Spis treści:
- Wideo medyczne: Minimalizm (styl życia slowlife) - Leo Babauta - audiobook po polsku
- 1. Nie pal
- 2. Ostrożnie spożywaj pokarmy zawierające przeciwutleniacze
- 3. Zwiększyć białko
- 4. Zarządzaj swoim stresem
- 5. Zawsze myj twarz przed pójściem do łóżka
- 6. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
- 7. Pij dużo wody
- 8. Sen wystarczająco (nie mniej, nie nadmiernie)
Wideo medyczne: Minimalizm (styl życia slowlife) - Leo Babauta - audiobook po polsku
Wyglądanie młodszym niż rzeczywisty wiek jest marzeniem wszystkich; nic więc dziwnego, że wiele osób, zwłaszcza kobiet, stara się uzyskać świeżą, zdrową, piękną i młodzieńczą skórę. Nawet dzisiaj, wiele młodych kobiet, które wykonały różne zabiegi, aby wcześnie potraktować skórę.
Ale czy wiesz, że istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz pozostać młody? Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.
1. Nie pal
Jeśli nie chcesz mieć szybciej zmarszczek, nie pal! Palenie może przyspieszyć normalny proces starzenia się skóry. Nikotyna zawarta w papierosach powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w zewnętrznej warstwie skóry. To zakłóci przepływ krwi do skóry, tak że tylko niewielki przepływ krwi do skóry, powodując, że skóra nie dostanie tlenu i odpowiednie niezbędne składniki odżywcze.
Substancje chemiczne w dymie tytoniowym mogą uszkadzać kolagen i elastynę; W rezultacie skóra będzie miała szybciej zmarszczki ze względu na palenie. Palenie nie tylko powoduje zmarszczki na twarzy, ale także na innych częściach ciała, w tym na wewnętrznej ręce. Zwykle ta zmiana skórna występuje po wypaleniu przez 10 lat.
2. Ostrożnie spożywaj pokarmy zawierające przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to cząsteczki, które mogą chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić skórę. Antyoksydanty mają zdolność stymulowania produkcji kolagenu skóry. Kolagen jest ważną częścią struktury i procesu odmładzania skóry. Jednym ze sposobów pozostania młodym jest pomnożenie spożycia przeciwutleniaczy, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, w tym czerwona fasola, jagody, oleje roślinne, ryby i inne.
3. Zwiększyć białko
Poza przeciwutleniaczami, spożycie białka może również pomóc Twojemu organizmowi w budowaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej. Produkty zawierające wysoki poziom białka są przydatne do produkcji kolagenu w skórze ciała. Niektóre produkty zawierające wysoki poziom białka to łosoś, jajka, tofu i inne.
4. Zarządzaj swoim stresem
Badanie z 2013 roku wykazało, że komórki skóry osób z depresją były starsze niż te, które nie odczuwały depresji. Przewlekły stres może przyspieszyć proces starzenia poprzez skrócenie telomerów DNA. Długość telomerów jest wskaźnikiem biologicznego starzenia się i twoich komórek skóry.
Tak więc, jeśli chcesz walczyć z przedwczesnym starzeniem, musisz być w stanie radzić sobie ze stresem. Niektóre z tych sposobów to chodzenie, zakupy, joga, sport, śpiewanie lub robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
5. Zawsze myj twarz przed pójściem do łóżka
Chociaż zwyczajny, ten nawyk może pomóc Twojej skórze zregenerować się podczas snu. Nie zapomnij umyć twarzy przed pójściem spać, szczególnie po wyjściu na zewnątrz lub użyciu makijażu na twarzy.
6. Użyj ochrony przeciwsłonecznej
Wiesz już, że ekspozycja na słońce może przyczynić się do przebarwienia skóry. Więc nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego, gdy jesteś na zewnątrz. 2013 badanie na Roczniki chorób wewnętrznych Okazało się, że ludzie używający kremów z filtrem (krem z filtrem przeciwsłonecznym lub krem do opalania) od trzech do czterech dni w tygodniu nie odczuwają starzenia się skóry w porównaniu do osób, które go nie używają.
7. Pij dużo wody
Spożywanie wystarczającej ilości wody może zapewnić nawilżenie skóry. Utrata nawilżenia skóry może spowodować wysuszenie skóry i skłonność do zmarszczek. Woda jest również bardzo ważna w utrzymywaniu wilgotności skóry, ponieważ woda może dostarczyć ważnych składników odżywczych do komórek skóry twojego organizmu.
8. Sen wystarczająco (nie mniej, nie nadmiernie)
Prosta pielęgnacja skóry, którą możesz zrobić, ale często ją ignorujesz, to wystarczająco dużo snu. Zachęcamy przynajmniej do snu 6 godzin dziennie, aby ułatwić sobie pracę w zakresie regeneracji skóry. Wystarczający sen może również zapobiec pojawieniu się cienia pod oczami.
