Spis treści:
- Wideo medyczne: WITAMINA D3 + K2 - Ogromna dawka przez 30 dni - Jakie efekty? - WAPNIAK
- Czym są suplementy witaminy D?
- Czy musisz codziennie przyjmować suplementy witaminy D?
- Suplementy witaminy D są zalecane tylko dla niektórych osób
Wideo medyczne: WITAMINA D3 + K2 - Ogromna dawka przez 30 dni - Jakie efekty? - WAPNIAK
Ludzkie ciało potrzebuje witaminy D. Ponieważ witamina D działa, wchłaniając wapń i fosfor w kościach, wzmacnia relacje między komórkami i wzmacnia system odpornościowy. Oprócz światła słonecznego i żywności, witaminę D można również uzyskać w postaci suplementu. Jednak czy należy przyjmować dodatkowe suplementy witaminy D? Dowiedz się w poniższej recenzji.
Czym są suplementy witaminy D?
Witamina D jest znana jako witaminy słońca. Tak, możesz dostać tę witaminę za darmo tylko przez regularne pławienie się rano. Ponadto witamina D może być również otrzymywana z pokarmów bogatych w witaminę D i suplementy.
Suplementy witaminy D są dostępne w różnych dawkach, od 2000 do 10 000 IU dziennie, 50 000 IU na tydzień lub czasami nawet więcej. Badanie pokazuje, że przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w zmniejszeniu bólu i objawów depresji u kobiet z cukrzycą typu 2. Co więcej, udowodniono, że przyjmowanie witaminy D zapobiega zaburzeniom poznawczym u osób z chorobą Parkinsona i wzmacnia mięśnie kobiet w ciąży.
Czy musisz codziennie przyjmować suplementy witaminy D?
Podobnie jak inne witaminy, nadmiar witaminy D może powodować problemy zdrowotne. Dotyczy to również przyjmowania suplementów witaminy D bez porady lekarza.
Witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Oznacza to, że nadmiar witaminy D będzie przechowywany w ciele, a nie odrzucany. Teraz, kiedy codziennie przyjmujesz suplementy witaminy D, nawet jeśli ich nie potrzebujesz, witamina D w twoim organizmie będzie się kumulować.
Zgłaszanie z Reader's Digest, według Madeline Basler MS, RDN, CDN od Real You Nutrition, ludzie, którzy przedawkowują suplementy witaminy D, doświadczają takich symptomów, jak:
nudności i wymioty, zmniejszony apetyt, zaparcia, osłabienie i utrata masy ciała. W rzeczywistości niewiele suplementów zawierających witaminę D3 jest nawet o 22 procent wyższa niż ilość podana na etykiecie. Dlatego coraz więcej dostarcza witaminy D w organizmie.
Spójrzmy na jedną z funkcji witaminy D, która pomaga wchłonąć wapń w kościach. Jeśli organizm ma nadmierne spożycie witaminy D, wtedy wchłanianie wapnia będzie automatycznie następowało nadmiar. Ponadto ten stan może powodować kamicę nerkową i zaburzenia trawienia. W ciężkich warunkach organizm może zatruć się witaminą D, gdy codziennie spożywa 50 000 jm witaminy D.
Dlatego też nie musisz codziennie przyjmować suplementów witaminy D, jeśli Twój stan zdrowia jest zdrowy i nie występują żadne problemy medyczne. Ponieważ tylko niektóre osoby są zalecane przez lekarzy, którzy mogą przyjmować suplementy witaminy D w razie potrzeby.
Suplementy witaminy D są zalecane tylko dla niektórych osób
Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, ludzie w wieku 70 lat i starsi mają tendencję do zmniejszonej zdolności do produkcji witaminy D o 75 procent. Dlatego osoby starsze mogą przyjmować suplementy witaminy D.
Ponadto, otyli ludzie zwykle potrzebują więcej witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że komórki tłuszczowe, które gromadzą się w organizmie, mają tendencję do wchłaniania większej ilości witaminy D, dzięki czemu niedobór witaminy D w organizmie jest niewystarczający.
Oto grupa osób, które potrzebują suplementów witaminy D, w tym:
- Kobiety po menopauzie
- Mężczyźni i kobiety, którzy potrzebują długoterminowych sterydów
- Matki w ciąży i karmiące piersią
- Ludzie z przewlekłą chorobą nerek
- Ludzie z chorobą przytarczyc
Niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby, jajka, wątroba wołowa, ser i grzyby zawierają witaminę D, chociaż ich ilość jest bardzo mała. Jednak naprawdę nie musisz martwić się o niedobór witaminy D. Powodem tego jest, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D nadal będzie spełniało twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę D, zwłaszcza jeśli zostanie zrównoważone nawykiem wygrzewania się w porannym słońcu.
Więc nie musisz martwić się o niedobór witaminy D, jeśli nie bierzesz suplementów witaminy D, o ile nie jesteś pośród tych, którzy potrzebują dodatkowych suplementów. Jednak, aby upewnić się ponownie, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie poziomy witaminy D w organizmie i czy potrzebujesz suplementów witaminy D.
