Spis treści:
- Wideo medyczne: Urazy narciarskie - MULTI MED
- 1. Uraz mięśni kostki
- 2. Uraz goleni
- 3. Ból w dole pleców
- 4. Uraz ramienia
- 5. Skurcze mięśni
- 6. Uraz kolana
- 7. Uraz łokcia
- 8. Uraz ścięgna Achillesa
- 9. Uraz mięśnia udowego
- 10. Wstrząs
Wideo medyczne: Urazy narciarskie - MULTI MED
Sport to zabawne i zdrowe zajęcia. Twoje ciało porusza się aktywnie, a umysł staje się bardziej odświeżony. Sporty wymagają, abyś poruszał swoim ciałem z dobrą koncentracją i koordynacją, tak aby rezultaty były maksymalne. Jeśli stracisz trochę ostrości podczas ćwiczeń, wyniki mogą się różnić od drobnych do poważnych obrażeń. Aby uniknąć urazów sportowych, musisz się odpowiednio przygotować i rozgrzać. Powinieneś także zachować koncentrację, aby wszystko nie poszło nie tak. Więc możesz być bardziej ostrożny, zobacz 10 rodzajów urazów, które najczęściej występują podczas wykonywania poniższych czynności.
1. Uraz mięśni kostki
Możesz mieć lub często doświadczyłeś tej jednej szkody. Skręcenie kostek lub urazy są jednym z najczęstszych zdarzeń w sporcie. Zwykle jest to spowodowane nadmiernym rozciąganiem lub rozerwaniem żył (pasm tkanek łączących jedną kość), ścięgnami (tkankami łączącymi mięśnie z kościami) lub mięśniami. Kostka jest często kontuzjowana, ponieważ w tym miejscu spotykają się trzy kości. Zwykle podczas biegania lub chodzenia po nierównej powierzchni kostka jest bardziej podatna na skręcenia.
Po zwichnięciu kostek wyprostuj stopy i nie używaj ich do chodzenia lub stania. Można go skompresować za pomocą lodu, aby zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ból. Aby szybciej wrócić do zdrowia, unieś kostkę, aż będzie równoległa do serca. Zrób to, siedząc i pochylając się do tyłu.
2. Uraz goleni
Uraz ten charakteryzuje się bólem w łydce i górnej kości piszczelowej. Uraz goleni lub szyny goleniowe występuje z powodu stanu zapalnego w mięśniach i może się zdarzyć każdemu. Zasadniczo obrażenia od suchych kości występują podczas biegania lub skakania. Najczęstszą przyczyną jest zwiększenie intensywności nagłej aktywności fizycznej. Na przykład przyśpieszyć tempo jogging. Innymi przyczynami są ćwiczenia z niewygodnymi butami i bieganie pod górę lub z góry ciężkimi asfaltowymi drogami.
Aby złagodzić ból, kompresuj łydki i osuszyć kości lodem i pozostaw na kilka minut. Jeśli ból nie ustąpi, możesz zażyć środki przeciwbólowe i zapalenie, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Jeśli uraz nie poprawił się przez kilka dni, powinieneś skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia.
3. Ból w dole pleców
Ból w dolnej części pleców lub dolne partie kręgosłupa występują u ciężarowców, rowerzystów lub golfa, tenisa i baseballu. Zazwyczaj ból pojawia się w talii lub w dolnej części pleców. Ten ból może być spowodowany przez wiele rzeczy, takich jak ścięte nerwy, ścięgna lub rozdarte mięśnie, i przepuklina dysku. Jest to znak, że ćwiczenie, które obecnie wykonujesz, jest zbyt ciężkie dla twojego ciała i potrzebujesz odpoczynku.
Możesz leczyć własny ból pleców, odpoczywając i dając lód. Unikaj ruchów, takich jak zginanie lub podnoszenie ciężkich ładunków. Jeśli ból zacznie ustępować, możesz zrobić lekkie rozciągnięcie.
4. Uraz ramienia
Na ramieniu znajdują się cztery duże mięśnie, które są odpowiedzialne za podtrzymywanie i utrzymywanie stawów barkowych. Tak więc ramię jest podatne na uraz, jeśli uprawiasz sport, np. Pływanie, pompki, badminton lub baseball, gdzie stawy barkowe są podstawą ruchów ręki. Intensywny ruch stawu barkowego powoduje zmęczenie i obrzęk mięśni ramion.
Kiedy doznasz tego urazu, zatrzymaj ruch na ramionach i ramionach. Aby złagodzić ból, ścisnąć dotknięte ramię lodem i pozostawić na 15 do 20 minut. Jeśli ból zmniejszył się w ciągu kilku dni, ściśnij go gorącą szmatką lub nałóż gorącą maść, aby rozluźnić sztywne i bolesne mięśnie.
