Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETA NA PŁASKI BRZUCH - Ranking produktów - Uratuj swoją dietę!
- Jakie są składniki odżywcze zawarte w serze?
- Białko
- Tłuszcz
- Wapń
- Czy możesz jeść ser, gdy tracisz wagę?
- Klucz, nie jedz nadmiernego sera
Wideo medyczne: DIETA NA PŁASKI BRZUCH - Ranking produktów - Uratuj swoją dietę!
Ser to jeden rodzaj produktu, który pochodzi z mleka. Właśnie dlatego ser jest w rzeczywistości produktem zdrowym i odżywczym. Niestety, wiele osób boi się jeść ser w obawie przed zawartością tłuszczu. Jednak czy to prawda, że jedzenie sera może przynieść tłuszcz, ponieważ zawiera tłuszcz? Czy możesz jeść ser, jeśli schudniesz? Znajdź odpowiedź poniżej, let's.
Jakie są składniki odżywcze zawarte w serze?
Białko
Białko kazeinowe zawarte w serze ma wpływ na obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie wchłaniania składników mineralnych w jelicie. Kawałek sera cheddar (28 gramów) zawiera 6,7 gramów białka, co jest odpowiednikiem szklanki mleka.
Tłuszcz
Zawartość tłuszczu w serze jest najbardziej obawia się ludzi, którzy chcą schudnąć. W kawałku sera cheddar dostaniesz około 9 gramów tłuszczu, a 5 gramów to rodzaj nasyconego tłuszczu. Ta zawartość może spełniać około 25 procent dziennego zapotrzebowania na tłuszcz.
Ta liczba jest rzeczywiście dość wysoka. Tłuszcz jest jednak nadal potrzebny każdemu ciału - także tym, którzy odchudzają się. Tłuszcz jest użyteczny jako rezerwa energii dla komórek w organizmie, gdy spożycie węglowodanów jest ograniczone lub wyczerpane. Ponadto tłuszcz jest również potrzebny do przechowywania różnych ważnych składników odżywczych w organizmie.
Wapń
Badania wskazują, że spożywanie wystarczającej ilości wapnia dziennie może zmniejszyć wagę i zwiększyć skład ciała. Mechanizm zależności między wapniem a masą ciała jest wciąż nieznany. Jednak eksperci podejrzewają, że kAlsium - zwłaszcza z produktów mlecznych - może pomóc spalać tłuszcz, dzięki czemu mniej tłuszczu jest przechowywane w organizmie.
Czy możesz jeść ser, gdy tracisz wagę?
Na podstawie badania z 2011 r. W czasopiśmie Current Nutrition & Food Science, spożywanie mleka lub produktów mlecznych nie wpływa na zwiększenie masy ciała ani składu ciała dzieci i młodzieży.
Ponadto, strbadanie przeprowadzone w 2008 roku w badaniu analitycznym National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) wykazało, że nastolatki, które spożywały więcej mleka lub produktów mlecznych miały wskaźniki BMI (wskaźnik masy ciałalub wskaźnik masy ciała), który jest niższy niż tych, którzy spożywają mniej produktów mlecznych.
Badania w International Journal of Otyłośćpokazuje, że spożywanie 3-4 produktów mlecznych, takich jak ser, jogurt lub mleko dziennie, nie wpływa na zwiększenie masy ciała i różnych składów ciała dorosłych. Jedząc codziennie mleko lub ser lub jogurt pomaga kontrolować wagę, dlatego ważne jest, aby dodawać produkty mleczne do codziennej diety.
Spożycie produktów mlecznych w połączeniu z innymi dietami zapewnia także korzyści w zakresie zarządzania masą ciała. Badania pokazują, że spożywanie produktów mlecznych o wysokiej zawartości białka może przyspieszyć spadek masy tłuszczowej i zwiększyć masę beztłuszczową u kobiet otyłych i z nadwagą.
Białka w serze mogą rzeczywiście pomóc w zmniejszeniu wagi. Ponieważ białko spowalnia ruch pokarmu w żołądku, więc czujesz się dłużej i poziom cukru we krwi jest bardziej stabilny.
Ser może również zwiększać smak potraw, więc jesteś bardziej chętny do jedzenia zdrowych potraw, takich jak sałatki czy kanapki (Sandwich) warzywa.
Klucz, nie jedz nadmiernego sera
Osoby, które tracą na wadze, nie mają zakazu jedzenia sera. W warunkach, nie przejadać sera. Jedzenie kawałka sera w kanapce warzywnej z pewnością nie jest niebezpieczne. Jednak jeśli jeszburgerz serem i podwójnym mięsem, oczywiście program diety może się rozpuścić. Kluczem jest więc kontrolowanie ilości spożytego sera.
Jeśli chcesz jeść ser przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała, musisz również zrównoważyć go regularnymi ćwiczeniami. W ten sposób nie musisz martwić się zbytnio o wzrost masy ciała z powodu konsumpcji sera.
