełnić dłużej, ponieważ stopniowo uwalnia węglowodany do twojego przepływu. Oprócz tego, że jest ona jeszcze szybsza, płatki owsiane pomagają również obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także mogą kontrolować poziom cukru we krwi.
Tylko upewnij się, że jeśli spożywasz płatki owsiane, nie dodajesz innych produktów, które zawierają dużo kalorii i cukru. Zawartość witamin z grupy B w płatkach owsianych pomaga również w przekształcaniu węglowodanów w energię. Dlatego też owsianka może być dobrym źródłem węglowodanów spożywanych przed ćwiczeniami. Weź jedną filiżankę owsa co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń.
3. Chleb pszenny
Kawałek pieczywa pełnoziarnistego jest dobrym źródłem węglowodanów. Ponieważ chleb pełnoziarnisty zawiera tylko 80-90 kalorii na arkusz. Jedzenie na śniadanie ma również 2 gramy błonnika i ma niską zawartość cukru. Tylko około 1 gram cukru w jednym arkuszu chleba. Ale upewnij się, że kupowany chleb rzeczywiście składa się z całej pszenicy, co najmniej 80 procent. Chleb z ziarnami pszenicy jest tylko o 50 procent w dół, na ogół jest dużo mieszanki mąki, cukru i minimalnego błonnika.
Możesz zjeść filiżankę pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym lub miodem, aby uzyskać więcej paliwa w organizmie. Dodatkowo możesz dodać pokrojone jajka na twardo, aby uzyskać źródło wysokiej jakości białka.Weź filiżankę pełnoziarnistego chleba przez około 45 minut przed ćwiczeniem.
4. Ziemniaki
Ziemniaki są pakowane w węglowodany, które mogą być łatwo spalone przez organizm. Węglowodany w ziemniakach są złożonymi węglowodanami, które nie powodują nadmiernego zwiększenia poziomu cukru we krwi. Dlatego bezpiecznie można powiedzieć, że zawartość węglowodanów w ziemniakach jest bardzo dobra do spożycia przed ćwiczeniami.
Kolejnym błędem popełnianym przez większość ziemniaków podczas zjadania ziemniaków jest obieranie skóry. W rzeczywistości, ziemniaki zjadane ze skórą mają wyższą zawartość błonnika niż w przypadku zjedzenia bez skóry.Jedz ziemniaki od jednego do dwóch małych gotowanych ziemniaków około 30 minut przed ćwiczeniem.
Rzeczy, których należy unikać przed ćwiczeniami
Jest wiele rzeczy do zapamiętania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że unikasz tłustych potraw. Ponieważ tłuste pokarmy sprawiają, że proces trawienny żołądka jest bardzo powolny, co oznacza, że poczujesz się pełny, ospały, a nawet skurczysz się podczas ćwiczeń. Nie tylko to, najważniejsze jest, aby nie ćwiczyć przed ćwiczeniami. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo jedzenia może powodować niestrawność, letarg, nudności, a nawet wymioty.
