Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zacząć dietę na redukcję (Problem początkującego)
- Ustaw cel
- Napisz swój cel
- Jaki jest mój stan teraz?
- Moim celem jest?
- Czego potrzebuję?
- Rzeczy, które mogą utrudniać mój plan:
- Jeśli tak się stanie, zrobię to zamiast tego:
- Jeśli dotrę do celu, to jest to nagroda (spróbuj unikać prezentów z jedzeniem):
- Po osiągnięciu pierwszego celu pamiętaj o ustawieniu kolejnego celu:
- Jak to robisz?
Wideo medyczne: Jak zacząć dietę na redukcję (Problem początkującego)
Jeśli jesteś gotowy, aby znów być aktywnym, nadszedł czas, aby wyznaczyć cele i wykonać plan ćwiczeń.
Pamiętaj, aby zacząć powoli, jeśli nie pracowałeś przez dłuższy czas; Nie chcesz "szokować" lub ranić siebie, jeśli ćwiczysz bezpośrednio z dużą intensywnością.
Ustaw cel
Podczas ustawiania celu należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Jakie czynności wykonasz i na jak długo? Uczyń go konkretnym.
- Jak często to robisz?
- Czy Twoje cele są realistyczne? Nie próbuj zmieniać kilku warunków jednocześnie.
Poniżej znajduje się przykład celu, który obejmuje trzy punkty powyżej:
Cztery dni w tygodniu chodzę energicznie przez 10 minut w porze obiadowej (ponieważ nie potrzebuję dużo czasu na lunch, pozostały czas może biec).
Słowa kluczowe "będę chodzić szybko przez 10 minut" i "cztery dni w tygodniu" są konkretnymi celami, w porównaniu do pustych obietnic, takich jak "rozpocznę zdrowe życie".
Napisz swój cel
Pomocne może być pisanie celów. Wklej notatki w miejscu, które możesz łatwo zobaczyć, np. W lodówce, lustrze w łazience lub w torbie i portfelu.
Oprócz wyznaczania celów zaplanuj, co będziesz robić w przyszłości.
Upewnij się, że odpowiadasz na poniższe pytania, dzięki czemu masz pełny plan i plan tworzenia kopii zapasowych:
Jaki jest mój stan teraz?
Przykład: pracuję głównie na miejscu i rzadko się poruszam. Dużo poruszam się, gdy robię prace domowe lub sprzątam podwórko raz w tygodniu.
Moim celem jest?
Przykład: Cztery dni w tygodniu chodziłem na 15-minutowy spacer w porze lunchu (ponieważ nie potrzebowałem długo jeść obiadu, pozostały czas mógł być na spacer).
Czego potrzebuję?
Przykład: muszę zabrać ze sobą ked i skarpetki, aby móc swobodnie chodzić.
Rzeczy, które mogą utrudniać mój plan:
Przykład: być może będę musiał wziąć udział spotkanie podczas mojej godziny na lunch.
Jeśli tak się stanie, zrobię to zamiast tego:
Przykład: pójdę na spacer po obiedzie z partnerem lub przyjacielem.
Jeśli dotrę do celu, to jest to nagroda (spróbuj unikać prezentów z jedzeniem):
Przykład: kupię nowe buty, jeśli pozostanę przy moim planie na następny miesiąc.
Po osiągnięciu pierwszego celu pamiętaj o ustawieniu kolejnego celu:
Przykład: zwiększę czas pracy do 20 minut każdego dnia, a w weekendy dodam 20 minutowy spacer do rutyny.
Jak to robisz?
Z biegiem czasu upewnij się, że wróciłeś do celu i ocenisz wszystko, co robisz.
- Czy ci się udało?
- Czy cele są zbyt wysokie?
- Czy coś blokuje twój sukces?
Jeśli ci się nie uda, nie poddawaj się!
Zresetuj swój cel, aby wyglądał bardziej realistycznie i musisz spróbować ponownie.