5. Skurcze mięśni
Skurcze mięśni również występują bardzo często, szczególnie jeśli ćwiczysz intensywnie bez rozgrzewania i rozciągania mięśni. Skurcze mięśni mogą występować w dowolnej części ciała, ale zwykle podczas wykonywania skurczów pojawiają się na nogach. Kiedy kurcze uderzają, twoje mięśnie doświadczają nagłych skurczów, więc poczujesz ból, a część ciała zaatakowana przez skurcze będzie trudna do poruszania się na kilka sekund lub minut. Skurcze mięśni mogą zagrażać życiu, jeśli wystąpią podczas pływania, ponieważ ryzykujesz utonięcie.
Kiedy uderzą cię skurcze, staraj się zachować spokój i nie wpadać w panikę. Zrób lekki odcinek na ciasnej części i delikatnie masuj, kontynuując ruch. Po zniknięciu skurczów nie należy natychmiast kontynuować ćwiczenia. Niech twoje mięśnie odpoczą pierwsze.
6. Uraz kolana
Urazy kolana często występują u sportowców, piłkarzy, koszykówki, siatkówki i sportów sportowych, które polegają głównie na kolanie. Zwykle charakteryzuje się bólem w rzepce, któremu towarzyszą dźwięki, takie jak pęknięcia lub złamania. Urazy kolana mogą wystąpić w wyniku wypadków takich jak upadek i uderzenie lub z powodu nietypowych ruchów i zbyt długiego ruchu z kolanem jako podparciem. W niektórych przypadkach stawy w kolanie są przesunięte powodując ogromny ból.
Leczenie urazów kolana wymaga intensywnego leczenia. Powinieneś mieć pełny odpoczynek, by szybciej odzyskać siły. Ustaw kolana, aby zawsze je podnosić, na przykład za pomocą wysokiej poduszki podczas leżenia. Aby zmniejszyć ból, skompresuj z lodem. Jeśli jednak po wielu dniach leczenia uraz nie poprawi się, skonsultuj się z lekarzem.
7. Uraz łokcia
Dla tych z was, którzy często uprawiają sport, takich jak badminton, tenis, golf, siatkówka czy podnoszenie ciężarów, należy uważać, aby nie zranić łokci, które są często fundamentem. Urazy stawu łokciowego występują, ponieważ stany zapalne mięśni są stale używane do poruszania się i utrzymywania ładunku. Podczas poruszania się i podnoszenia rąk lub rąk odczuwasz również ból.
Aby zmniejszyć ból, ściskaj łokcie i dotkniętą część lodem przez 20 do 30 minut co cztery godziny, aż ból ustąpi. Możesz również zażyć środki przeciwbólowe i stany zapalne, aby przyspieszyć leczenie.
8. Uraz ścięgna Achillesa
Uraz ten występuje zwykle w mięśniu piętowym u Twojego łydki. Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i bieganie zwiększają ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgna Achillesa. Poczujesz ból pięty lub łydki spowodowany podartymi ścięgnami.
Zwykle uraz ścięgna Achillesa odzyskuje się samoczynnie po odpoczynku nogi. Jednak, aby złagodzić ból, możesz ściskać go z lodem i podnosić obcasy wyżej.
9. Uraz mięśnia udowego
Kiedy odczuwasz bolesne uczucie, takie jak nacisk na mięśnie za udo, oznacza to uraz ścięgna udowego. Ścięgno to cztery mięśnie, które biegną wzdłuż ścięgien. Uraz ten może zranić każdego i zwykle ma miejsce z powodu braku rozgrzewki, zmęczenia mięśni i nagłych ruchów. Zajmij się obrażeniami ścięgna udowego, podobnymi do innych urazów mięśni. Po prostu kompresuj z lodem i odpoczywaj przez kilka chwil.
10. Wstrząs
Musiałeś słyszeć o tej kontuzji. Często pojawiają się wstrząsy i stają się jednym z wielu urazów, które są rozwiązywane w oddziałach ratunkowych na całym świecie. Wstrząśnienie zwykle występuje z powodu kolizji (urazu) z głową, która uszkadza naczynia krwionośne i nerwy mózgu. W wyniku tego doświadczysz różnych zaburzeń, takich jak zawroty głowy, osłabienie wzroku, wymioty i utrata przytomności. Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 najlepszych sportów na wzmocnienie serca
- 9 najlepszych sportów, aby zbliżyć się do swojego partnera
- Różne anomalie i urazy palców
