Spis treści:
- Wideo medyczne: Nadciśnienie Tętnicze: co powinieneś wiedzieć?
- Przyczyny nadciśnienia pierwotnego
- 1. Wysokie spożycie soli
- 2. Stres
- 3. Leniwy ruch
- 4. Otyłość
- 5. Palenie
- 6. Pij alkohol
- Przyczyny wtórnego nadciśnienia
- Jakie są czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi?
- Jakie są objawy wysokiego ciśnienia krwi, na które należy uważać?
- Jak zapobiegać nadciśnieniu?
- 1. Aktywnie się poruszam
- 2. Niższa waga
- 3. Rzuć palenie
- 4. Rozwiń owoce i warzywa bogate w błonnik
- 5. Gotuj sam w domu
- 6. Zawsze zwracaj uwagę na etykiety żywności
- 7. Zarządzaj stresem
Wideo medyczne: Nadciśnienie Tętnicze: co powinieneś wiedzieć?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi, że częstość występowania wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia tętniczego) na świecie stale rośnie z każdym rokiem. W Indonezji dane z 2013 r. Z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia w Riskesdas pokazują, że 25,8% populacji Indonezji cierpi na nadciśnienie. Pośrednio liczba ta przyczynia się do wzrostu liczby przypadków nadciśnienia tętniczego na świecie w przyszłości. Poznanie różnych przyczyn nadciśnienia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej choroby w przyszłości.
Istnieją dwa rodzaje nadciśnienia, które są określane na podstawie przyczyny, a mianowicie nadciśnienia pierwotnego i nadciśnienia wtórnego. Sprawdź wszystkie informacje na temat przyczyn nadciśnienia tętniczego poniżej.
Przyczyny nadciśnienia pierwotnego
Aż 95 procent osób z wysokim ciśnieniem krwi doświadcza pierwotnego nadciśnienia (niezbędnego), które jest wysokim ciśnieniem krwi bez wyraźnej przyczyny przyczyny. Ten rodzaj nadciśnienia pojawia się stopniowo przez wiele lat.
Eksperci podejrzewają, że czynniki genetyczne są jedną z przyczyn nadciśnienia pierwotnego. Ale niektóre niezdrowe nawyki związane ze stylem życia mogą również przyczynić się do powstania nadciśnienia pierwotnego. Niektóre z tych niezdrowych nawyków obejmują:
1. Wysokie spożycie soli
Sól jest jednym z dodatków do żywności, który powoduje nadciśnienie. Więc jaki jest związek między solą a ciśnieniem krwi?
Okazuje się, że wysokie spożycie soli może zakłócać naturalny bilans sodu w organizmie. Cóż, poziomy sodu w organizmie mogą wzrosnąć i spowodować retencję sodu. Zatrzymanie sodu może zwiększyć ciśnienie podawane przez przepływ krwi do ścian naczyń krwionośnych. W rezultacie występuje wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie.
Dlatego też większość osób z nadciśnieniem musi być zalecona przez lekarzy, aby ograniczyć spożycie soli. Nie tylko zwykła sól lub sól kuchenna, osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać soli i sodu w innych postaciach, na przykład w opakowaniach, fast foodi tak dalej. W rzeczywistości, mimo że przyjmowali leki obniżające ciśnienie krwi, osoby z nadciśnieniem również muszą zmniejszać spożycie soli.
Badania opublikowane w Journal of Human Hypertension z 2002 r. Wskazują, że zmniejszenie spożycia soli z 10 gramów do 6 gramów dziennie może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. W końcu może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu udaru mózgu o 14 procent i 9 procent zgonów z powodu choroby niedokrwiennej serca u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.
2. Stres
Ludzie mówią, że długotrwały stres może być przyczyną nadciśnienia. Najwyraźniej to założenie nie jest mitem. Ponieważ stres powoduje, że mózg uwalnia hormony stresu w organizmie, takie jak kortyzol, adrenalina i norepinefryna, z których wszystkie mogą powodować wzrost częstości akcji serca i zmniejszyć średnicę naczyń krwionośnych. W rezultacie twoje ciśnienie krwi wzrośnie o 30-40 procent. Chociaż wzrost ciśnienia krwi jest przejściowy.
Mimo to gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, który pojawia się nagle i tylko na krótko, nadal jest niebezpieczny. W rzeczywistości jest tak samo niebezpieczne jak chroniczne wysokie ciśnienie krwi. W takiej sytuacji może również wystąpić uszkodzenie naczyń krwionośnych, serca i nerek.
Tak więc, jeśli często czujesz się zestresowany lub niespokojny, na przykład każdego dnia, może to spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych, serca i nerek, które później mogą wywołać chroniczne wysokie ciśnienie krwi.
