Spis treści:
Wideo medyczne: Joga Na Otwarcie Bioder: Pozycja Girlandy (Malasana)
Skurcze brzucha, wzdęcia, bóle głowy, nudności - brzmi znajomo? Nie jesteś sam. Wiele kobiet cierpi z powodu silnego bólu menstruacyjnego (znanego jako bolesne miesiączkowanie), po którym następuje ostry ból przeszywający, pulsujący, upał lub skurcze w dolnej części brzucha i pleców.
Bez względu na to, jak bardzo chcesz zwinąć się pod kocem na ulubiony maraton telewizyjny i wydać pudełko słodkiej czekolady martbak z dala od cywilizacji ludzkiej, wszyscy wiemy bardzo dobrze, że wiele z tych rzeczy naprawdę nie pozbywa się cierpienia PMS. Ale według nowego badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complimentary Medicine, zgłaszane zMagazyn zdrowia kobietistnieje jedna mała sztuczka, która może przynieść ulgę w skurczach żołądka, wzdęciach i innych objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego: jodze.
W jaki sposób joga może pokonać bóle menstruacyjne?
Skurcze macicy powodują wiele bólu podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ zaciśnięta macica zapobiega płynnemu przepływowi krwi do ściany macicy. Rezultatem są skurcze żołądka, ból pleców i znajome bóle stóp w ciągu sekund przed miesiączką. Jak na ironię, skurcze żołądka, które powodują, że nie jesteśmy chętni do wykonywania dużej aktywności fizycznej, mogą się pogarszać, jeśli brak Ci ruchu.
Joga, sprawdzona technika fizyczna, psychiczna i holistyczna, może zmniejszyć nasilenie skurczów brzucha z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który osłabia wiele kobiet. Pozycje jogi lub "asany" mają potencjał, by złagodzić pewien ból poprzez rozciąganie bioder i stawów oraz redukcję stresu emocjonalnego, który może spowodować napinanie i napięcie mięśni.
Ruchy jogi, które mogą złagodzić skurcze żołądka z powodu PMS
1. Reclining Twist
Odchylanie skrętu jest relaksującym sposobem na zwiększenie elastyczności kręgosłupa bocznego, który może złagodzić bóle brzucha i dolnej części pleców.
Oto jak:
- Leżąc na plecach, przejedź lewym kolanem ponad prawą stronę ciała.
- Rozciągnij ramiona, ustaw twarz w lewo
- Odczekaj pięć oddechów, poczuj, że kręgosłup się wydłuża i kręci. Możesz również usłyszeć trzaski
- Użyj mięśni brzucha, aby obrócić kolano do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie
2. Szeroka pozycja dziecka
Ta pozycja wydłuża dolną część pleców i otwiera biodra, podczas gdy kolana są szeroko rozstawione, a brzuch jest zrelaksowany między nimi. Ten odcinek zmniejszy każdy ból w biodrze i pomoże poprawić lub utrzymać zdrowie biodra. Ta pozycja wywoła uczucie relaksu i spokoju.
Oto jak:
- Połóż kolana na podłodze, rozłóż je na wygodną odległość. Następnie złóż swoje ciało do przodu, wyciągnij ręce przed siebie.
- Oprzyj czoło na macie lub połóż głowę na jedną stronę, przytrzymaj pięć oddechów. Odwróć głowę, by spojrzeć w przeciwną stronę i przytrzymaj 5 oddechów ponownie.
3. Rozgałęzienie gołębia
Gołębi drapieżny nazywany jest "otwieraczem biodra", ponieważ stanowi on skuteczną metodę zmniejszania skurczów żołądka i pomaga czuć się bardziej zrelaksowanym. Rozgałęziany gołąb pobudza narządy wewnętrzne, rozciąga wewnętrzne pośladki, fałdy uda i psoas - długie mięśnie po bokach kręgosłupa i miednicy. Ćwiczenie tej pozycji może sprawić, że Twoje biodra staną się bardziej elastyczne, zmniejszyć napięcie spowodowane stresem i napięciem.
