Spis treści:
- Wideo medyczne: Jakie EFEKTY daje CROSSFIT w 30 DNI? - WAPNIAK
- Korzyści z treningu CrossFit
- 1. Popraw zdrowie serca
- 2. Spal dużo kalorii
- 3. Zwiększyć ruchomość stawów
- 4. Popraw ogólny stan zdrowia
- 5. Zabawa
- 6. Poznaj więcej przyjaciół
- 7. Popraw styl życia
Wideo medyczne: Jakie EFEKTY daje CROSSFIT w 30 DNI? - WAPNIAK
CrossFit spala więcej kalorii w bardzo krótkim czasie. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise, kobiety spalają średnio 12,3 kalorii na minutę podczas ćwiczeń Crossfit, podczas gdy ćwiczenia takie jak jogging bieżnia zwykle można spalić tylko 8-10 kalorii na minutę. Musimy wiedzieć, że ten rodzaj ćwiczeń jest dobrym ćwiczeniem, aby utrzymać odpowiedni układ ciała, a także sprawić, aby ktoś zaznajomiony z ćwiczeniami aerobowymi i podstawowym treningiem siłowym był trudniejszym zadaniem. Jakie korzyści możemy uzyskać, jeśli wykonamy to ćwiczenie?
Korzyści z treningu CrossFit
1. Popraw zdrowie serca
Twoje tętno pozostanie wysokie podczas ćwiczeń, więc może zwiększyć wytrzymałość twojego serca. W rzeczywistości dane z American Council on Exercise wykazały, że tętno uczestników zwiększyło się o 90% w stosunku do maksymalnego tętna (HRmax), które zostało utrzymane przez dwa ćwiczenia. Wytyczne w branży fitness sugerują (HRmax) od 64 do 94 procent w celu zwiększenia wytrzymałości serca. Naukowcy odkryli również, że każdy może zwiększyć poziom tlenu w swoim ciele, wykonując intensywne ćwiczenia.
2. Spal dużo kalorii
Jak wspomniano powyżej, jedną z największych zalet CrossFit jest skuteczność spalania dużych ilości kalorii w krótkim czasie, według Heidi Jones, trenera głównego w Nowym Jorku. Jedna sesja CrossFit trwa średnio 10-20 minut, ale tempo metabolizmu (tempo spalania kalorii) pozostaje wysokie, nawet do zakończenia ćwiczenia. Więc twoje ciało nadal będzie spalać tłuszcz, mimo że odpoczywasz.
3. Zwiększyć ruchomość stawów
Jest to wynikiem różnych rodzajów ruchów funkcjonalnych związanych z treningiem CrossFit. Wykonujesz nie tylko proste ćwiczenia bicepsów, ale także poruszasz stopami we wszystkich kierunkach. Ponadto, ucząc się właściwego sposobu podnoszenia ciężarów z podłogi i trzymania ich nad głową, ryzyko obrażeń w życiu codziennym jest znacznie zmniejszone.
4. Popraw ogólny stan zdrowia
CrossFit został stworzony, aby skupić się na głównych rzeczach, takich jak wytrzymałość, siła, koordynacja, elastyczność, wytrzymałość, szybkość, zwinność, równowaga i dokładność. Osiąga się to poprzez budowanie adaptacji neurologicznych i hormonalnych w całym szlaku metabolicznym w organizmie. Połączenie ruchów, które są bardzo zróżnicowane, może doprowadzić do całkowitej zmiany w jakości życia osobistego.
5. Zabawa
Codzienne ćwiczenie o nazwie WOD (Trening dnia) zawsze będzie inne, więc nie będziesz się nudzić z powodu wykonywania tego samego dnia z dnia na dzień. W CrossFit opuścisz oponę, podniossz sztangę, wykonasz ruchy gimnastyczne, wykonasz pull-upy itp., A ponieważ można je dostosować, wszyscy ludzie w każdym wieku i umiejętności mogą to zrobić.
6. Poznaj więcej przyjaciół
To ćwiczenie może stworzyć nową grupę społeczną, zgodnie z Willem Lanierem dyrektor generalny New York CrossFit. Czy ci się to podoba, czy nie, jeśli dołączyłeś do tego ćwiczenia, wszyscy są rodziną. Dzięki temu zyskasz więcej przyjaciół, dzięki czemu będziesz mieć motywację do wzięcia udziału w praktyce. Wiele razy na siłowni jest wiele grup ludzi, którzy losowo koncentrują się na różnych ćwiczeniach, zgodnie z ich preferencjami. Jednak w praktyce CrossFit każdy ma ten sam cel, aby uzyskać najlepszą formę ciała.
7. Popraw styl życia
W otoczeniu osób, które dbają o kondycję i zdrowie, trudno będzie zrezygnować z niezdrowego stylu życia. Zanim się zorientujesz, wydasz przekąskę fast-foodJesteś dla czegoś bardziej zdrowego. Na przykład, zamiast spotkać się z kimś na lunch i kawę, zdecydujesz się spotkać z kimś na siłowni.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Szkolenie z zakresu podnoszenia ciężarów dla początkujących
- 5 Ćwiczenia fizyczne, które należy wykonać przed wspinaniem się na górę
- Wytyczne do ćwiczeń jogi prenatalnej w domu: 14 pozycji stojących (stojących)