Co więcej, stres często sprawia, że robisz niezdrowe nawyki, takie jak palenie, picie, a nawet jedzenie w nadmiernych porcjach. W końcu te rzeczy mogą być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi.
3. Leniwy ruch
Leniwy ruch jest przyczyną nadciśnienia, które często jest niedoceniane. Zwykle ludzie, którzy nie mają aktywności fizycznej i ćwiczeń, mają tętno, które wydaje się być szybsze. To sprawia, że serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, co ostatecznie wpływa na wzrost ciśnienia krwi.
Aktywność fizyczna lub regularne ćwiczenia od dawna są znane jako skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka nadciśnienia tętniczego i pomagają kontrolować wysokie ciśnienie krwi u osób, które mają historię choroby.
Nie rozumuj Nie masz czasu, sport jest naprawdę bardzo łatwy do zrobienia, naprawdę. Nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, możesz iść do klasy lub biura po schodach, a nie schodach ruchomych czy windach. Chodząc po centrum handlowym, nie pozostań na schodach ruchomych. Wspinaj się po schodach, jakbyś był na zwykłej drabinie.
4. Otyłość
Otyłość i nadwaga są ściśle związane z wysokim ciśnieniem krwi. W rzeczywistości obie z nich są uważane za najczęstsze przyczyny wysokiego ciśnienia krwi.
Należycie do nadwagi, jeśli wskaźnik masy ciała wynosi powyżej 23. Podczas gdy wskaźnik masy ciała wynosi powyżej 25. Najpierw należy sprawdzić wskaźnik masy ciała za pomocą kalkulatora BMI.
Im większa masa ciała, tym więcej krwi potrzebne jest do dostarczenia tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek. Dlatego ciśnienie w tętnicach wzrośnie, aby krew mogła krążyć płynnie. W rezultacie serce zmuszone do ciężkiej pracy przez dłuższy czas może zostać uszkodzone.
5. Palenie
Palenie może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ na opakowaniach papierosów otwarcie stwierdzono, że palenie może być przyczyną nadciśnienia. Tak, palenie może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ powoduje bezpośrednie zwiększenie ciśnienia krwi po pierwszym zasysaniu - zwiększając skurczowe ciśnienie krwi o 4 milimetry słupa rtęci (mmHg). Zawartość nikotyny w papierosach powoduje, że układ nerwowy uwalnia substancje chemiczne, które mogą zwężać naczynia krwionośne, zwiększając ciśnienie krwi.
Palenie powoduje również długotrwałe uszkodzenie naczyń krwionośnych, więc nie tylko zwiększa ryzyko nadciśnienia, ale może rozwinąć inne choroby w późniejszym życiu, takie jak udary, choroby serca i zawały serca.
Mówiąc najprościej, połączenie palenia i nadciśnienia powoduje większe ryzyko rozwoju różnych wymienionych powyżej chorób w porównaniu do osób z nadciśnieniem, ale nie palących.
6. Pij alkohol
Alkohol może rozszerzać naczynia krwionośne, aby tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak jednak, jeśli alkohol jest spożywany na małą skalę. Różne badania wykazały, że nawyk picia nadmiernych ilości alkoholu przez długi czas może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi lub pogorszenia objawów nadciśnienia tętniczego, jeśli już zdiagnozowano chorobę.
Alkohol może faktycznie zwężać naczynia krwionośne, jeśli jest spożywany w dużych dawkach i powtarzany. Z biegiem czasu może to również spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych i innych narządów wewnętrznych, co z pewnością zwiększa różne zagrożenia dla zdrowia.
Aby kontrolować ciśnienie krwi tak, aby zawsze mieściło się w normalnym zakresie, spożywaj nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Jeśli zmniejszysz spożycie alkoholu, badania pokazują, że może to obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 3 mm Hg.
Pierwotne nadciśnienie tętnicze może występować u wszystkich grup wiekowych. Ale ten warunek najczęściej występuje w wieku średnim. Większość osób, u których występuje nadciśnienie tego typu, nie odczuwa objawów, które po prostu wiedzą, że ma wysokie ciśnienie krwi badanie lekarskieregularnie.
Przyczyny wtórnego nadciśnienia
W niektórych przypadkach inne schorzenia, które już wcześniej zaatakowały, mogą być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi. Zwiększone ciśnienie krwi z tego powodu jest nazywane nadciśnieniem wtórnym.
Wtórne nadciśnienie ma tendencję do pojawiania się nagle i może powodować wzrost ciśnienia krwi w porównaniu z nadciśnieniem pierwotnym. Nie tylko wpływ pewnych stanów chorobowych, stosowanie niektórych leków może również w znacznym stopniu przyczynić się do nadciśnienia wtórnego.