Oto jak:
- Usiądź na podłodze z prawym zgiętym kolanem i lewą nogą rozciągniętą prosto za tobą
- Połóż dłonie na biodrach i powoli wygnij plecy, aż poczujesz optymalne rozciągnięcie lewego przedniego biodra. Jeśli ta zmiana wydaje się zbyt bolesna, pochyl się do przodu i połóż dłoń przed sobą. Jeśli chcesz bardziej rozciągnąć, podnieś ręce w powietrze
- Przytrzymaj przez pięć oddechów lub więcej, powtórz pozę po przeciwnej stronie
4. Wielbłąd poza
Ta poza skupia się na żołądku. Postawa wielbłąda zwiększa elastyczność kręgosłupa, pobudza układ nerwowy, otwiera klatkę piersiową i ramiona oraz poprawia krążenie i trawienie. Nasz kręgosłup jest przez większość czasu pusty, pochylony do przodu przez wiele godzin siedzących przy stole lub jadących samochodem. Ponieważ kręgosłup ma również poruszać się w obu kierunkach, takie zachowanie może pomóc przywrócić jego naturalną elastyczność, ponieważ ćwiczenie tej pozycji spowoduje rozciągnięcie kręgosłupa do tyłu i do góry. Ta wielbłądowa poza również rozciągnie się i pobudzi żołądek, co jest dobre dla przezwyciężenia dolegliwości skurczów żołądka.
Oto jak:
- Uklęknij na macie do jogi i sięgnij kostek obiema rękami - jedną (rozciągnij ręce swobodnie w powietrze)
- Przytrzymaj wagę do przodu, na kolanach, aby zwiększyć rozciągliwość mięśnia czworogłowego, brzucha i klatki piersiowej. Opuść głowę w kierunku pleców i przytrzymaj przez 5 oddechów. Przełączaj ręce, jeśli używasz tylko jednego, wstrzymaj się w 5 oddechach
- Podnieś tułów, aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej
5. Pozycja kota
Pozycje kotów pozwalają rozciągnąć górną część ciała i szyję, jednocześnie delikatnie masując kręgosłup i narządy brzucha. Ten przepływ będzie przesyłać energię przez kręgosłup, aby promować krążenie krwi i zmniejszyć lęk. Ta pozycja pomaga, jeśli skurcze menstruacyjne są spowodowane zaparciami.
Oto jak:
- Odpoczywa na obu kolanach i dłoniach. Upewnij się, że twoje ręce są proste na ramionach i kolanach poniżej bioder
- Weź głęboki oddech, a następnie powoli opuść podbródek do klatki piersiowej, tak daleko, jak to tylko możliwe
- Wygnij plecy (jak kot, który się rozciąga) i wydychaj, gdy wstaniesz z pozycji. Powtórz 3-5 razy.
6. Tiger Pose
Tygrys stanowi bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie bólu pleców. Ten ruch jogi rozkłada kręgosłup wraz z jego nerwami, a także rozluźnia nerwy dolnej części pleców. Poza tym tygrys stanowi również pomoc w rozciągnięciu mięśni brzucha.
Oto jak:
- Odpoczywa na obu kolanach i dłoniach. Upewnij się, że twoje ręce są proste na ramionach i kolanach poniżej bioder
- Teraz podnieś jedną nogę i rozciągnij ją w kierunku nieba Trzymaj na trzy oddechy
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję stopy. Podnieś głowę, aby spojrzeć w górę, aby kręgosłup pozostał wyrównany
7. Half Bound Squat
Ta poza rozciągnie biodra, główną przyczyną skurczów żołądka.
Oto jak:
- Zacznij w zwykłej pozycji przysiadu, połóż stopy blisko siebie. Obniż pośladki w kierunku pięty. Jeśli pośladki nie sięgają pięt, załóż fałdy koca
- Wdychaj i kołysz kolanem w lewo, obracając górną część ciała w prawo. Zrób wydech, sięgnij do lewego górnego łokcia, prawą ręką od tyłu, aby przedłużyć tułów. Trzymaj pięć oddechów
- Następnie przeciągnij lewą rękę między kolana. Opuść lewe ramię do lewego kolana, tak daleko jak możesz (więc przytulasz kolano pod pachą)
- Otwórz skrzynię i spojrzeć na prawe ramię. Trzymaj biodra równo i kolana równolegle do siebie skierowane do przodu. Oddychaj bez przerwy przez 30 do 60 sekund przez 5 razy. Wdech, spójrz na przód i wydech, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Zmień pozycje.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 wskazówek, jak motywować siebie, by być bardziej pilnym w ćwiczeniach
- Dwa przepisy na sorbet, łatwe do przyrządzenia zdrowych świeżych przekąsek
- Plamy krwi pojawiają się, gdy nie miesiączka: czy powinieneś się martwić?