Oto kilka warunków i leków, które mogą być przyczyną nadciśnienia wtórnego:
- Obturacyjny bezdech senny
- Problemy z nerkami
- Guz nadnerczy
- Problem tarczycy
- Wrodzone wady naczyń krwionośnych
- Niektóre leki, takie jak tabletki antykoncepcyjne, grypa, leki zmniejszające przekrwienie, leki przeciwbólowe i niektóre leki na receptę
- Nielegalne narkotyki, takie jak kokaina i amfetaminy
- Ciąża
Jakie są czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi?
Sam termin "czynnik ryzyka" nie jest bezpośrednią przyczyną nadciśnienia. Ale tylko nawyki, warunki i podobne rzeczy, które mogą zwiększyć ryzyko nadciśnienia tętniczego. Zatem, im więcej czynników ryzyka dla nadciśnienia tętniczego masz, tym większe masz szanse na uzyskanie wysokiego ciśnienia krwi.
Czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego są podzielone na dwa, a mianowicie te, których nie można zmienić i które można zmienić. Niektóre czynniki ryzyka nadciśnienia, których nie można zmienić, obejmują:
- Wiek. Wraz z wiekiem nasze naczynia krwionośne stają się sztywniejsze, nie są już elastyczne. W rezultacie wzrasta ciśnienie krwi. Chociaż wysokie ciśnienie krwi występuje najczęściej u dorosłych, dzieci są również zagrożone. Przyczyną nadciśnienia tętniczego u dzieci jest głównie problem z nerkami lub sercem. Jednak niektóre niezdrowe nawyki żywieniowe mogą również zwiększać ryzyko nadciśnienia u dzieci.
- Historia nadciśnienia tętniczego w rodzinie.Jeśli rodzice, rodzeństwo lub inni członkowie rodziny mają wysokie ciśnienie krwi, istnieje większe ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
- Seks.Aż do osiągnięcia wieku 64 lat mężczyźni są bardziej podatni na wysokie ciśnienie krwi niż kobiety. Mając na uwadze, że w wieku 65 lat i powyżej kobiety, które są bardziej podatne na wysokie ciśnienie krwi.
Podczas gdy czynniki ryzyka nadciśnienia, które wciąż można zmienić, obejmują:
- Otyłość i nadwaga
- Brak ruchu
- Dieta
- Alkoholizm
- Stresujące
- Palenie
- Weź pewne leki, takie jak NLPZ, pigułki antykoncepcyjne, zimne leki i tak dalej
Jakie są objawy wysokiego ciśnienia krwi, na które należy uważać?
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi zazwyczaj nie wykazują żadnych cech ani objawów. Nawet ty możesz nie zdawać sobie sprawy, że masz wysokie ciśnienie krwi. Głównym powodem tego problemu jest to, że niezdiagnozowane nadciśnienie często wykazuje niewidoczne objawy.
Jedynym pewnym sposobem na dokładne ustalenie, czy jest nadciśnienie tętnicze, jest regularne badanie ciśnienia krwi.
Chociaż wiele osób doświadcza nadciśnienia bez wyraźnych znaków ostrzegawczych, mogą wystąpić objawy, które pokazują niezdrowe ciśnienie krwi. Ludzie w tej kategorii często mają odległe ciśnienie krwi wyższa niż 140/90 mmHg.
Liczba 140 mmHG odnosi się do odczytu skurczowego, gdy serce pompuje krew w organizmie. Tymczasem liczba 90 mmHG odnosi się do odczytu rozkurczowego, gdy serce jest rozluźnione podczas napełniania komór krwią.
Ogólnie rzecz biorąc, niektóre z objawów nadciśnienia, które często występują u wielu osób, obejmują:
- Ostry ból głowy
- Dizzy
- Niewyraźne widzenie
- Czujesz się źle
- Wygląda na zagubionego
- Ból w okolicy klatki piersiowej
- Bez tchu
- Nieregularne bicie serca
- Uczucie bicia klatki piersiowej, szyi lub uszu
- W moczu jest krew
Jeśli wystąpi co najmniej jeden z wyżej wymienionych objawów, a obawiasz się o aktualny poziom ciśnienia krwi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Jak zapobiegać nadciśnieniu?
Zmiany w stylu życia są ważnymi krokami, aby temu zapobiec. Dobrze, jeśli zdiagnozowano u ciebie nadciśnienie, pre-nadciśnienie lub normalne ciśnienie krwi. Tak, bez ciebie nawet wiedząc, że istnieją pewne zdrowe nawyki, które mogą zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Nie tylko to, jeśli wykonywane regularnie, następujące nawyki mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych z powodu pogarszającego się nadciśnienia.
Oto kilka zdrowych nawyków, które można zrobić, aby zapobiec nadciśnieniu:
1. Aktywnie się poruszam
Ćwiczenia i aktywność fizyczna są kluczowe dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości oba są najskuteczniejszymi sposobami zapobiegania nadciśnieniu. Nie musisz ćwiczyć z dużą intensywnością, lekkie aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, sprzątanie domu, schody w górę iw dół itp. Wywarły na ciebie duży wpływ. Kluczem jest, aby twoje ciało aktywnie się poruszało.
2. Niższa waga
Cóż, oprócz aktywności, zmniejszenie masy ciała jest również skuteczne w zapobieganiu nadciśnienia. Więc jeśli sztuczki sportowe nie były wystarczająco skuteczne, aby zmniejszyć wagę, spróbuj bardziej intensywnego sportu. Na przykład ćwiczenie wna siłowni, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub joga. Nie zapomnij, zrównoważyć stosowanie zdrowej diety. W ten sposób proces odchudzania będzie działał bardziej optymalnie.
3. Rzuć palenie
Pamiętaj, palenie jest najczęstszą przyczyną wysokiego ciśnienia krwi. Więc przestań palić dla normalnego ciśnienia krwi. To nie jest łatwe, ale to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić. Zacznij powoli. Na przykład, jeśli możesz wydać jedną paczkę papierosów dziennie, spróbuj zmniejszyć kilka patyków. Zmniejsz liczbę papierosów każdego dnia, aż do całkowitego zaprzestania palenia.
Dla tych, którzy nie palą, trzymajcie się z daleka od dymu papierosowego, aby uniknąć skutków zdrowotnych biernego palacza.
4. Rozwiń owoce i warzywa bogate w błonnik
Owoce i warzywa są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, potas, przeciwutleniacze i magnez. Tak więc dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Nawet badanie pokazuje, że jedzenie dużej ilości owoców może zapobiec późniejszemu występowaniu nadciśnienia.
Spożywaj bogate w błonnik owoce i warzywa. Wiele badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Hypertension wykazało, że wysokie spożycie błonnika było związane ze znacznym spadkiem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym.
5. Gotuj sam w domu
Nawyki kuchenne w domu są bardzo ważne, jeśli chcesz zmniejszyć lub nawet zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Gotując w domu, możesz zapewnić, że żywność, którą później spożyjesz, jest wysokiej jakości i pożywnym składnikiem żywności. Dodatkowo możesz zmierzyć ilość soli użytej w jednym kucharzu. Ponieważ spożywanie dużej ilości soli znacznie przyczynia się do zwiększenia ciśnienia krwi.
Pamiętaj, że żywność wyprodukowana w fabryce jest przetwarzana w taki sposób, że jej okres przydatności do spożycia jest długi. Włókno zostanie pobrane, dodane różne chemikalia i podane sól, tłuszcz i cukier.
Tak więc od tej pory przyzwyczajajcie gotować w domu, zamiast kupować na zewnątrz. Najpierw spróbuj prostych przepisów, które lubisz, aby pokazy gotowania były zabawne.
6. Zawsze zwracaj uwagę na etykiety żywności
Zawsze pamiętaj, że sól jest wrogiem nadciśnienia. Tak więc, jak to tylko możliwe, zmniejsz różnorodne pokarmy bogate w sód i zbyt słone produkty codziennego użytku. To naprawdę łatwe. Możesz przeczytać informacje o wartości odżywczej wydrukowane na etykietach żywności.
Bez twojej wiedzy, pakowana żywność zawiera dużo sodu. Nawet jeśli żywność jest oznaczona jako "zdrowa żywność" lub "naturalna żywność". American Heart Association zauważyłem, że chleb, pakowane mięso i puszkowana zupa okazały się dość bogate w sód.
7. Zarządzaj stresem
Jak zapobiegać nadciśnieniu jest często niedoceniana. W rzeczywistości wiele osób nawet o tym nie wie. W rzeczywistości, radzenie sobie ze stresem odgrywa rolę w stabilizowaniu ciśnienia krwi, zapobiegając w ten sposób wystąpieniu nadciśnienia.
Silny stres spowoduje zwężenie naczyń krwionośnych. To właśnie przyczynia się do przyczyny wysokiego ciśnienia krwi, nawet jeśli tylko tymczasowo. Jednak począwszy od stresu można zrobić wiele niezdrowych nawyków. Na przykład, jedzenie głównie, pozostawanie w późnych godzinach, uzależnienie od papierosów lub picie nadmiernych napojów alkoholowych.
Dlatego najlepiej radzić sobie ze stresem. Na przykład ćwicząc,odpowietrznikdo swoich najbliższych przyjaciół, zrób sobie przerwę lub uspokój swój umysł za pomocą technik głębokiego oddychania. W istocie unikaj wszystkiego, co powoduje wysokie ciśnienie krwi, jak wspomniano powyżej. W ten sposób zmniejszy się również ryzyko zachorowania na tę chorobę w przyszłości.
